Tratamentul și prevenirea leziunilor genunchiului, umărului, cotului și încheieturii mâinii
Aveți un genunchi, un umăr, un cot sau o vătămare a încheieturii din joc de tenis? Leziunile tenisului sunt în general definite fie ca fiind cumulative, adică apar din cauza unei suprasolicitări sau acute, care rezultă din traume.
Tipuri de răniți din cauza utilizării excesive
Rămâneți rău în timpul vieții datorită stresului asupra mușchilor, articulațiilor și țesuturilor moi, fără a avea timp necesar pentru vindecare. Începe ca o durere mică sau dureroasă și poate deveni un prejudiciu debilitant dacă nu este tratat devreme.
Leziunile care se încadrează în această categorie includ:
- Cot cot de tenis (epicondilită laterală)
- Bursita cotului
- Tendinită la umăr, bursită și sindrom de impingement
- Umăr înghețat (capsulită adezivă)
- Tendinita încheieturii
- Tendinita lui Achilles
- Sindromul tibiei sindroame
- Osteoartrita genunchiului
Tipuri de leziuni traumatice
Accidentele acute sau traumatice apar din cauza unei forțe sau a unui impact brusc și pot fi destul de dramatice. Cele mai frecvente leziuni traumatice la tenis includ:
- Răsuciți manșeta rotativă. Această rupere în umăr este obișnuită în tenis și poate varia de la ușoară la severă.
- Compartimentul umărului. Acest prejudiciu este de fapt o întindere sau rupere a ligamentelor dintre claviculă și lama umărului.
- Ruptura tendonului Ahile. Aceasta lacrimă se întâmplă atunci când tendonul lui Ahile este întins prea mult.
- Hamstring trage sau lacrimi. Acestea apar în spatele coapsei și se întâmplă adesea brusc.
- Tulburări și tulpini musculare. Acestea sunt leziuni acute care variază în funcție de severitate, dar de obicei au ca rezultat dureri, umflături, vânătăi și pierderea capacității de mișcare și utilizare a articulației. Acestea pot implica orice articulație, inclusiv încheietura mâinii, umăr, gleznă sau genunchi.
- Leziuni ale genunchiului. Leziunile leziunilor la genunchi sunt foarte frecvente în sport, care necesită oprirea și pornirea sau schimbarea rapidă a direcțiilor. Aceste forțe extreme asupra genunchiului pot duce la ligamente sfâșiate. Legăna craniană anterioară (ACL) și ligamentul collateral medial (MCL) sunt cele mai des vătămate, dar ligamentul cruciat posterior (PCL) și ligamentul lateral colateral (LCL) pot fi de asemenea rănite. Cruciate leziuni ligament nu întotdeauna provoacă durere, dar de obicei provoca un pop puternic. Cele mai multe dintre aceste leziuni sunt confirmate cu un RMN. Chirurgia artroscopică este uneori cea mai bună cale de a găsi o lacrimă parțială.
- Cartilaj rupt de genunchi (leziuni la nivelul meniscului). Cartilajul rupt din genunchi este de obicei un menisc rupt. Aceste mici bucăți de cartilaj în formă de "c" acționează ca perne între osul coapsei (femur) și tibia (osul stâng). Există unul în exterior (meniscus lateral) și unul în interiorul genunchiului (meniscul medial). Meniscus lacrimile sunt adesea rezultatul răsucirii, pivotării, decelerării sau unui impact brusc. Aceste lacrimi pot fi identificate prin diferite teste manuale pe care medicul le poate efectua pentru a detecta cartilajul rupt.
- Condromalacia. Acest termen se referă la înmuierea și deteriorarea părții inferioare a genunchiului. La sportivii tineri, aceasta este în mod obișnuit o vătămare cauzată de traume, suprautilizare, alinierea slabă a articulației genunchiului sau dezechilibru muscular. Aceasta conduce la frecare și frecare sub genunchi care cauzează deteriorarea suprafeței cartilajului. Senzația este o durere plictisitoare în jurul sau sub genunchi, care se înrăutățește atunci când urcă pe scări sau dealuri, urcă scări sau alte activități care poartă greutatea.
Diverse Dureri de tenis și leziuni
Alte leziuni minore pe care le puteți obține de la tenis includ:
- Blistere. Aceste recipientele cu lichid pe suprafața pielii apar frecvent pe mâini sau picioare de pe pantofi sau ținând o rachetă.
- Întărirea musculară cu debut întârziat. De asemenea, denumit DOMS, această durere musculară , rigiditate sau durere apare la 24-48 de ore după un exercițiu deosebit de intens sau un nou program.
- Fasciita plantara. Aceasta este cea mai frecventă cauză de durere pe fundul călcâiului și este de obicei definită de durere în timpul primelor pași de dimineață.
- Fracturi de stres. Aceste fracturi la nivelul piciorului sunt adesea rezultatul unei suprasolicitări sau al unor reacții repetate pe o suprafață tare.
Tratarea genunchiului, umărului, încheieturilor și coatelor
Dacă vă confruntați cu dureri articulare în genunchi, umeri, încheieturi, glezne sau coate, există unele remedii la domiciliu pe care le puteți încerca, inclusiv:
- Odihnă
- Gheață sau compresie rece pentru umflare, în special pentru primele 48 de ore
- Compresie cu un bandaj elastic
- Elevație, dacă e genunchiul sau glezna, ori de câte ori stai jos
- Exerciții de întărire
Dacă durerea dvs. este severă, durează mult timp și / sau interferează cu activitățile zilnice, asigurați-vă că ați apelat la medicul dumneavoastră.
Cum puteți ajuta la evitarea rănilor
Multe leziuni sportive rezultă din utilizarea excesivă, lipsa de odihnă adecvată, lipsa de încălzire adecvată sau condiționarea incorectă. Puteți urma aceste măsuri de siguranță pentru a preveni rănile de tenis:
- Încălziți bine înainte de a juca
- Răcește-te când termini să joci
- Purtați pantofii de tenis potriviți cu tălpi rezistente la înclinare
- Utilizați tehnica bună și jucați după reguli
- Curățați terenurile înainte de a juca și verificați petele alunecoase sau resturile
- Aveți la dispoziție un kit de prim ajutor
- Obțineți recuperarea adecvată
- Stai hidratat
- Păstrați exercițiile
> Surse:
> Clinica Mayo. Scânteie: Primul ajutor. Actualizat în 28 septembrie 2017.
> Ortho Info. Entorse, tulpini și alte leziuni tisulare moi. Academia Americana de chirurgi ortopedici. Actualizat în iulie 2015.
> Clinica pentru leziuni sportive. Rotator Cuff Tear.