Dacă sunteți alergător și aveți senzație de durere sau capacitate limitată de alergare, puteți beneficia de terapia psihică pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea. Rularea este un sport popular de care se bucură mulți oameni de toate vârstele. În timpul alergării este un exercițiu excelent pentru mușchi, articulații, inimă și plămâni, poate provoca tulpini repetitive pe părțile corpului și poate provoca un prejudiciu.
Deși nu pot fi evitate toate rănile de rulare, pot apărea multe răniri repetitive cauzate de tulpini. Prin menținerea unei flexibilități și a unei forțe adecvate, puteți să vă limitați șansele de a suferi din primele cinci răniri.
Sindromul bandei de tip Iliotibial
Sindromul de bandă sindicală (ITBS) apare atunci când există o frecare repetitivă a benzii iliotibiale, o masă groasă de țesut care se desfășoară în afara coapsei de la șold până la partea din față a genunchiului. Iritarea ITB provoacă de obicei o durere intensă de arsură în porțiunea exterioară a genunchiului. Tratamentul ITBS implică odihnă și gheață în timpul fazei inițiale a rănirii. Acest lucru poate ajuta la limitarea răspunsului inflamator. După o scurtă perioadă de odihnă, se poate începe o întindere ușoară a ITB. Ocazional, limitările rezistenței șoldului și abdomenului pot avea un efect asupra poziției genunchiului în timpul funcționării, ceea ce poate afecta ITB. Prin urmare, consolidarea șoldului și a miezului poate fi necesară pentru a se recupera complet de la ITBS.
Medicul dvs. și terapeutul fizic vă pot ajuta să determinați care grupuri specifice de mușchi trebuie să vă concentrați.
Sindromul Piriformis
Piriformisul este un mușchi care se află adânc în șold și servește la rotirea și stabilizarea șoldului. Iritarea mușchiului piriformis poate provoca dureri de șold și de fese. Cursurile musculare piriformis deasupra nervului sciatic și strâmtorarea în mușchiul piriformis pot provoca durere care se scurge pe picior, la fel ca sciatica.
Dacă aveți sindrom piriformis, medicul și terapeutul fizic trebuie să vă evalueze pentru a determina cauza biomecanică a durerii. Deoarece durerea din spate este uneori simțită în șold, trebuie să apară examinarea spatelui și a coloanei vertebrale. Tratamentul inițial al sindromului piriformis implică o perioadă de repaus. Odată ce durerea acută a dispărut, ar trebui să se întindă și să se întărească mușchii șoldurilor și picioarelor.
Sindromul de stres patellofemoral (PFSS)
Această problemă comună la genunchi are loc cu urmărirea incorectă a genunchiului în canelura femurului și cauzează durere în jurul genunchiului. Poate fi cauzată de strâmtorarea trupului iliotibil, de slăbiciunea mușchilor coapsei sau de slăbiciunea musculaturii soldului. Tratamentul PFSS implică odihnă și gheață pentru a controla inflamația inițială. După o perioadă scurtă de repaus, se poate face o întindere și o întărire blândă. Terapeutul dvs. fizic ar trebui să evalueze, de asemenea, mersul tău și pasul de alergare pentru a evalua dacă alte defecțiuni mecanice cauzează problema ta.
Shin Splinte
Aterosclerele sunt cauzate de inflamația tendonului anterior tibial în partea din față a tibiei. Simptomele atelajului toracic includ durere, amorțeală și arsură în partea din față a tibiei. Ocazional, poziția piciorului scăzut poate provoca amețeli ale gâtului, astfel încât terapeutul fizic ar trebui să evalueze poziția picioarelor în timp ce stați în picioare și culcați.
Ortopteza este uneori necesară pentru a corecta poziția piciorului.
Fasciita plantara
Fasia plantară este o bandă groasă de țesut pe fundul piciorului care ajută la formarea arcului piciorului. Iritarea fasciei plantare poate provoca durere pe fundul piciorului în apropierea osului călcâiului. Ar trebui inițial să tratați fasciita plantară cu o perioadă de odihnă și gheață. Trebuie să înceapă o întindere ușoară a mușchilor vițelului și a picioarelor. Ca și în cazul dibinurilor, poate fi necesară o evaluare a piciorului pentru a vedea dacă poziția picioarelor dvs. poate fi o cauză mecanică a fasciitei plantare.
Dacă sunteți un alergător care suferă de leziuni recurente, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră și cu terapeutul fizic pentru a decide cu privire la cel mai bun tratament pentru dumneavoastră.
O evaluare aprofundată a biomecanicii specifice în timpul funcționării vă poate ajuta să tratați problema actuală și să preveniți episoadele de durere viitoare.