O plângere obișnuită printre alergători este durerea de pe vârful piciorului, chiar sub șireturile tale. În multe cazuri, durerea pe partea superioară a piciorului se datorează unei inflamații a tendonilor extensori, care se desfășoară de-a lungul vârfului piciorului și vă oferă posibilitatea de a îndrepta degetele de la picioare. Inflamația acestor tendoane se numește tendinita extensorului piciorului.
Simptome
Dacă aveți de-a face cu tendonita extensoră, veți simți durerea pe vârful piciorului când alergați.
Este posibil să observați umflarea pe partea superioară a piciorului și să observați o bătaie mare undeva de-a lungul tendonului.
Un test simplu pentru a determina dacă durerea din partea superioară a piciorului este rezultatul tendonitei extensor este să vă flexați piciorul în jos și să vă împingeți în jos pe degetele de la picioare. (Este mai eficient dacă ai altcineva să oferi rezistență la degetele de la picioare, mai degrabă decât să o faci singur.) Apoi, încercați să vă trageți degetele de la picioare împotriva rezistenței. Dacă simțiți durere în partea de sus a piciorului sau de-a lungul tendonului extensor atunci când faceți acest lucru, atunci cel mai probabil vă veți ocupa de tendonita extensoră.
cauze
Unii factori comuni care pot duce la tendonita extensoră sunt mușchii foarte apropiați de vițel , excesul de efort și căderea piciorului.
Extensoarea tendonită poate fi provocată și prin împingerea pantofilor prea strânși sau purtând pantofi prea mici sau care nu se potrivesc corect. Verificați-vă pantofii de alergat pentru a vedea dacă creează un punct de presiune de-a lungul vârfului piciorului.
Pentru unii alergători, pantofii care nu funcționează sunt problema, așa că asigurați-vă că purtați pantofi confortabili care se potrivesc în mod corespunzător atunci când nu difuzați.
O altă cauză posibilă ar putea fi o schimbare a obiceiurilor de alergare sau a instruirii. Făcând o mulțime de alergări în picioare, în special pe o banda de alergat, puteți pune mai multă stres pe tendoanele extensorului piciorului și poate duce la inflamație.
Tratament
Pentru tendonita extensivă ușoară, cele mai eficiente tratamente sunt întinderea mușchiului vițel și reducerea inflamației cu gheață sau antiinflamatoare (Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă ar trebui să luați antiinflamatoare.) În plus față de întinderea vițeilor, puteți încercați, de asemenea, auto-masaj utilizând o rolă de spumă sau alt instrument de masaj. Odată ce tendonul extensor nu mai este inflamat, veți putea să faceți relativ fără durere.
Puteți, de asemenea, să încercați să schimbați modelul de ștanțare a pantofului și să vă slăbiți puțin șireturile. Pentru a elibera presiunea pe partea superioară a piciorului, încercați să vă lăsați pantofii peste limbajul pantofului într-un model de scară, mai degrabă decât într-un model tipic încrucișat.
În unele cazuri mai extreme, un podiatrist poate recomanda orteze personalizate sau alt tratament, în special dacă aveți de-a face cu arcade căzute.
Este de obicei sigur să alergi prin tendonita extensorului piciorului dacă durerea este ușoară și nu afectează mersul tău. Dacă găsiți că alergați să fie prea dureroase, chiar și după ce schimbați pantofii, luați câteva zile libere înainte de al încerca din nou. La fel ca multe răniri minore de alergare excesivă, tendonita extensor se curăță adesea după câteva zile de odihnă, mai ales dacă îl prindeți devreme.
Ce se întâmplă dacă nu este tendonita extenzantă a piciorului?
Dacă durerea dvs. nu dispare după ce ați încercat tratamentele de mai sus, s-ar putea să aveți de-a face cu o altă leziune sau condiție. Alte afecțiuni cu simptome similare includ fracturi de stres metatarsal, guta atipică și artrită degenerativă. Consultați podiatrul sau un alt profesionist din domeniul sănătății pentru a determina diagnosticul exact și pașii următori.
Sursa: FootCareMD, Societatea americană de picioare și glezne ortopedice, http://www.aofas.org