Sfaturi de somn de la Joseph Pilates
Cum poți să dormi mai bine în lumea ocupată de astăzi? Cand insomnia se instaleaza sau avem nevoie de un somn mai profund decat primim, poate fi frustrant, in special pentru cei care cauta ajutoare naturale de somn, mai degraba pastile. Joseph Pilates , fondatorul metodei de exerciții Pilates, a avut o abordare holistică a fitnessului și a scris sfaturi pentru îmbunătățirea somnului.
În cartea sa " Întoarcerea la viață prin control", Joseph Pilates oferă sfaturi cu privire la modul de a dormi mai bine.
Există multe sfaturi de sănătate dincolo de exerciții în acea mică carte cu putere, dar pentru moment, permiteți-mi să vă dau sfaturile și exercițiile de somn recomandate de Joseph Pilates.
Setați mediul de dormit
- Pilates spune că camera ar trebui să fie rece, liniștită, bine ventilată și întunecată
- Salteaua ar trebui să fie fermă.
- Evitați pernele voluminoase.
- Utilizați cea mai ușoară acoperire necesară pentru a fi caldă.
Calma mentală prin exerciții pentru o mai bună somn
Dar dincolo de aceste sfaturi pentru mediul de somn fizic, Joseph Pilates spune că cel mai important element al somnului mai bun și mai profund este calmul mental.
Un sistem nervos tulburat, spune Pilates, poate fi atenuat prin exercitii fizice. Exercitiile regulate sunt frecvent recomandate de catre experti ca o modalitate naturala de a depasi problemele de somn, dar daca nu puteti dormi? Pilates are acest sfat: Ridică-te și exersează. Acesta nu este un sfat pe care îl auziți de la mulți alți experți în somn.
Acum, acesta este locul unde devine interesant: Joseph Pilates sugerează în mod special exerciții de rulare a coloanei vertebrale pentru un somn mai bun și mai profund.
Exercițiile de rulare și de derulare, spune el, masagează coloana vertebrală, relaxează nervii, ajută la curățarea corpului și restabilește flexibilitatea naturală a coloanei vertebrale.
Acest citat încapsulează viziunea lui Joseph Pilates asupra somnului și a exercițiilor fizice: "Este mai bine să fii obosit de efort fizic decât să fii obosit de otrăvurile generate de nervozitate când stai treaz".
Pilates exerciții pentru o mai bună somn
Iată câteva exerciții de rulare și derulare Pilates ușor de încercat înainte de culcare sau dacă aveți probleme de somn în timpul nopții:
- Wall Roll Down - una dintre cele mai ușoare și mai practice de făcut în dormitor.
- Întoarceți-vă
- Spate Stretch
- Pelicula curl
Patul Pilates?
Nici un articol despre Pilates și somnul nu ar fi completat fără a menționa faptul că, împreună cu numeroasele uimitoare piese de echipament de fitness Joseph Pilates inventat, el a inventat, de asemenea, un pat. El a susținut că era cel mai ergonomic și mai sănătos care dormea. Patul era în principiu o pană largă. Poate că era prea neobișnuit, poate că nu a funcționat. În orice caz, nu a fost o lovitură mare, deși unii oameni încă mai experimentează planurile.
Și, dacă vă decideți să stați în pat, aici sunt 6 Exerciții Pilates pe care le puteți face în pat . Acest articol include o diagramă a patului lui Joe.
Linia de fund pe consiliere Pilates 'Sleep
Medicii de somn de astăzi și liniile directoare ale acestora nu sunt neapărat de acord cu ceea ce a sfătuit Joseph Pilates. Dar ceea ce funcționează pentru a obține un somn mai bun poate varia de la recomandările standard. Dacă aveți nevoie de un somn mai bun, dar încă nu ați reușit să îl atingeți, vă recomandăm să vedeți dacă Joseph Pilates avea dreptate.
surse:
Înapoi la Life Through Contrology , J. Pilates
Younstedt, "Efectele exercitării asupra somnului", Clinic Sports Med 2005, 24 (2): 355-65, xi.