Seminarea Yoga poate părea un pic cam un mister. Desigur, există câteva fluxuri destul de comune, cum ar fi salutarea standard a soarelui , dar nici două clase nu sunt la fel de asemănătoare, ceea ce pune întrebarea: "Cum știu profesorii de yoga să coardă pozițiile individuale pentru a crea aranjamente fără sudură? să știe când, unde și cum să treacă între poziții? "
Credeți sau nu, secvențierea yoga nu este un mister uriaș (deși este un talent). La fel ca yoga se prezintă, tranzițiile de yoga au un scop și fiecare tranziție este concepută special pentru a vă pregăti corpul pentru următoarea poezie. Există o metodă a procesului.
Mai mult, tranzițiile de yoga, la fel ca și cele posibile, sunt importante pentru practica dvs. generală de yoga. Nu trebuie să accelerați prin aceste tranziții sau să vă mișcați dintr-o poziție în alta, fără a folosi atenția și intenția. Dacă o faceți, ați putea să vă vindeți toată scurta practică. Rebecca Weible, un instructor de yoga foarte recunoscut și fondator al Yo Yoga! , distruge beneficiile și motivele tranzițiilor comune.
Conștientizarea
Știți că practica yoghiei trebuie să promoveze atenția, dar cât de des uitați să respirați în timp ce țineți o poză grea?
Weible subliniază faptul că tranzițiile de yoga sunt de fapt o oportunitate de a promova conștientizarea și de a rămâne în ton cu momentul, "Transitions-poses sau mișcări care vă ajută să vă deplasați de la o poza la alta - sunt o parte a practicii deoarece vă ajută să rămâneți prezenți menținând în același timp integritatea structurală și respirația netedă în timp ce intrați în fiecare poziție. "
Gândiți-vă la acest lucru - puteți încerca să respirați ușor în timp ce încercați să țineți războinicul III , dar în timpul tranzițiilor care curg, este mai ușor să creați un model de respirație conștiincioasă.
De exemplu, ar trebui să exhalezi în timpul unei pliere în față, să inhalezi în timpul unui câine în sus și să exhalezi din nou pe când treci la câine în jos. Instant-in-și-out din aceste tranziții aproape devine ca bataile inimii de practica dvs., ajutându-vă să rămână conștient în timp ce te mișcă.
Aliniere
Un beneficiu major al yoga este concentrarea sa pe identificarea și corectarea dezechilibrelor în corp, în special cele dintre partea stângă și cea dreaptă. De fapt, este comun ca o parte a corpului să fie mai puternică sau mai flexibilă decât cealaltă, ceea ce poate duce la probleme cu alinierea corespunzătoare.
Weible definește alinierea drept "poziționarea corectă a fiecărei părți a corpului în orice moment, în orice poziție care ajută la menținerea siguranței și eficacității acelei poziții sau mișcări". Chiar dacă dezechilibrele musculare și alinierea necorespunzătoare sunt comune, ele nu sunt ideale.
Acolo se întâmplă tranziții. Weible explică: "Transitions promovează alinierea adecvată, ajutându-vă să vă pregătiți și să intrați într-o poză, îmbunătățind în ultimă instanță poziționarea corpului în mișcarea dintre poziții, precum și în poziția în sine".
Folosind tranziții pentru a promova o aliniere corectă, vă bucurați de o practică mai sigură și mai eficientă.
preparare
Una dintre cele mai evidente căi de tranziție pentru yoga facilitează o practică de yoga de înaltă calitate este modul în care ei pregătesc fizic corpul tău pentru următoarea poștă. Având în vedere numărul mare de yoga poses, secvențele posibile de tranziție sunt practic fără sfârșit, dar Weible împărtășește următoarele exemple comune
- Half Lift : Există mai multe motive pentru care jumătate de ridicare este o tranziție obișnuită după efectuarea unei pliere înainte . Această ridicare, îndreptare și prelungire a trunchiului ajută la îndreptarea coloanei vertebrale și deschiderea pieptului, care vă pregătește să vă întoarceți la scânduri sau să reveniți la chaturanga , o poză care necesită angajarea corpului superior.
Al doilea motiv pentru jumătate de ridicare este să vă pregătiți corpul pentru o întindere mai în față. Când ridicați, coloana vertebrală se prelungește și miezul se angajează, oferind mai mult spațiu pentru a împinge înainte și pentru a găsi o întindere mai adâncă prin partea inferioară a spatelui și hamstrings. - Câine spre înălțime înainte de a se îndrepta spre câine : Câinele cu fața în sus vă aduce spatele într-o îndoială profundă, deschizându-vă pieptul și angajându-vă picioarele. Acest lucru vă ajută să vă mențineți un piept deschis în timpul câinilor cu care se confruntă în jos , atunci când altfel ar fi ușor să vă bateți umerii și să vă călcați în interior.
