Așa că tocmai ați ajuns la un obiectiv pe termen lung de a finaliza un maraton. Felicitări! S-ar putea să te întrebi: "Acum ce?" Cel mai important pas după ce ați terminat un maraton este să vă concentrați asupra recuperării. Recuperarea maratonului începe în momentul în care treceți linia de sosire, așa că, sperăm, ați avut grijă de voi, precum și să vă celebrați realizările.
După o săptămână, mușchii și articulațiile dumneavoastră ar trebui să se simtă mai bine. Este normal să vă simțiți încă leneși și obosiți în acest moment, așa că ascultați-vă corpul și asigurați-vă că vă veți odihni foarte mult. De asemenea, trebuie să vă asigurați că consumați o dietă sănătoasă cu o cantitate mare de proteine pentru a vă ajuta să vă reparați mușchii.
Când pot rula din nou după maratonul meu?
Dacă încă simțiți durere o săptămână după maraton, este posibil să fiți nevoiți să vedeți un terapeut fizic sau un medic sportiv. Chiar dacă vă simțiți complet recuperată, ar trebui să o luați ușor timp de câteva săptămâni. Corpul tau inca reparalizeaza daunele provocate de antrenament si de cursa. Puteți reveni la o zi sau două după cursa, dar nu faceți nici un fel de curse dure sau exerciții intense timp de 3-4 săptămâni.
Cât de mult ar trebui să alerg?
Unii oameni decid că vor să ia o pauză de la a alerga pentru una sau mai multe luni înainte de a reveni la formare. Dacă vă decideți că doriți să continuați antrenamentul, faceți o "reversare" timp de două săptămâni după maraton.
În timpul perioadei de maraton care se scurtează, reduceți treptat kilometrajul. Acum este timpul să-l construiți treptat înapoi prin a face ultimele două săptămâni ale programului de antrenament maraton în sens invers. Deci, programul dvs. de două săptămâni post-maraton ar putea arăta astfel:
Ziua 1: Ziua maratonului
Ziua 2: Ora de odihnă sau 20 de minute sau plimbare
Ziua 3: 20 de minute sau plimbare
Ziua 4: Odihniți sau 30 de minute de pregătire ușoară
Ziua 5: 30 de minute
Ziua 6: Restul
Ziua 7: 30 de minute
Ziua 8: Odihniți sau 30 de minute de pregătire ușoară
Ziua 9: alerga 40 de minute
Ziua 10: 3-4 mile
Ziua 11: odihna sau 30 de minute de trasare ușoară
Ziua 12: 4-5 mile
Ziua 13: Restul
Ziua 14: 6-8 mile
Beat post-maratonul Blues
Cum e starea mintală post-maraton? Este destul de obișnuit să te simți puțin dezamăgit sau deprimat după terminarea unui maraton, așa că nu fi alarmat dacă simți așa. Ați atins în cele din urmă un obiectiv pe termen lung, deci este normal să simțiți că nu aveți o direcție sau o motivație. Cea mai bună modalitate de a vindeca bluesul post-cursa este de a stabili un nou scop. Multi maratonisti pentru prima data decid ca vor sa faca alta, astfel incat sa poata lucra la imbunatatirea timpului sau sa se descurce intr-un alt curs. Dacă doriți să faceți un alt maraton, încercați să alegeți unul cel puțin șase luni. Aceasta vă oferă destul timp pentru a vă recupera - atât mental cât și fizic - și să vă antrenați la nivelul următor. Unii oameni își conduc următoarea maraton mult mai repede , dar pot risca răniri și arsuri dacă decid să facă acest lucru.
Dacă vă simțiți ars cu maraton sau dacă planul dvs. a fost unul "și făcut", poate doriți să vă gândiți la un alt tip de provocare. Mulți maratonisti trec la triatlon sau la antrenamentul de jumătate de maraton, pentru că încă mai doresc un obiectiv semnificativ, dar căutând ceva ușor mai ușor pe corpul lor. Sau puteți decide că doriți să setați un obiectiv fără rasă, cum ar fi executarea de trei ori pe săptămână sau găsirea unui grup care rulează.
Nu uitați să vă sărbători realizarea maratonului cu un magazin de maraton , bijuterii de maraton , niște haine noi de funcționare sau altă recompensă.
De asemenea, vedeți: