Atleții pot preveni rănirea ACL cu exerciții de echilibru, rezistență și viteză
ACL (ligamentul cruciat anterior ACL) este unul dintre cele patru ligamente majore care asigură stabilitatea articulației genunchiului. Aceste benzi fibroase atrag osul la os și ajută la controlul mișcării excesive a articulației genunchiului și la menținerea piciorului inferior în glisare prea în față. Dintre cele patru ligamente majore ale genunchiului, leziunile ACL sunt cele mai frecvente. Majoritatea reparațiilor ACL care se produc în fiecare an se efectuează pe sportivii tineri (sub 25 de ani) și pe sportivii de sex feminin.
Ce cauzeaza o leziune ACL?
Leziunile ACL sunt frecvente în sport, care implică schimbări bruște de direcție, cum ar fi fotbalul și fotbalul. Cele mai multe sunt răni fără contact care apar în timpul unei mișcări bruște de răsucire (de exemplu, când picioarele sunt plantate într-un fel și genunchii sunt răsuciți într-un alt mod) sau când aterizați dintr-un salt.
Femeile sunt la risc mai mare de leziuni ACL?
Cauzele leziunilor ACL au fost recent cercetarea. Factorii care contribuie la leziunile ACL includ duritatea solului, tipul de iarbă și tipul de clește. Dar una dintre celelalte constatări importante este că femeile sunt aproape de trei ori mai susceptibile de a avea leziuni ACL decât bărbații. Și unele statistici spun că o femeie de fotbal este de opt ori mai multe sanse de a prejudicia ACL ei decât un jucător de sex masculin.
Cercetătorii cred că acest lucru se poate datora diferențelor de niveluri hormonale asupra forței ligamentului și rigidității, controlului neuromuscular, biomecanicii membrelor inferioare, rezistenței ligamentului și oboselii.
Constatările au arătat o diferență în controlul neuromuscular la femei atunci când sare de aterizare (femeile par să aibă mai puțin șold și genunchiul flexia decât bărbații).
Cum pot preveni o leziune ACL?
Sportivii pot reduce riscul de leziuni ACL prin efectuarea exercițiilor de instruire care necesită echilibru, putere și agilitate. Adăugarea exercițiilor plyometrice, cum ar fi exercițiile de sărituri și echilibrare, ajută la îmbunătățirea condiționării neuromusculare și a reacțiilor musculare și, în cele din urmă, arată o scădere a riscului de leziuni ACL.
Mulți medici de echipă recomandă acum un program ACL de condiționare, în special pentru jucătorii de sex feminin.
Proiectul de prevenire a ACL Santa Monica a dezvoltat un program de prevenire a accidentelor ACL, specific pentru jucătorii de fotbal de sex feminin. Acest program de instruire de 15 minute încorporează echilibrul, agilitatea și exercițiile de performanță în faza de pregătire și practică.
Fazele programului de prevenire a accidentelor ACL ar trebui să fie efectuate de cel puțin 2-3 ori pe săptămână în timpul sezonului și includ:
- Încălzire
- întindere
- consolidarea
- plyometrics
- Agilitate de foraj
- Răcire
Linia de fund pentru prevenirea leziunilor ACL
Atât bărbații, cât și femeile care participă la sporturile de tip start-and-stop, formarea adecvată a competențelor, cum ar fi cele din programul de mai sus, poate fi cheia pentru a rămâne fără rănire.
> Surse:
> Santa Monica Fundația de Cercetare Ortopedică și Medicină Sportivă, Proiectul de Prevenire a Accidentului ACL.
> Academia Americana de Chirurgie Ortopedica, Trei Studii Examineaza Cauzele, Prevenirea Accidentului Acl la Femei, News Item, 26 februarie 2005.