Această tranziție vă permite de asemenea să găsiți mai multă lungime prin coloana vertebrală. Aceste două poziții se completează reciproc, deoarece câinele cu care se confruntă în jos acționează ca o contra-poșetă pentru câinele orientat în sus. - Coborâșul cu trei picioare înainte de trecerea piciorului : Ridicarea piciorului într -un câine cu trei picioare ajută la deschiderea ulterioară a pieptului și prelungirea coloanei vertebrale, făcând mai ușor menținerea ambelor elemente în timp ce angajați miezul pentru a vă împinge piciorul înainte într-o cădere . Ridicarea unui picior stabilește alinierea astfel încât să puteți folosi mai degrabă controlul, decât impulsul, pentru a vă împinge piciorul înainte.
Acest control construiește forța de bază, astfel încât să puteți folosi același efort pentru a ține balanțele brațelor și inversii atunci când sunteți gata pentru aceste poziții mai avansate și mai provocatoare. - Hopping Forward: Instructorii oferă de multe ori participanților opțiunea de a avansa înainte de un câine care se confruntă în jos înainte de a se deplasa spre munte, sau tadasana . Această opțiune de a vă promova înainte vă pregătește pentru inversiuni sau pentru a sări într-un post de mâini, cerându-vă să vă puneți toată greutatea pe brațele și umerii dumneavoastră. De asemenea, vă aduce ambele picioare de pe covor în același timp, ceea ce necesită angajarea de bază și controlul mușchiului pe măsură ce corpul dvs. plutește înainte.
- Podul pune în fața standului umărului : Podul se deschide și angrenează pieptul și umerii, zonele corpului trebuie să fie flexibile, dar stabile, pentru suportul umărului. Podul poseză, de asemenea, activează quad-urile și hamstrings, care dezvoltă memorie musculară pentru a imita același angajament atunci când jumătatea inferioară a corpului este ridicată în suportul umărului.
Motivul punții este adesea practicat înainte de standul umărului pentru a încălzi zonele cheie ale corpului. Este, de asemenea, posibilă susținerea spatelui inferior, în timp ce în podul poți să treci direct în standul umărului, fără a fi eliberat vreodată de pod.
Tranzițiile și secvențele de yoga sunt concepute pentru a ajuta la încălzirea grupurilor musculare pe care urmează să le vizați în următoarea poezie, încurajând în același timp forma adecvată, stimulând extinderea și angajarea mușchilor vizați în curând. Există întotdeauna o explicație logică pentru motivul pentru care o mișcare de tranziție este adăugată unei secvențe.
Construcția forței
Yoga nu este considerată, de obicei, ca o forță majoră de exercitare a forței de exercițiu, dar este o practică eficientă în identificarea deficiențelor și dezechilibrelor în timp ce lucrează pentru a le corecta.
Observăm că tranzițiile pot fi folosite pentru a încuraja construirea forței. "Un exemplu este acțiunea de a vă aduce genunchiul la nas înainte de a vă împinge piciorul între mâini. Acest lucru vă antrenează miezul și partea superioară a corpului, permițând mai mult spațiu pentru a aduce piciorul înainte, iar acest angajament întărește forța în abdominale și umeri. "
Control
Așa cum puteți îmbunătăți alinierea și construi puterea cu o practică obișnuită de yoga, următorul rezultat natural al utilizării tranzițiilor comune în timpul practicii tale este coordonarea mai mare, mobilitatea și, în cele din urmă, controlul. După cum afirmă Weible, "Puterea clădirii vă oferă memorie musculară și mai mult control asupra modului în care vă deplasați.
Acest control vă permite să progresați în practică. Cu cât sunteți mai confortabil cu tranzițiile de bază, puteți începe să încorporați tranziții mai avansate, cum ar fi trecerea de la cocoș în trepied, înainte de a vă întoarce la cioară. Acest tip de tranziție necesită mult control. "
Chestia e că nu poți începe cu o tranziție avansată. Trebuie să începeți cu o opțiune mai simplă și mai simplă pentru a dezvolta alinierea, forța și controlul adecvat. Numai atunci puteți să vă "ridicați" în siguranță la mișcări mai avansate.