În durere? Nici o problema! Un antrenament moderat până la viguros vă poate ajuta să vă simțiți mai bine
Uitați-vă cu mine pentru că ceea ce poate părea a fi TMI va avea sens destul de curând: sunt predispus la migrene și probleme sinusale, o nefericită dublu-whammy, deoarece locuiesc în zona Washington, DC, care are schimbări frecvente în barometrice (un declanșator comun pentru episoadele de migrenă). În ultimii ani, am constatat că atunci când am o ușoară durere de cap twinges dimineața, mă simt adesea mult mai bine după o clasă de ciclism de interior, fără a fi nevoie să iau medicamente care ameliorează durerea.
Mi-am dat seama că a fost doar o întrebare personală - deși bună! - până când am dat peste câteva studii științifice care sugerează că ciclismul în interior poate ajuta într-adevăr pe cei care suferă de migrene și pe alții care suferă de diferite forme de durere cronică.
Pe frontul din cap, un studiu din 2009 din Centrul de Cefalee din Ghentburg, Suedia, a constatat că atunci când persoanele cu migrenă au efectuat un program de exerciții bazat pe ciclismul de interior de trei ori pe săptămână, nivelul lor de fitness aerobic a crescut și statutul lor de migrenă de atacuri de migrena, intensitatea simptomelor și utilizarea medicamentelor) sa îmbunătățit semnificativ. In 2011, aceiasi cercetatori au descoperit ca exercitarea timp de 40 de minute de trei ori pe saptamana a condus la o scadere mai mare a atacurilor de migrena decat la administrarea unui medicament anticonvulsivant preventiv, dupa trei luni. Acest lucru se poate datora faptului că exercițiile cardiovasculare "pot activa mecanisme multiple de modulare a durerii, dacă nu mecanismele care stau la baza inițierii atacului", potrivit unui ziar publicat în revista Migraine în 2013.
Dar, de asemenea, ar putea fi pentru că exercițiul aerobic ca ciclismul interior declanșează eliberarea endorfinelor, analgezice naturale ale organismului.
Adevărul este că efectele de ameliorare a durerii de ciclism în interior nu sunt exclusive pentru migrene. Această formă de exercițiu poate, de asemenea, să ușureze durerea și să îmbunătățească mișcarea persoanelor cu osteoartrita (OA) a genunchiului.
De fapt, un studiu din 2012 de la Universitatea Northern Illinois a constatat că atunci când oamenii cu genunchi OA au făcut antrenamente staționare de ciclism timp de 12 săptămâni, ritmul lor de mers pe jos sa îmbunătățit semnificativ și scorurile lor pe diferite măsuri de durere au scăzut considerabil.
Între timp, ciclismul în interior poate ușura alte forme de durere între înghițit și bărbie. Un studiu efectuat în 2013 de la Universitatea din Western Sydney din Australia a constatat că, după ce persoanele cu dureri cronice nespecifice ale durerii cronice au făcut opt săptămâni de antrenament pe o bicicletă staționară, durerea lor a scăzut semnificativ (deși nu la fel de mult ca un grup comparabil care a făcut Exerciții de trunchi Pilates); prin semnul de șase luni, totuși, persoanele din ambele grupuri au obținut îmbunătățiri similare.
Mai mult, un studiu din 2010 din Danemarca a constatat că, atunci când persoanele cu dureri musculare la nivelul gâtului și umărului au avut 20 de minute de ciclism de intensitate moderată într-o poziție verticală, cu umeri relaxați, au obținut o oxigenare mai mare a gâtului și a mușchilor umărului; acest lucru este semnificativ pentru că poate explica de ce ciclismul cu umerii relaxați (ceea ce ar trebui să faceți oricum, ca parte a unei forme adecvate de ciclism în interior ) duce la scăderea durerii musculare a gâtului și a umărului.
Linia de fund: Dacă suferiți de o anumită formă de durere cronică, merită să faceți o încercare de ciclism în interior - fie într-o clasă de grup, fie ca un antrenament solo - presupunând, desigur, că aveți lumina verde de la medicul dumneavoastră. Dar este important să ne amintim că fiecare organism este diferit: Deci, în timp ce exercițiile moderate până la viguroase, cum ar fi ciclismul în interior, pot avea un efect de ameliorare a durerii pentru unii oameni, ar putea exacerba durerile de aprindere pentru alții. De aceea este important să testați cu atenție apele. Pe măsură ce vă plimbați, faceți un efort să vă liniștiți mintea și să vă ascultați corpul și să vă îndreptați în timpul antrenamentului; respira lin și rămâne suficient de hidratat.
Aveți încredere în felul în care vă simțiți în timpul ciclismului, deoarece sunteți cel mai bun aptitudine dacă antrenamentul dvs. vă ușurează sau agravează durerea.