Repere nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii - 293
Grăsime - 6g
Carbohidrați - 56g
Proteină - 7g
Timp total 485 min
Prep 5 minute , gătiți 480 min
Porții 1
Simptomele arsurilor la stomac se pot agrava dimineata pentru cei care sar peste micul dejun. Cu această rețetă nu vor mai exista scuze că nu ai timp să mănânci.
Acest lucru ia pe fulgi de ovăz are nevoie de câteva minute pentru a face și necesită practic nici un timp de preparare în dimineața. Ovazul bogat în fibre și inul ajuta la reglarea digestiei și la menținerea arsurilor la stomac. Bananele proaspete și mierea de aur adaugă dulceața naturală. Cea mai bună parte ar putea fi faptul că vă puteți bucura de acest mic dejun prietenos pentru sănătatea inimii și a pielii pentru mai puțin de 300 de calorii pe porție.
ingrediente
- ½ cup de ovăz
- ½ ceasca de lapte de migdale neindulcit
- 1 lingurita de seminte de in
- 1 lingurita de miere
- ½ banană, felii
preparare
- Într-un vas mic combină ovaz, lapte de migdale, semințe de in și miere.
- Se amestecă bine să se combine.
- Se acoperă vasul cu capac sau folie de plastic și se pune în frigider peste noapte.
- Înainte de a servi, ridicați cu banane și stropiți cu mai mult in, dacă doriți.
Ingrediente variații și substituții
Această rețetă poate fi modificată în mai multe moduri pentru a satisface preferințele gustului și nevoile medicale. Pentru a face această rețetă fără gluten, utilizați ovăz certificat fără gluten .
De asemenea, puteți înlocui mierea cu sirop de arțar sau cu agave dacă aceste arome sunt preferate.
Orice tip de lapte sau alternativă poate fi utilizat în locul laptelui de migdale. Pentru o creștere a consumului de proteine lapte degresat sau lapte de soia. Cele mai multe alternative de lactate conțin cantități similare de calciu și vitamina D, astfel încât veți obține o doză din acei nutrienți pentru oase, indiferent de ce alegeți.
Sfaturi pentru gătit și servire
Pregătiți porții individuale de ovăz în borcane de sticlă mici și faceți câteva lucruri suplimentare pentru un mic dejun pe zi pentru dimineața zilei de lucru aglomerate. De asemenea, puteți face un lot dublu sau triplu într-un bol mare pentru a servi o mulțime în jurul mesei de bucătărie.
Așezați bananele tăiate pe partea superioară, chiar înainte de a le servi, pentru a evita ca acestea să devină maro și dacă nu aveți banane, înlocuiți-le cu alte fructe care nu agravează simptomele arsurilor la stomac. Mai mult decât orice citrus va funcționa.