Vremea rece nu înseamnă că trebuie să închideți pantofii de alergat pentru iarnă și să evitați rularea în aer liber. Urmați acești opt pași pentru a îmbrățișa mișcările revigorante în frig.
1 - Rochia corectă.
Îi spun mereu alergătorilor: "Nu există lucruri cum ar fi vreme rea, doar haine proaste". Îmbrăcarea adecvată pentru vremea rece este cheia pentru a alerga confortabil pe tot parcursul iernii. Ar trebui să vă îmbrăcați în straturi subțiri din materiale sintetice care evită sudoarea și se usucă repede. Folosind straturi, puteți regla temperatura corpului prin adăugarea sau eliminarea straturilor pe măsură ce vă încălziți sau schimbând condițiile meteorologice. Urmează îmbrăcămintea tehnică de lucru și evită bumbacul, cum ar fi bluze și transpirații, deoarece absorb și rețin apa.
De asemenea, vedeți:
Cum să te îmbraci pentru vremea rece
Bărbați vreme rece de funcționare îmbrăcăminte
Femeile îmbrăcate în vreme rece
2 - Fii sigur.
Aceasta este în aceeași linie cu pasul # 1. Este important să fiți îmbrăcați suficient de cald pentru a preveni situații grave cum ar fi hipotermia și degerăturile. Un alt pericol de alergare pe timp de iarnă este lumina naturală limitată, deci trebuie să vă asigurați că aveți o unitate reflectorizantă și vă puteți vedea atunci când vă aflați în condiții de întuneric sau în condiții de lumină scăzută.
De asemenea, vedeți:
Sfaturi privind siguranța rutieră pentru vreme rece
Unelte reflectorizante pentru alergare noaptea
Trebuie să aibă echipament pentru funcționarea de iarnă
3 - Purtați o pălărie.
În general, pierderea de căldură de la capul dvs. este de aproximativ 50% atunci când temperatura este la punctul de îngheț. Purtarea unei pălării de iarnă, realizată dintr-o țesătură caldă cum ar fi lână sau fleece, vă poate ajuta să rămâneți mai calde și confortabile pentru perioade mai lungi de timp.
De asemenea, vedeți:
Bărbați de iarnă Running pălării
Pălării de iarnă pentru femei
4 - Treceți prin acea primă milă rece.
Atâta timp cât sunt îmbrăcat corespunzător pentru a alerga în timpul frigului, este prima mila care este cu adevărat cea mai dificilă. Odată ce reușesc să trec prin asta, mă încălzesc și mă simt confortabil pentru restul alergării mele. Pentru a face acea primă milă mai puțin suportabilă, uneori mă voi încălzi cu niște cricuri sau cu jogging.
5 - Țineți picioarele și mâinile calde.
Puteți pierde până la 30% din căldura corpului prin extremitățile dumneavoastră. Iar temperaturile mai scăzute fac ca sângele să fie eliminat de pe mâini și picioare pentru a vă menține organele interne calde și protejate, deci este important să vă păstrați mâinile și picioarele protejate și calde.
De asemenea, vedeți:
Mănuși de primă mână
Șosete de iarnă
Cum să vă păstrați picioarele calde în timpul funcționării la rece
6 - Fii inteligent atunci când alergi pe zăpadă și pe gheață.
Îngrijorat de alunecare sau alunecare pe zăpadă și pe gheață? Dacă luați măsurile de precauție corecte, puteți continua să alergați afară și să fiți în siguranță. De exemplu, unii alergatori poartă Yaktrax Grippers de gheață sau gheare de tracțiune pe gheață pentru a-și îmbunătăți tracțiunea pe zăpadă și pe gheață.
De asemenea, vedeți:
Sfaturi pentru a alerga pe zăpadă și gheață
7 - Fugi cu un grup sau cu un prieten.
Asigurați-vă că frigul se desfășoară într-un eveniment social și veți găsi că vă așteaptă cu adevărat. Găsiți un grup local care rulează sau recrutați un prieten pentru a alerga în aer liber cu dvs. Știind că cineva te așteaptă te va ajuta să te motivezi să faci acea vreme rece. Apoi, odată ce ați terminat, puteți lua împreună o cafea sau o ciocolată caldă.
De asemenea, vedeți:
Cum să găsiți un grup care rulează
Cum să găsiți parteneri care rulează
8 - Înscrieți - vă pentru o cursă.
Înscrierea pentru cursele de iarnă este, de asemenea, o modalitate excelentă de a rămâne motivată și de a vă garanta că nu veți fi singuri. Da, trebuie să vă planificați puțin mai atent echipamentul de curse decât pentru cursele cu temperaturi mai înalte, dar veți observa că cursele de vreme rece sunt mai puțin aglomerate și veți avea mai multe drepturi de mângâiere pentru că ați terminat o cursă în vreme de îngheț.
De asemenea, vedeți:
Sfaturi pentru curse în vreme rece