Pământ și centrul dvs. zi cu Yoga
O dată pe an, yoghinii din întreaga lume sărbătoresc Ziua Internațională de Yoga (IDY) declarată de ONU în 21 iunie. Este o zi să recunoști și să investești din punct de vedere mental, fizic și emoțional - beneficiile yoga și să te conectezi cu prietenii și membrii comunității peste practica comună.
Annilese Lonidier, proprietar a trei studiouri de yoga din zona Atlanta, subliniază importanța împărtășirii IDY cu alții. "Yoga înseamnă literalmente" a jugni "- este vorba despre crearea unei uniuni", spune ea. Desigur, există o mulțime de modalități de a crea uniune cu prietenii și cu comunitatea dvs. mai largă, astfel încât, atunci când se desfășoară în jurul valorii de 21 iunie, să fiți pregătiți să sărbătoriți și să vă conectați cu una dintre aceste idei distractive.
1 - Începeți ziua cu un flux ușor
Nimic nu vă va pune într-un loc mai bun pentru a începe ziua decât să vă bucurați de o practică de dimineață. Nu trebuie să fie lung și nu trebuie să vă schimbați din pijama pentru a începe. Încercați pur și simplu un clip video YouTube gratuit, de cinci minute, cum ar fi unul din canalul Yoga cu Adrienne.
Sau puteți să vă închideți complet ceasul deșteptător și să descărcați aplicația Yoga Wake Up. Această aplicație vă trezește literalmente cu indiciile audio pentru secvențe de yoga și meditații, astfel încât nici măcar nu aveți opțiunea de a sări peste practica de dimineață.
2 - Purtați-vă "Omul" pe maneca
O modalitate bună de a vă conecta cu yoghini asemănători? Reclamați-vă intenția cu o yoga grafică sau mantra tee. De exemplu, tricoul "Good Do" al lui Cotopaxi este în mod clar aliniat la stilul de viață al yoghiei și își face intenția să fie clară.
Dar dacă vreți ceva mai mult "yoga-y", există o mulțime de opțiuni drăguțe pe Etsy, cum ar fi topul Change Your View și tensiunea musculară Yoga Ohm.
3 - Splurge pe un nou mat sau pereche de pantaloni Yoga
Aceasta este vorba de o mică indulgență personală, dar în acest timp, susținem și brandul dvs. de yoga preferat, așa că nu. Iată distracția: În loc să cumperi elementul "practic" sau "standard" de îmbrăcăminte sau de îmbrăcăminte, alege ceva care îți place foarte mult, dar de obicei nu cumperi.
Spuneți, de exemplu, aceste pantaloni de yoga adorabili de pepene verde de la Flexi Lexi sau un covor de yoga, cum ar fi un Namaste Unicorn sau Savasana Panda mat de la Ideas de Arianna.
4 - Break Your Day cu Office Yoga
De cele mai multe ori, Ziua Internațională de Yoga se încadrează într-o zi de lucru, ceea ce înseamnă că veți petrece probabil un timp bun la un birou. Împărțiți-vă ziua și păstrați-vă centrul, făcând cel puțin o poezie de yoga la biroul dvs. în fiecare oră.
De exemplu, XDesk pune împreună câteva poziții pe care le puteți încorpora cu ușurință, incluzând întinderea modificată a umărului câinelui descendent și răsucirea așezată de mai sus.
5 - Căutați cursuri gratuite (și sfat instructor)
Săptămâna Zilei Internaționale de Yoga, mulți instructori și studiouri oferă cursuri și evenimente gratuite. Consultați studioul local preferat sau orașul dvs. pentru a găsi cursuri în apropierea dvs. și alegeți unul pentru a participa la un prieten.
Apoi, după curs, sfătuiți instructorul sau oferiți o donație studioului său. Nu este obligatoriu, dar este o modalitate excelentă de a da comunității și de ao plăti în sprijinul următorului eveniment gratuit.
6 - Încercați un nou stil de yoga
Este ușor să te blochezi într-o rutină în toate domeniile vieții, inclusiv practica yoga. Ceea ce este ironic, dat fiind faptul că yoga vă încurajează să vă contestați limitările.
