Împachetați rutina antrenamentului
Nu este nimic mai rău decât să faci aceleași antrenamente și să ieșiți pe zi, fără nici un scop. Chiar dacă sunteți în mijlocul unei perioade de pregătire intensă, trebuie să schimbați ocazional lucrurile pentru a adăuga unele condimente la viața antrenamentului. Acest tip de antrenament încrucișat vă poate ajuta să acoperiți dezechilibrele musculare, reducând în același timp probabilitatea de rănire.
Următoarele opt antrenamente au fost concepute de către formatori de fitness și experți din întreaga țară ca rutine exclusiviste la domiciliu. Prindeți o frânghie, un Theraband sau o pungă de box și pregătește-te pentru a face o transpirație. Veți fi surprins de modul în care un nou antrenament poate întineri entuziasmul dvs. pentru a rămâne sănătoși și se potrivesc.
1 - Un antrenament Theraband inventiv
ChaiseFitness, un antrenament dezvoltat de fostul dansator Rachel Piskin, folosește teabane lungi, plate ca instrumente de antrenament de rezistență. Dacă nu dețineți deja, puteți cumpăra o trupă de aproximativ 10 USD de la un magazin de mărfuri sportive înainte de a vă urma împreună cu exercițiile de inspirație dans ale lui Piskin. Cu o combinație de exerciții cardio de intensitate mai mare, mișcări grațioase, de dans și izolații mici, acesta este un antrenament excelent pentru a completa un program tradițional de forță de antrenament.
2 - Un antrenament dur de albire
Capul afară și localizați cel mai apropiat set de vestiare, fie că sunteți într-un parc, școală sau o universitate locală din apropiere. Acest antrenament intens la stadion nu necesită decât o greutate corporală și un set de pași. Antrenamentele care se rotesc în jurul unui set de scări reprezintă o modalitate excelentă de a vă provoca rezistența musculară și puterea cardiovasculară, iar dacă sunteți creativ cum ar fi formatorul Shannon Colavecchio, puteți lovi fiecare grupă musculară fără a folosi o singură bucată de echipament de exerciții tradiționale.
3 - Un antrenament pentru spații mici
Dacă sunteți blocat într-o cămin sau într-o cameră de hotel, nu este o scuză pentru a săriți antrenamentul dvs. din cauza spațiului limitat. Adam Rosante, un antrenor de celebrități, a dezvoltat rutina perfectă de antrenament cu cinci mișcări și antrenament total, pe care o puteți realiza practic oriunde. Este rapid, punctual și eficient și tot echipamentul de care aveți nevoie este un scaun robust.
4 - Un antrenament MMA bazat pe acasă
Dacă întâmpinați o pungă grea la domiciliu, dar nu sunteți sigur cum să o utilizați, nu căutați decât acest antrenament dezvoltat de profesionistul luptător și veteranul UFC de 18 ori, Chris Camozzi. Veți avea nevoie de o coardă de salt și de o pungă grea, precum și o mulțime de perseverență și pietre deoarece acest antrenament este greu .
5 - Un antrenament când te simți strâns
Nu subestimați importanța timpului de recuperare după un antrenament dur. În cazul în care mușchii și articulațiile se simt puțin aprinse, nu trebuie să participați la încă un antrenament de mare intensitate. În schimb, luați în considerare încercarea unui antrenament care se concentrează pe auto-masaj, cum ar fi această rutină cu patru mișcări, axată pe eliberarea de auto-miofascială. Chiar dacă nu aveți echipament special, puteți pune pur și simplu două mingi de tenis într-un șnur de tub și lega-te de capăt pentru a crea propriul instrument de auto-masaj. S-ar putea să vă surprindeți cât de mult corpul are nevoie de pauză.
6 - Un antrenament de 7 minute când sunteți scurt la timp
Tot ce trebuie să faceți prin acest antrenament de 7 minute dezvoltat de fondatorul Pregame Fit, Dempsey Marks, este un set simplu de gantere. Dar nu lasati sa te pacaleasca simplitatea antrenamentului - pentru ca este un antrenament atat de scurt, Marks te duce la sarcina cu exercitii fizice totale, de intensitate ridicata, care sunt garantate pentru a-ti face inima.
7 - Un antrenament pe care îl puteți dezvolta singur
Dacă doriți mai degrabă să alegeți propriile exerciții decât să lăsați pe cineva să le aleagă pentru dvs., poate doriți să luați un pachet de cărți. Cu know-how-ul potrivit, puteți transforma orice pachet standard de cărți într-un antrenor personal. Purtați simplu fiecărui costum un exercițiu, setați un cronometru, apoi trageți o carte de pe punte și faceți exercițiul atribuit cardului pe care l-ați atras pentru numărul de repetări pe care le reprezintă cardul. Este un sistem destul de simplu, dar dacă aveți nevoie de mai multă îndrumare, verificați câteva idei de antrenament distractive aici .
8 - Un antrenament de autoapărare
Nu este niciun moment ca prezentul să se abțină de la mișcările de autoapărare. Acest antrenament Krav Maga dezvoltat de expertul în auto-apărare și siguranță, Jarrett Arthur, oferă mișcările simple și eficiente de care aveți nevoie pentru a lupta împotriva unui atacator. În plus, secvențializate corect, timpul dvs. de practică se califică drept un antrenament - tot ceea ce blochează și loveste cu adevărat poate duce la pomparea sângelui.