Dacă încercați să construiți un obicei continuu de funcționare sau dacă sperăți să rulați continuu într-o cursă viitoare, trebuie să încercați să vă limitați opririle în timpul alergărilor. Cu unele planificări pre-run, este posibil să elimini multe din diferitele motive pentru care este posibil să trebuiască să întrerupeți în timp ce rulezi. Iată câteva sfaturi simple pentru a încerca:
1 - Urmăriți ce mâncați înainte de a alerga
Mulți alergători au învățat această lecție în mod greu, dar anumite alimente, cum ar fi alimente bogate în grăsimi sau bogate în fibre, pot declanșa trotul alergătorului . Pentru a evita această problemă inconfortabilă și jenantă, ar trebui să evitați anumite alimente pre-alergate .
2 - Încetați să beți o oră înainte de a începe să alergați
Dacă continuați să beți apă până când începeți să alergați, va trebui cel mai probabil să vă opriți la toaletă pentru a scăpa de lichide în exces. Nu mai beți cu cel puțin o oră înainte de a alerga. Puteți avea aproximativ 6 până la 8 uncii de lichid chiar înainte să începeți să vă asigurați că sunteți hidratat când începeți.
3 - Verificați-vă înainte de a merge
Acest lucru poate părea simț bun, dar întrebați-vă: Trebuie să mă duc la baie? Sunt pantofii de alergare legați corespunzător? Am purta acele șosete enervante pe care trebuie să le împiedic să le iau la fiecare câteva minute? Este telefonul meu sigur pe banderola mea? Uneori începem să fugim fără prea multă preplanificare și apoi să ne dăm seama că am uitat ceva. O verificare rapidă înainte de a începe difuzarea poate împiedica oprirea ulterioară.
4 - Evitați lumina roșie
Unul dintre cei care mi-au dat seama că trebuie să aștepte la un semafor în timpul unei alergări. Nu reușește niciodată ca lumina să devină roșie dreaptă atunci când mă simt bine și mă lovesc! Dacă sunteți ca mine și nu sunteți un fan al jogging-ului în loc, încercați să evitați să rulați rute cu semafor prin lipirea parcurilor, a căilor sau chiar a celor fără ocupație.
5 - A alerga la o pace conversationala
Unii alergători, în special începători, trebuie să se oprească în timpul șederii și să ia o pauză, deoarece rulează prea repede. Încercați să vă mențineți ritmul sub control și veți descoperi că puteți merge mult mai mult fără a vă opri. Fugiți într-un "ritm conversativ", ceea ce înseamnă că ar trebui să puteți vorbi în propoziții complete pe măsură ce vă desfășurați. Dacă vă descoperiți că vă scufundați, încetiniți-o. Puteți lucra la îmbunătățirea vitezei în timpul antrenamentelor cu interval mai scurt, când aveți un timp sau o distanță prestabilită pentru recuperare.
6 - Rețineți o sticlă de apă
Dacă aveți mai mult de 30 de minute, este util să purtați o sticlă de apă sau un alt purtător de lichid, astfel încât să nu vă opriți să cumpărați apă sau să beți dintr-o fântână de apă. Chiar dacă va trebui să reîncărcați sticla pe o perioadă lungă de timp, tot nu va trebui să faceți cât mai multe opriri.
7 - Preveniți cusăturile laterale
Unii alergători trebuie să se oprească în mijlocul călătoriilor, deoarece suferă de cusături laterale enervante sau crampe în zona abdominală, de obicei sub colivie. Asigurați-vă că vă încălziți în mod corespunzător și că lucrați la respirația abdominală profundă pentru a evita această problemă.