Dar dacă ați fost în același studio, făcând aceeași practică, toate sub același instructor de luni sau ani, poate că este timpul să încercați ceva nou. Utilizați Ziua Internațională a Yoga ca o scuză pentru a găsi și programa un alt stil de clasă.
De exemplu, Kendra Charts, un instructor de yoga recunoscut pe plan internațional, profesor de yoga acrobatic și cofondatorul More Than Dreaming, sugerează că încercați slackline yoga, yoga aeriene sau acro yoga pentru a infuza viața nouă în practică.
Dacă doriți să încercați câteva mișcări acro yoga pe cont propriu, diagramele oferă următoarele poziții pentru a începe.
Pose 1: Stretchul piramidei la umăr
Această posologie permite ambilor parteneri să elibereze tensiune în umeri, la spate și la gât.
Încercați-l: Stați în picioare, îndreptați-vă unul spre celălalt și trageți în față pentru a vă împinge împreună palmele. Apăsați șoldurile departe unul de celălalt, în același timp extinzându-vă brațele în sus și deplasându-vă pieptul unul spre altul, creând un fel de "piramidă" cu brațele și torsurile. Discutați unul cu altul dacă aveți nevoie de mai mult sau mai puțină presiune în mâini pentru a găsi extensia. Să ieșiți, să vă apropiați până se ridică în picioare.
Pose 2: Badakonasana Cu Backbend
Îmbunătățiți calitatea respirației și conectați-vă unii cu alții.
Încearcă-o: Partenerul se află înalt și aduce tălpile picioarelor împreună, genunchii se deschid spre exterior. Partenerul doi se află în spatele primului partener, își plantează picioarele pe pământ, genunchii îndoiți. Partenerul doi se înclină în spate, ajungând la brațe peste cap, presând partenerul unul ușor înainte, extinzându-se într-un spate susținut. Partenerul doi trebuie să comunice și să fie sensibil la cât de departe poate merge viitorul partener. Rămâi pentru 8 respirații. Partenerul se întoarce încet la poziția de plecare, îndrumând partenerul doi să stea. Schimbati rolurile.
Pose 3: Fluture
În acest backbend (arătat), fluturașul trebuie să renunțe complet la control asupra bazei și a gravitației.
Încearcă:
Flyer (persoana de sus): Faceți-vă departe de picioarele bazei dvs. și țineți-vă pe gleznele bazei cu degetele îndreptate către linia mediană. Relaxați-vă spatele într-un backbend. Țineți picioarele grele la sol. Predați-vă în timp ce partenerul dvs. vă sprijină prin exercițiu. Pentru a ieși din poză, prindeți gleznele bazei și plasați-vă picioarele pe pământ, pe măsură ce baza încetinește încet coborârea.
Baza (persoana de jos): Lie pe spate și extindeți ambele picioare pe verticală spre tavan (cum ar fi numărul 11) cu degetele de la picioare, poziționate puțin peste talpa flutorului. Permiteți pliantei să se aplece înapoi pe picioarele dvs., astfel încât să o sprijiniți. Îndoiți ambii genunchi, tragându-i spre piept, pentru a permite fluturașului să aibă un backbend mai profund. Când sunteți amândoi pregătiți, apăsați pe tocuri pentru a vă extinde picioarele, ridicând fluturașul de la sol. Aliniați-vă picioarele vertical peste șolduri la un unghi de 90 de grade. Păstrați-vă miezul angajat pentru a vă stabiliza picioarele.
Utilizați un spotter pentru a vă ajuta dacă sunteți îngrijorat de echilibru pe tot parcursul pozei.
