Rachel Piskin, fostă dansatoare cu Baletul din New York City și fondatorul incredibil de popular al studioului de fitness boutique din New York, ChaiseFitness, a reinventat antrenamentul formației. Mișcările sale de semnături ale studioului sunt o combinație de exerciții de balet, cardio și munca de bază, toate făcute mai dificile prin introducerea unei bande de rezistență lungă, rezistentă la Theraband, care poate fi folosită pentru a amplifica provocarea practică a oricărui exercițiu.
Având în vedere că nu toată lumea are luxul de a trăi în zona New York City, Rachel oferă patru mișcări legate de cap și cap, pe care le puteți încerca acasă. Dacă vă decideți să vă placă stilul de rutină, verificați programul Piskin's Chaise on the Go, care include patru videoclipuri streaming pe care oricine le poate urmări online.
1 - Extensia brațului
Stați în mijlocul Therabandului cu piciorul stâng, cu degetul în picior, se ridică și țineți un capăt al lui Theraband în fiecare mână, cu brațele jos de partea ta. Punctați-vă piciorul drept în spatele dvs., asigurându-vă că rămâneți pe piciorul piciorului, astfel încât să vă aflați într-o poziție curtsy. Trageți-vă Theraband și brațele în sus și în afară, în timp ce vă îndoiți încet genunchii, coborându-vă într-o curvă profundă, acționând împotriva rezistenței trupei. Întoarceți-vă la poziția de pornire și repetați 12-20 de ori înainte de a comuta pe partea laterală. Această mișcare vizează armele, glutele, miezul și hamstrings.
Faceți-o mai greu: Odată ce vă aflați în poziția scăzută, pulsați-vă brațele și picioarele de 10-20 de ori pentru a vă angaja în continuare glutes și hamstrings.
2 - Ridicare înaltă a călcâiului
Concentrați-vă pe îmbunătățirea poziției și alinierea, echilibrul și rezistența glutelor în timp ce efectuați ascensoarele cu toc înalt (cunoscut și sub numele de plieșcă ).
Înfășurați bine capetele trupului în jurul mâinilor și extindeți-vă brațele în fața dvs. pentru a forma o formă triunghiulară cu corpul. Stați cu picioarele la distanță de șold, degetele de la picioare au ieșit, și îndoiți genunchii. Ridicați brațele deasupra capului și ridicați-vă călcâiele. Coborâți în jos înainte de a efectua 20 de lifturi de toc.
Asigurați-o mai greu: Mențineți echilibrul în partea de sus a plie și impuls picioarele de 20 de ori.
3 - Extensia piciorului lateral
Acest exercițiu îți vizează glutele, quad-urile, miezul și partea superioară a corpului. Porniți pe podea într-o poziție îngenuncheată, echilibrată pe genunchiul drept. Extindeți piciorul stâng direct în fața corpului. Cu Theraband înfășurat în mâna dreaptă, cu mâna așezată pe podea sub umăr, împachetați celălalt capăt în mâna stângă și extindeți mâna stângă spre cer. Îndoiți cotul stâng, astfel încât pumnul dvs. stâng începe în spatele gâtului. Ridicați piciorul stâng sus spre tavan și extindeți brațul stâng direct în același timp. Efectuați 10-12 ascensoare, apoi țineți piciorul ridicat și pulsați-l de 10-20 de ori.
Asigurați-o mai greu: Țineți-vă piciorul ridicat după terminarea impulsurilor și îndreptați-vă și flexați piciorul de zece ori.
4 - Pliete
Puneți picioarele într-o poziție ușor întoarsă (degetele de la picioare împreună), pe perete. Puneți-vă mâinile într-o poziție de sculptură, astfel încât corpul dvs. să formeze o linie dreaptă de la cap până la tocuri. Asigurați-vă că palmele sunt direct sub umerii dumneavoastră. Din această poziție, apăsați șoldurile înapoi spre perete și tocuri, îndoind genunchii spre podea într-o poziție plată. Împingeți peretele pentru a vă extinde picioarele și pentru a reveni la poziția de placă. Efectuați 15 repetări de două până la trei seturi cu repaus între seturi. Acest exercițiu consolidează glutele, coapsele interioare și exterioare, șoldurile, hamstrările, miezul și corpul superior.
Faceți-o mai greu: efectuați o împingere după ce vă întoarceți în poziția de placă.
Un cuvânt din
Rețineți că benzile de rezistență vin într-o mare varietate de niveluri de rezistență. Dacă găsiți că unele dintre exercițiile lui Piskin sunt aproape imposibil de realizat, este posibil să selectați o bandă cu mai puțină rezistență. De asemenea, dacă trupa pe care o folosești pare să nu provoace nicio provocare, probabil că este timpul să treceți la următorul nivel de rezistență. De asemenea, amintiți-vă că sunteți în controlul gradului de tact al trupei. Puteți face o bandă de rezistență la lumină mai dificilă prin "sufocare" pe bandă și creșterea tensiunii.
În cele din urmă, verificați benzile de rezistență pentru uzură înainte de fiecare utilizare. Ultimul lucru pe care îl doriți este ca o bandă să se rupă în mijlocul unui exercițiu și vă va lovi ca o bandă de cauciuc gigant.