Confort sau valoare nutritivă? Care dintre acestea ia tortul în cosul de cumpărături? Lupta este reală pentru părinți care încearcă să jongleze cu nebunia obișnuită, luând mese și gustări sănătoase în cutii de prânz și pe mese. Aflați care magazin cumpăra alimentele pot fi atât câștigători mari în domeniul nutriției, cât și mari economizători de timp.
Sfaturi pentru cumparaturi
Mergeți la magazinul alimentar împreună cu copiii dvs. puteți să vă testați răbdarea și să trageți de la coarde.
În loc să transformi coridoarele într-o zonă de război, adu copiii implicați în acest proces. În primul rând, urmați mereu regula de aur - asigurați-vă că nimeni nu este înfometat atunci când împingeți căruciorul peste pragul magazinului. Fiți pregătit să faceți cumpărături pe stomac plin și înainte de a merge la magazin, faceți un plan. Lăsați copiii să ajute să scrie lista de cumpărături și să le provocați să aleagă o nouă hrană pentru a încerca în fiecare săptămână. Permiterea celor mici să aibă un control va ajuta la atragerea interesului lor pentru cumpărături, pregătirea meselor și mâncarea.
Dacă te lupți cu educarea copiilor tăi despre beneficiile pentru sănătate ale alimentelor pe care le aleg, nu ești singur. Parintii au cele mai bune intentii atunci cand incearca sa-si faca copiii sa faca selectii nutritionale, insa, uneori, acele mesaje se regasesc ca o alta sarcina pe lista de a face si ajung sa fie o oprire mare. În loc să subliniezi cât de sănătos este un produs alimentar, duceți-l cu alte atribute, cum ar fi aroma, culoarea și alte aspecte atrăgătoare.
Conectați alimentele la o experiență sau o parte din rutina săptămânală "nu ar fi aceasta gustare perfectă după karate?"
Fructe + Veggies
Cumpărând fructe și legume în sezon este cel mai bun mod de a vă bucura de alimente la vârf de prospețime și forțează familia dvs. să schimbe lucrurile de la o lună la alta. Încurajați-i pe copii să exploreze departamentul de producție și să experimenteze cu lucruri noi.
Când vremea cooperează, săriți peste tot magazinul și mergeți la o piață locală a fermierilor.
Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE de la SuperKidsNutrition.com ajunge pentru unul dintre cele mai adorabile tipuri de portocale. "Sunt un mare fan al lui Cuties! Ei vin în propriul lor pachet, se pot potrivi în geanta mea și în plus față de a fi populare cu copiii, ei ajută să-mi satisfacă dulcele meu dulce ".
Avocadosul rămâne un popular popular pe social media. Folosiți acele poze de avocado împreună cu copiii și sugerați că găsesc modalități amuzante de a adăuga avocado pe plăcuțele lor. Duceți-vă și bucățele de pâine prăjită cu avocado și semințe de susan prăjită, adăugați câteva felii la o bucată de ananas și nu subestimați niciodată puterea ambalată de un castron mare de guacamol în centrul mesei.
Sugestie prietenoasă pentru copii: păstrați containerele de fructe și legume tăiate în față și în centru în frigider, copiii sunt mai predispuși să ajungă la ele dacă sunt primul lucru pe care îl văd.
Cereale integrale
De la pâine la biscuiți la cereale pentru micul dejun , există opțiuni sănătoase, dar ele pot fi greu de găsit. Pentru a cumpăra semințe mai puțin procesate cu mai multe fibre și alți nutrienți, citiți cu atenție etichetele ingredientelor. Cumpărați alimente întregi din cereale cum ar fi ovăzul rulat, orezul brun și popcornul (da, popcornul se bazează pe porțiunile dvs. de boabe întregi).
Alegeți versiuni ale acestor alimente care nu sunt îndulcite și nesărate și apoi adăugați aromele singure, astfel încât să puteți controla nivelurile. Stocați painea cu cereale integrale de la o brutărie locală și păstrați felii în congelator pentru a obține mai mult kilometraj din fiecare bucată.
Sugestie prietenoasă: Faceți popcorn în cuptorul cu microunde. Puneți o ceașcă de sticlă de popcorn într-o ceașcă de hârtie de maro și pliați vârful pentru a închide. Puneți sacul în cuptorul cu microunde și gătiți la putere mare timp de aproximativ 2 până la 2 1/2 minute. Se toarnă sfeclă într-un castron mare și topul cu un pic de ulei de măsline și sare de mare, zahăr de scorțișoară sau un amestec de condimente aromate .
Du-te pro
Alimentele bogate în proteine fac parte integrantă din mese și gustări, pentru a se asigura că corpurile mici se simt energizate pentru perioade lungi de timp. În loc de porții masive la una sau două mese, cel mai bun mod de a mânca proteine este în creșteri mici pe tot parcursul zilei la mese și gustări.
Alegeți și mergeți ca niște bastoane de mozzarella din bumbac, care sunt ambalate individual și conțin 8 grame de proteine pe bucată, ceea ce reprezintă o doză amplă pentru orice cutie de prânz.
Dacă sunteți de vânătoare pentru un nugget mai bun, a verifica afară Applegate meniul de oferte pentru nuggets de pui și licitații. Acestea sunt făcute fără utilizarea antibioticelor și sunt disponibile în varietăți organice și fără gluten.
Pe lângă grăsimile sănătoase, untul de nutreț conține mai multă proteină decât majoritatea oamenilor cred. Standardul de două linguri de porție de unt de arahide sau de migdale conține fiecare câte 7 grame de proteine.
Ouăle fierte, de asemenea, fac o mâncare gustare simplă. Dacă întrebați pe Toby Amidor, MS, RD cel mai bine vândut autor de carte de bucate și cel mai bun partener nutrițional al lui Eggland. "Întotdeauna mă asigur că o să fiu ambalată în cea mai bună ouă de curățat de la Eggland, în cutia de prânz a fiicei mele." Cele mai bune ouă ale Eggland sunt singurele ouă care oferă de 6 ori mai multă vitamină D decât ouăle obișnuite, care ajută la formarea oaselor puternice. dublează vitamina B12 a ouălor obișnuite, ceea ce ajută la menținerea nivelurilor energetice ridicate pe tot parcursul zilei școlare. "
Sugestie prietenoasă pentru copii: păstrați pachete de unt de migdale, cum ar fi Justin, pentru o porție perfectă de grăsimi sănătoase.
Ridicarea barei
Sigur, majoritatea părinților ar dori să facă loturi de granola pentru toți copiii din cartier, dar să ne confruntăm cu asta, care nu este realist în mijlocul examenelor, turneelor de fotbal și recitalurilor de dans. Există zeci de snack-baruri care căptușesc rafturile magazinelor, dar din păcate, multe sunt doar bare de bomboane în deghizare. Treceți pe barele pline de pulberi de proteine și căutați bare cu liste scurte de ingrediente și cantități limitate de zaharuri adăugate. Barurile LARA sunt făcute din cele mai simple liste de ingrediente, iar noi arome sunt întotdeauna descoperite pentru a ajuta copiii să fie interesați. Dacă alimentele cu degete sunt mai populare în casa dvs., ajungeți la muscaturile de granula Nourish de dimensiuni mari.
Sugestie prietenoasă la copil: Când starea de spirit (și oportunitatea) grevează, faceți loturi mari de baruri de casă și păstrați-le în congelator.