7 - Investește într-o experiență de yoga odată-în-viață
Dacă te-ai jucat cu ideea de a spurge într-o retragere de yoga sau de vacanță, ce mai bun timp pentru a mușca glonțul și a face angajamentul decât pe Ziua Internațională de Yoga? Există nenumărate oportunități de a găsi o poză pe culmi montane sau pe plaje tropicale, dar aici sunt câteva experiențe deosebit de interesante pe care ați putea încerca (oarecum surprinzător, multe dintre ele fiind în Las Vegas):
- HeliYoga Limitless : Maverick Helicopters, o companie de elicoptere charter din Las Vegas, oferă un zbor de zbor cu elicopter de lux și experiență de yoga cu o aterizare la distanță de la Valley of Fire State Park într-o zonă accesibilă doar cu elicopterul. Odată ce ați ajuns până la cinci dintre cei mai apropiați prieteni, vă veți bucura de o sesiune de yoga privată, de 75 de minute, cu un instructor de la Silent Savasana. În timpul clasei, veți purta fiecare căști fără fir care transmit o playlist personalizat și instrucțiuni, astfel încât să puteți urmări în timp ce luați în formațiunile rocilor roșii uluitoare. Bineînțeles, totul costă un penny destul - câteva mii de dolari pentru experiența de două ore și jumătate.
- Camelbak Pursuit Series: Dacă sunteți tipul în aer liber care vrea să comunice cu natura în timp ce aprofundează cunoștințele dvs. în aer liber, atunci Camelbak Pursuit Series este opțiunea potrivită pentru dvs. Aceste evenimente de trei sau patru zile oferă meditații de dimineață și cursuri de yoga zilnice, dar acesta este doar vârful aisbergului. De asemenea, puteți participa la orice, de la traseul care merge la paddleboarding, kayaking, alpinism și surfing, toate în timp ce faceți camping, întâlniți cu noi prieteni și celebrând în aer liber. Biletele pentru întreaga școală costă aproximativ 400 de dolari, fără a include mese sau cazare, deși campingul de pe site-ul rulează doar aproximativ 50 de dolari pe zi.
- Yoga printre delfini: O altă experiență din Las Vegas pe care ar trebui să o încerci cel puțin o dată este Yoga Mirage-ului printre delfini, unde întreaga clasă de yoga este ținută în camera de observare subacvatică Secret Garden & Dolphin Habitat. Cu alte cuvinte, clasa de yoga de 50 de dolari vă înconjoară cu apă albastră senină și creaturi frumoase de mare. Există o modalitate mai bună de a pretinde că sunteți o sirenă pentru o zi?
- Yoga Surf Nutrition Retreat: Se îndreaptă la sud de graniță spre Rancho Pescadero din Todos Santos, Mexic pentru refugiul final de wellness yoga. Acest eveniment de patru zile include două sesiuni zilnice de yoga, două lecții de surf, cursuri de gătit și nutriție, un masaj de 60 de minute și toate mâncărurile și băuturile pe durata sejurului. Bineînțeles, costă câteva mii de dolari, fără a include zboruri sau transport până la retragere, dar este greu să învingi relaxarea și facilitățile odată ce ajungi.
8 - Adăugați o mica yoga la casa ta
Un colier de mandala sau un suspendat pe perete, care îți amintește să rămâi calm și să găsești centrul tău este o modalitate excelentă de a face ca yoga să facă parte din stilul tău de viață. Dar nu trebuie să oferiți tone de bani pentru a încorpora yoga aici și acolo în casa ta.
Micile dulciuri și bunurile de distracție sunt o opțiune excelentă la un preț rezonabil. De exemplu, trebuie doar să verificați aceste yoga poses coasters, Yoga Joes soldați jucărie, și yoga reprezintă cuttere de alimente, toate de la UncommonGoods. Ei îți aduc aminte că viața și yoga nu trebuie să fie atât de grave.
9 - Instagram aventurile tale
Dacă nu faceți Instagram aventurile yoga, s-au întâmplat cu adevărat? Bineînțeles că au făcut-o. Dar Lonidier subliniază: "Yoga este mare pe Instagram și va fi cu siguranță un hashtag internațional. Ai o pică de tine într-o postură în care lucrezi și etichetează-o".
Instagramming nu este doar o modalitate bună de a se angaja cu alți yoghini din întreaga lume, este de fapt o modalitate bună de a urmări progresul dvs. în timp. "Anul viitor să vă faceți o imagine în aceeași poziție și să vă comparați - vedeți cum a progresat practica dvs. Este o modalitate foarte bună de a-ți onora munca grea și de a vedea exact cât de mult sunteți capabili atunci când vă gândiți la ceva, "Spune Lonidier.