Aflați dacă postul este potrivit pentru dvs. și experimentați cu responsabilitate
Sunteți în stare de fitness, astfel încât probabil sunteți conștient de explozia recentă a tehnicilor de post și de isteria limită care le înconjoară. Oamenii iubesc ideea de post, dar sunt pe drumul cel bun?
Intermitent de post (IF), care sta la baza majoritatea tehnicilor comune de post. Dacă este practica ocazional de a merge pentru perioade lungi de timp, fără a mânca.
Trebuie să știți că acest lucru nu este fantezist sau nou. Toți avem o formă de post intermitent în fiecare zi, cu excepția faptului că nu-i spunem asta. O numim somn. Știi, mâncăm la cină, apoi din nou la micul dejun, și ia o pauză între ele.
Când este făcut corect, postul intermitent poate ajuta la reglarea glicemiei, la controlul colesterolului, la menținerea greutății corporale, la creșterea mușchilor, la extinderea vieții și la mai mult.
Firește, și în scurt timp, postul intermitent a devenit o soluție de proporții apropiate mitic, pe care oamenii de sănătate și de orientare fizică le folosesc pentru a-și păstra corpul în formă de top. Dar cercetarea intermitentă pe post este încă în fază incipientă. Ar putea fi încă 5 ani sau mai mulți înainte de a înțelege pe deplin cum funcționează și care sunt cele mai bune metode.
Cu cercetările rămase în urmă, dar suficiente dovezi anecdotice pentru a mă intriga, am decis să încerc câteva metode.
Bună, numele meu este John și nu am mâncat în 24 de ore.
Sunt foame?
Ei bine, nu, nu chiar.
Este ciudat. Știi că foamea te simți cam la 4-5 ore de la ultima ta masă? Unde stomacul îți amintește că a trecut ceva timp? Nici măcar nu mi-e foame.
Am aflat că vârfurile de foame există și se diminuează imediat. Aproximativ 20-24 de ore mai târziu, foamea revine din nou, dar niciodată așa de rău.
Acest lucru are legătură cu hormoni precum epinefrina, norepinefrina, insulina, glucagonul, leptina și ghrelinul și modul în care organele noastre răspund la ele. Dar să sărim peste știința grea.
Unul dintre primele și cele mai importante beneficii ale postului intermitent nu este deloc fizic. E psihologic. DACĂ are puterea de a reorienta modul în care ne gândim la mâncare și în lumea dezvoltată, să ne confruntăm cu asta, prea mulți dintre noi ne gândim să mâncăm ca și cum suntem regii. Postul, chiar și pentru o zi, te învață.
Foamea nu este o urgență. Foamea într-adevăr nu este ceva de panică; nu se întâmplă nimic rău dacă pierzi o masă sau două (după toate, strămoșii noștri au supraviețuit fără Taco Bell pe fiecare colț). Permiteți-vă să vă înfometați, apoi stați cu sentimentul, mai degrabă decât să încercați să o îndepărtați imediat.
Amintiți-vă că foamea psihologică este diferită de foamea fizică: Până la sfârșitul unei reprize de o zi veți simți foamea reală și în viitor veți putea să folosiți acest lucru ca punct de referință pentru a vă interpreta corect pofta și pentru a evita calorii inutile.
Ce am câștigat și am pierdut cu post intermitent
Bine, dar ce zici de anumite rezultate fizice ale postului intermitent?
Deoarece nu există un protocol IF definitiv (există o zi alternativă, o masă de alimentație, o masă de mâncare, o băutură de mâncare și o dietă războinică, pentru a numi câteva), am decis să testez șase metode diferite pe parcursul a șase luni.
Jocuri principale:
M-am dus de la 190 la 170 de kilograme și mi-a redus grăsimea corporală de la 10% la 4% păstrând în același timp cea mai mare parte din masa musculară slabă.
În timp ce experimentele mele intermitente de repaus au funcționat destul de bine, abordarea intermitentă pe post nu a produs pierderi mai bune de grăsimi decât o abordare mai convențională a dietei.
Cu toate acestea, am constatat că, dacă mi sa făcut mai ușoară menținerea unei greutăți corporale scăzute și a unui procent foarte scăzut de grăsimi corporale în comparație cu dietele convenționale.
DACĂ poate fi de ajutor pentru persoanele în formă care doresc să se distreze într-adevăr fără a urma dietele convenționale de culturism sau pentru oricine are nevoie să învețe diferența dintre foamea corporală și foamea psihică. Nu este vorba de sfârșit, de toate, de nutriție sau de fitness.
Cum să încercați postul intermitent fără să vă pierdeți mintea
A avea de a alege între o multitudine de opțiuni de post intermitent și de a rămâne în cursul primului tău post poate părea descurajantă.
Iată câteva opțiuni simple pentru experimente sigure și sănătoase (care, apropo, sunt cele mai bune atunci când sunt efectuate sub supravegherea unui antrenor sau medic de încredere).
- Procesul rapid: Încercați să mergeți fără hrană timp de 24 de ore - asta este. Acest lucru vă ajută să vă obișnuiți cu foamea și să vedeți dacă metodele mai avansate de post intermitent sunt potrivite pentru dumneavoastră. Fii puțin spațiu în timpul procesului tau rapid? Un pic iritat la oameni? Foarte comun. Vrei să-ți pui capul printr-un zid sau să țipi la oricine intră în cameră? Asta ar putea fi o problemă. Dar nu vei sti niciodata pana nu incerci.
- Postul periodic: acesta este pentru oricine a răspuns repede procesului. O dată pe an, o dată pe lună, o dată pe săptămână, repede pentru o zi.
- Rapidul zilnic: Urmați fiecare perioadă de hrănire de 8 ore cu un ritm rapid de 16 ore. Acest lucru este pentru oamenii care sunt în formă, deja mănâncă bine, și doresc să fie extrem de slabă. Notă: femeile par să aibă nevoie de o fereastră mai lungă de mâncare, să zicem, 10 ore. Amintiți-vă, totuși, postul intermitent nu este pentru toată lumea, așa că asigurați-vă că ați verificat împreună cu medicul sau antrenorul dvs. înainte de a începe.