Aceste antrenamente de încrucișare vor menține rutina în stare proaspătă
Dacă sunteți un drogat cu bicicleta de interior, s-ar putea să fiți înclinat să vă faceți formarea exercițiului de zi cu zi. La urma urmei, este un antrenament fantastic, este distractiv și este setat să energizeze muzica. Dar a face aceeasi activitate fizica in fiecare zi nu este o idee buna, chiar daca o iubesti, pentru ca poate duce la rani excesive, arsuri , plictiseala sau oboseala.
Și pe măsură ce corpul vostru se adaptează la activitate, va deveni mai greu să obțineți rezultate; ai putea chiar să atingi un platou de exerciții .
Acolo se întâmplă încrucișarea, o abordare care se bazează pe mai multe strategii de antrenament diferite pentru a îmbunătăți capacitatea cardiovasculară și forța musculară, rezistența și flexibilitatea. Formarea încrucișată este una dintre cele mai bune modalități de a adăuga varietate la orice program de exerciții, inclusiv ciclismul de interior. Aceasta vă va îmbunătăți aptitudinea generală, vă va menține motivat, vă va ajuta să evitați rănile și să vă împiedicați viața antrenamentului să se învețe.
Există numeroase modalități diferite de antrenament încrucișat - cu diferite forme de exerciții cardiovasculare, formare de rezistență sau rezistență și exerciții de îmbunătățire a flexibilității. Pentru a preveni dezechilibrele musculare , cel mai bun pariu este să încorporați toate cele trei tipuri în regimul dumneavoastră.
Este, de asemenea, înțelept să faceți alte antrenamente care vor avea un efect sinergie cu ciclismul în interior. De exemplu, pentru a construi rezistența cardiovasculară în timp ce utilizați diferite grupuri musculare, antrenamentele bune includ alergarea sau joggingul, mersul plin de viață, înotul, curgerea apei adânci , canotajul, patinajul sau utilizarea mașinii eliptice.
Pentru a-ți construi forța și rezistența musculară în corpul superior și inferior, ai putea să faci calisthenică, să folosiți mașini cu greutăți libere, benzi de catifelare sau benzi de rezistență.
Pentru a îmbunătăți flexibilitatea generală, alegeți un antrenament de întindere, yoga , tai chi sau o clasă de maturi Pilates. Elementul de întindere este deosebit de important deoarece anumite grupuri musculare - cum ar fi flexorile șoldului , banda IT (illiotibial) și trapezul și latissimus dorsi în spate - pot deveni deosebit de strânse cu ciclismul interior, deci asigurați-vă că includeți întinderi spate .
Pentru a încorpora aceste alte activități în regimul de exerciții fizice, ați putea să vă schimbați activitățile de la o zi la alta făcând ciclism în interior într-o zi, înotând-o pe următoarea, făcând ciclism în interior și antrenând puterea în ziua următoare, luând o clasă mată Pilates următoarea zi și așa mai departe.
Să analizăm beneficiile specifice ale șapte forme sinergice de exerciții fizice:
- Rularea utilizează mulți din aceiași mușchi ca și ciclismul de interior și se angajează în mușchii de bază. Este o modalitate foarte bună de a vă spori rezistența. Același lucru este valabil și pentru jogging și mersul plin de viață, care implică un impact mai mic și tind să fie mai puțin provocatoare din punct de vedere fizic.
- Înotul este un excelent exercițiu de formare încrucișată pentru bicicliștii interiori, pentru că vă pune întregul corp să-și folosească brațele, picioarele, umerii și spatele și abdomenul. În plus, oferă cursuri cardiovasculare stelare în timp ce nu au impact. Funcționarea cu apă în adâncime oferă și un antrenament cardiovascular cu impact scăzut.
- Gravarea într-un ritm viguros, fie că este în afara sau pe o mașină de vânătoare, este un antrenament cardiovascular excelent. El întărește corpul inferior și corpul superior, în special quad-urile (în partea din față a coapselor), șoldurile, glutele, partea superioară și inferioară a spatelui și umerii.
- Patinajul se bazează pe o mișcare de mișcare care se aseamănă cu mișcarea optimă de alunecare utilizată în ciclismul interior, ceea ce înseamnă că veți provoca mușchii similari care sunt utilizați în ambele activități. Indiferent dacă este făcut pe gheață sau pe trotuar, patinajul este un antrenament deosebit de mare, cu impact redus, pentru quads și glutes. Ca un bonus suplimentar, poate spori agilitatea și puterea musculară.
- Masina eliptica se bazeaza, de asemenea, pe o miscare de alunecare, astfel incat functioneaza grupuri musculare similare cu ciclismul interior. În funcție de cantitatea de rezistență și înclinare pe care o aveți pe mașină și de ritmul în care o utilizați, puteți obține un antrenament cardio care este similar cu ciclismul interior și de funcționare.
- Pilates , un antrenament minte-corp care accentuează poziția corectă și respirația și mișcările precise vă pot ajuta să obțineți flexibilitate în mușchii dvs., o gamă mai largă de mișcări în articulații și un nucleu mai puternic, din care să generați energie în cursul pedalelor . Dacă sunteți predispus la dureri de spate, dezvoltarea unui nucleu puternic este esențială.
- Yoga , o altă practică minte-corp, sporește forța musculară, flexibilitatea și concentrarea mentală. Acesta poate fi deosebit de util pentru bicicliștii de interior deoarece multe dintre pozițiile țintesc flexorii șoldului, hamstrings și partea inferioară a spatelui, zone care pot deveni deosebit de strânse la cicliști. Poses, cum ar fi Dog Upward Facing, câine care se confruntă în jos și războinic Unul poate oferi ajutor de bun venit. Yoga poate fi, de asemenea, o completare extraordinară la ciclismul interior, deoarece alte posibile mușchini țintă în piept, partea superioară a spatelui și a brațelor, zone care nu primesc prea multă atenție cu ciclismul interior.
În cele din urmă, adăugarea diferitelor forme de mișcare la regimul de ciclism interior vă poate ajuta să vă consolidați mușchii opuși în întregul corp, să preveniți rănirile și să câștigați puterea și rezistența. În mod sinergic adevărat, efectul combinat al acestor beneficii este mai mare decât suma avantajelor individuale, deoarece veți putea să mergeți mai bine și cu un entuziasm mai mare.