Ești grăbit să pierzi câteva kilograme în plus? Este posibil să pierdeți rapid greutatea, urmând o dietă cu conținut scăzut de calorii, deoarece această dietă de 1200 de calorii pe zi, dar trebuie să o faceți pentru a vă asigura că obțineți toate substanțele nutritive esențiale de care aveți nevoie.
Urmărirea unei diete cu conținut scăzut de calorii nu este dificilă dacă includeți o mulțime de alimente bogate în nutrienți. De fapt, este o necesitate deoarece nu există loc pentru alimente care să nu fie complet hrănitoare.
Deci ce faci? Alegeți o mulțime de fructe și legume cu conținut scăzut de calorii, cu fibre mari, boabe întregi și surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Iată două meniuri cu 1200 de calorii pe zi pentru a începe.
1.215 de meniuri calorice fără îndulcitori non-nutritivi
Mic dejun
- O ceașcă de fulgi de ovăz
- O jumătate de cești de lapte fără grăsimi
- O lingură de lingură
- O jumătate de afine cu afine
- O ceașcă de cafea sau ceai ca o băutură
Masa de pranz
- Două felii de pâine integrală de 100 de procente, deli, felii de tomate, salată și o mustă de lingură
- O jumătate de ceașcă de morcovi tăiată
- Apa ca o băutură
Cină
- Trei uncii somon copt
- O fasole verde fasole
- Salată cu o ceașcă de spanac prime, cinci roșii de cireșe și o jumătate de cupă cu broccoli florets cu suc de lămâie ca un pansament
- Apă cu o felie de lămâie ca băutură
gustări
- Un măr cu 12 migdale
- Mai multe pahare de apă
- O ceașcă de lapte fără grăsimi
- O jumătate de ceașcă de iaurt simplu cu o lingură de miere
- O ceașcă de căpșuni.
Informatii nutritionale
- Calorii totale - 1.215
- Total grăsimi - 17,7% (25 de grame)
- Proteină totală - 23 de procente (72 grame)
- Carbohidrați totali - 59,3% (185 grame)
- Sodiu - 1,402 miligrame
- Zahar - 107 grame
- Colesterol - 94 miligrame
- Saturate Grăsimi - 5,0 grame
- Fibre - 28 grame
1.218 meniuri calorice cu îndulcitori non-nutritivi
Mic dejun
- O ceașcă de cereale cu cereale integrale
- Un pachet de sucraloză
- O jumătate de cești de lapte fără grăsimi
- O ceașcă de 100 de procente suc de portocale ca o băutură
Masa de pranz
- Salată făcută cu două cești verde de câmp, două uncii de ton albastru (ambalate în apă), o jumătate de ceasca de roșii de cireșe cu două linguri de oțet balsamic ca dressing.
- Sifon de dietă ca o băutură
Cină
- Un cotlet de porc de trei uncii
- Un cartof dulce copt
- O ceașcă de sparanghel aburit
- O lingură de ulei de măsline
- Un pahar mic de vin alb
gustări
- O pâine mică de pita cu două linguri de humus
- O pere
- Un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr, cu iaurt cu fructe
- O ceașcă de afine
- Două treimi de morcovi de cafea pentru copii cu un uncie de lipide fără grăsime
- Mai multe pahare de apă cu felii de lămâie sau var
Informatii nutritionale
- Calorii totale - 1.218
- Total grăsimi - 14,6% (20 de grame)
- Proteină totală - 22,6% (70 grame)
- Carbohidrați totali - 56,8% (176 grame)
- Sodiu - 1,615 miligrame
- Zahăr - 86 de grame
- Colesterolul - 116 miligrame
- Saturate Grăsimi - 5,0 grame
- Fiber - 24 de grame
Porțiunile și dimensiunile de servire sunt esențiale pentru succesul dietei, deci veți avea nevoie de un set bun de măsurători și linguri de măsurare, plus o scară de bucătărie până când vă veți obișnui să estimați dimensiunile de servire.
Dacă aceste planuri de masă nu se potrivesc nevoilor dvs. de calorii, avem meniuri pentru 1500 de calorii pe zi și 1700 de calorii pe zi .
Rețineți: înainte de a începe o dietă cu conținut scăzut de calorii, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.