Când vine vorba de a vă curăța dieta și / sau de a pierde în greutate, de obicei, încep prin a face o sugestie. Cu toate acestea, de cele mai multe ori, mă întâlnesc cu o rezistență fermă. Este surprinzător pentru mine, pentru că numai unul ăsta te poate ajuta să renunți la 26 de kilograme într-un an. O schimbare, 26 de lire sterline - trebuie să-ți placă numărul ăsta.
Dacă această "mâncare" este o bază în dieta dvs., veți înțelege de ce oamenii se luptă.
Simplul adevăr este că majoritatea oamenilor pur și simplu nu vor să se despartă de pop!
Verificați aceste date fizice: Soda este 100% nulă din punct de vedere nutrițional. Asta înseamnă că nu există absolut nimic răscumpărător despre băuturi - nu vitamine, minerale, nutrienți care să vă ajute în vreun fel. Singurul lucru pe care îl adaugă la dieta dvs. este caloriile - aproximativ 245 pe 20 uncii. Oh, și nu uita de zahăr. Veți găsi aproximativ 65 de grame de dulciuri într-o sticlă de 20 de uncie. Deci, la aproximativ 16 lingurițe, este, practic, bomboane lichide.
Te intrebi daca dieta sifon este o optiune mai buna? Sigur, este fără calorii și nu conține zahăr real , dar nu este neapărat o alegere mai sănătoasă. Unele cercetări sugerează că persoanele care consumă produse îndulcite artificial au o probabilitate mai mare de a câștiga în greutate decât să piardă în greutate. Oamenii de stiinta nu sunt destul de siguri de ce, dar din studiile pe animale exista dovezi ca indulcitorii artificiali in bauturile dietetice (cum ar fi zaharina, aspartamul sau sucraloza / Splenda) pot creste pofta de mancare si pot duce la cresterea in greutate.
În plus, anumiți oameni par să recupereze calorii salvate de la consumarea de băuturi dieta consumând mai multe calorii din alimente pe parcursul zilei.
Dacă beți o alimentație sifonică în loc de regulat și urmăriți caloricile totale, aceasta poate ajuta la scăderea în greutate. Chiar și așa, aș recomanda să te limitezi la unul pe zi.
Însă, în mod ideal, încercați să vă bucurați de o băutură mai bună pentru dvs. (ca una dintre cele listate mai jos).
Încă nu ești convins să renunți la pop? Omiterea sucului zaharat poate ajuta, de asemenea:
Pierderea în greutate rapidă
Mulți dintre oamenii pe care i-am ajutat de-a lungul anilor au fost băutori serioși de sodă. Unii dintre ei au vrut să scadă 2 până la 3 litri pe zi. Aceste calorii lichide goale (toate din zahăr sau din sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză) pot fi parțial responsabile pentru alimentarea epidemiei de obezitate din țara noastră. Să nu mai vorbim, caloriile lichide nu vă umple așa cum fac calorii din alimente.
Cum se face acest lucru pentru o pierdere în greutate: Tăiați doar o sifon de 20 de uncii pe zi, timp de un an, vă va economisi 108 cani de zahăr și 91.000 de calorii, ceea ce s-ar putea transforma într-o pierdere de 26 de kilograme. Fixarea acestor calorii lichide este adesea unul dintre primii și cei mai eficienți pasi pentru a scădea în greutate.
Protejați-vă albii de perle
Ar trebui să nu fie o surpriză faptul că sifonul poate provoca carii dentare. La urma urmei, este încărcat cu zahăr. Dar acidul din soluția fizică, de asemenea, face un număr pe chompers dumneavoastră.
Boost Health Bone
Unele studii arată că cola poate slăbi oasele. Desi expertii initial au suspectat ca cofeina si / sau acidul fosforic in sifon poate fi de vina, cercetarile recente sugereaza ca poate fi la fel de simpla ca si faptul ca bautura a inlocuit laptele bogat in calciu in dieta noastra.
Echilibrează zahărul din sânge
Soda poate să vă trimită creșterea zahărului din sânge, sporind riscul de diabet de tip 2. Un studiu a constatat că persoanele care au băut o cană sau două zilnic au fost cu 26% mai multe șanse să dezvolte boala.
Păstrați-vă inima sănătoasă
Studiile arată că o dietă bogată în zahăr este legată de nivelurile ridicate de colesterol și trigliceride, ambele fiind considerate factori de risc major pentru bolile de inimă. De fapt, un studiu arată că consumul de băuturi pe zi poate crește riscul de îmbolnăvire a inimii cu 20%.
Smile mai mult
Incearca una din aceste bauturi in loc sa stai hidratata si sanatoasa:
- Bună apă dulce : nici o surpriză aici. Este una dintre cele mai bune moduri de a reîmprospăta și de a vă energiza.
- Proprietăți cu aromă naturală: Nu este doar o necesitate pentru frigider, ci și o modalitate excelentă de a vă ajuta să scăpați.
- Ceai nealcoolizat (fierbinte sau rece): Aveți nevoie de o aromă mai mică? Încercați un ceai cu aromă zero, fără calorii, fără zahăr.
- Cafea nealcoolică (fierbinte sau gheață): păstrați-vă paharul cu lapte scăzut, alegeți laptele fără grăsime și sărind peste siropurile aromate.
- Lapte degresat sau degresat sau alternativă la lapte, cum ar fi lapte de soia, lapte de migdale sau lapte de cajou
De Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Expert în Sănătate și Nutriție pentru prezentarea de astăzi a NBC și fondatorul Nourish Snacks. Cea mai recentă carte a lui Joy este De la Junk Food la Joy Food .