La un seminar de coaching am participat câțiva ani în urmă, instructorul a indicat o listă de activități de formare încrucișată și a întrebat: "Care dintre aceste activități de formare încrucișată are cea mai mare performanță funcțională pentru a alerga?" Am început să alegem răspunsuri din listă - inclusiv curse de apă, schi fond, ciclism - și ea continua să-și scuture capul.
Niciunul dintre cei 30 de autocare care rulează în cameră nu a ghicit răspunsul corect: Plimbare.
Beneficiile mersului pe jos
Într-adevăr, mersul pe jos tinde să fie trecut cu vederea ca o opțiune de cross-training pentru alergători, dar cu siguranță are beneficii. Mersul pe jos imita mișcările de alergare astfel încât, spre deosebire de alte activități de formare încrucișată, întărește și mărește rezistența TOILOR mușchi, oase, tendoane și ligamente care sunt folosite în timpul alergării. Cu toate acestea, deoarece un picior este întotdeauna în contact cu solul, există mult mai puține lovituri, făcându-l o opțiune excelentă pentru cei care sunt predispuși la vătămare sau care se întorc de la sau recâștiga o leziune.
Un alt beneficiu al mersului este că, spre deosebire de alte forme de formare încrucișată, nu aveți nevoie de acces la orice echipament special pentru a face acest lucru. Este simplu de făcut, nu vă va costa nimic și o puteți face oriunde. Dacă sunteți în cursa de mers pe jos sau de drumeții, puteți ajunge chiar la aceeași frecvență cardiac și nivel de aerobic beneficiu ca de funcționare.
Când să mergem
Cel mai bun moment pentru a încorpora mersul în antrenament este să-l folosești ca o recuperare dintr-o alergare lungă sau greu. Mergând în după-amiaza sau dimineața, după o cursă greu sau o alergare lungă, devine sângele care curge și vă întinde muschii în mișcare, fără a pune presiune suplimentară sau chiar mai mult.
Aceasta vă va ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea, fără a crește riscul de vătămare corporală. Dacă ați condus o cursă într-un oraș nou, mergând pe jos și văzând câteva atracții turistice după cursa dvs. este o modalitate foarte bună de a vă recupera.
Cum să încorporați mersul pe jos în jocurile dvs.
Puteți obține, de asemenea, multe dintre beneficiile de mai sus de mers pe jos prin adăugarea unor mers pe jos la unele sau toate runurile. Unii alergători constată că luarea unei pauze de mers pe jos poate duce într-adevăr la ruperea monotoniei în timpul unei curse lungi sau a unei curse, ceea ce vă poate ajuta să vă ocupați de provocările mintale și de orice disconfort pe care îl pot simți. Iată câteva modalități de a include mersul pe jos în curse sau curse:
- Mergeți pentru încălzirea și răcirea porțiunilor de pe trasee.
- Încearcă o abordare de alergare / mers pe jos , unde alergi pentru o anumită perioadă de timp sau distanță, apoi mergi pe un interval diferit. Unii alergători care folosesc această abordare spun că îi ajută să nu le rănească.
- Treceți prin oprirea apei în timpul unei curse. Unii alergeni le place să-și descopere alergarea, mergând prin apă, oprește, astfel încât nu trebuie să încerce să bea pe fugă.
Dacă adăugați unele plimbări în trasee, asigurați-vă că vă mențineți în continuare o formă bună și nu-l luați ca o oportunitate de a încetini cu adevărat și de odihnă.
Ar trebui să vă asigurați că vă păstrați coatele la un unghi de 90 de grade (nu lângă dvs.) și faceți pași rapizi.
Acest lucru va face ca tranziția spre spate să fie mult mai ușoară și mai ușoară.
De asemenea, vedeți: