Nu stați încă bătălii de exerciții cu multe probleme legate de menopauză
Exercitarea, cum ar fi mersul rapid, poate fi o parte a soluției pentru problemele menopauzei cu care vă confruntați. Multe femei au dificultăți în menținerea în greutate în timpul menopauzei. Chiar mai alarmantă, modificările hormonale ale menopauzei produc un risc crescut de boli de inimă. Anul menopauzei aduce deseori schimbări în stare de spirit și energie, inclusiv cea mai mare rată de depresie a oricărui grup de vârstă.
Vestea bună este că studiile spun că un exercițiu moderat intens vă poate ajuta să vă luptați cu aceste probleme.
6000 de pași pe zi sau mai mult pentru controlul greutății și sănătății în menopauză
Un studiu al femeilor de varsta mijlocie a constatat ca cei care au inregistrat mai mult de 6000 de pasi pe zi au avut un risc scazut de boli cardiovasculare si diabet zaharat si talie mai mica. Femeile din studiu au fost rugate să poarte un pedometru timp de șapte zile pentru a-și înregistra etapele. Pașii medii globali pe zi erau puțin peste 5000. În grupul "inactiv" numărul mediu a fost de 3472 foarte scăzut, iar femeile au fost 61,8% din numărul total. Grupul activ mai mic a avut o medie de 9056 de pasi pe zi (31,9% din totalul femeilor din studiu). Rezultatele au fost ajustate în funcție de vârstă, statusul menopauzei, fumatul și terapia hormonală.
Aceasta este o altă dovadă că un obiectiv de 10.000 de pași pe zi poate reduce riscurile pentru sănătate și obezitatea. Un pedometru simplu sau un monitor de fitness care este distractiv și interactiv poate ajuta la motivația femeilor să se deplaseze mai mult pe parcursul zilei .
Exercitarea Două-trei ori pe săptămână pentru sănătatea inimii la Midlife
Un studiu britanic de peste 1 milion de femei a urmat timp de noua ani constatand ca exercitarea de doua sau trei ori pe saptamana a redus riscul de boli de inima, accident vascular cerebral si cheaguri de sange cu 20 la suta comparativ cu femeile inactive. Mersul pe jos și alte exerciții moderat intense, precum ciclismul și grădinăritul, au fost asociate cu riscuri reduse.
Brisk Walks Boost Mood mai bine în timpul menopauzei
Este o întrebare obișnuită cu privire la ce fel de exercițiu este mai bine pentru a vă stimula starea de spirit și nivelul de energie. Trebuie să fugi pentru a simți un nivel ridicat al alergătorului? Un studiu raportat la reuniunea Societății Americane de Menopauză din Washington, DC, 2011, a constatat că exercițiul de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, a fost o îmbunătățire a dispoziției pentru femeile de la mijlocul vieții decât un exercițiu viguros, cum ar fi alergarea.
Femeile care au exercitat la o intensitate moderată au avut voie să aleagă ritmul dorit pe o banda de alergare, dar au monitorizat ritmul cardiac pentru a se asigura că au mers destul de repede încât să fie la un nivel de intensitate moderată. Aceleași femei au făcut de asemenea un exercițiu de intensitate intensă. Ei au primit teste psihologice pentru starea de spirit înainte, în timpul și după exercițiu.
Pentru a stimula starea de spirit, făcându-i să zâmbească și oferindu-le un sentiment de creștere a energiei, intensitatea moderată bate intensiv în mod semnificativ. De fapt, femeile care aveau cel mai mult nevoie de un obicei obișnuit de exercitare din cauza inactivității sau a greutății au răspuns mult mai puțin pozitiv la exerciții viguroase. În consecință, concluzia cercetătorilor a fost că exercițiul de intensitate moderată ar trebui să fie promovat femeilor la mijlocul vieții.
Ei au concluzionat, de asemenea, că femeile trebuie încurajate să se bucure de activități fizice care au o semnificație personală și au găsit plăcere.
Exercitarea reduce riscul depresiei prin anii de menopauză
Femeile de vârstă mijlocie au cea mai mare rată de depresie a oricărui grup de vârstă. Un studiu a urmat 2891 de femei timp de 10 ani, pe măsură ce au progresat prin menopauză. Ei au descoperit ca femeile care au atins femeile mai active din punct de vedere fizic au avut o incidenta mai mica a depresiei. Mai mult a fost mai bine. Femeile inactive au fost cele mai susceptibile de a fi deprimate, în timp ce cei care au avut o anumită activitate fizică au fost mai puțin probabil. Femeile care au realizat recomandările privind activitatea fizică recomandată au avut cea mai mică incidență de depresie.
Un cuvânt din
Nu stați liniștiți pentru menopauză. Faceți un angajament de a fi activ pe tot parcursul zilei și de a reduce timpul petrecut în ședință. Adăugați timp pentru antrenamente dedicate, de asemenea, cu plimbări vioaie care vă vor face inima și plămânii să funcționeze. Veți beneficia de beneficii cu o mai bună energie, starea de spirit și sănătatea.
> Surse:
> Armstrong MEG, Green J, Reeves GK, Beral V, Cairns BJ. Activitatea fizică frecventă nu poate reduce riscul bolii vasculare la fel de mult ca activitatea moderată: Studiu prospectiv mare privind femeile din Regatul Unit. Circulație . 2015; 131 (8): 721-729. doi: 10.1161 / circulationaha.114.010296.
> Colpani V, Oppermann K, Spritzer PM. Asocierea dintre activitatea fizică obișnuită și riscul cardiovascular inferior la femeile aflate în premenopauză, perimenopauză și postmenopauză. Menopauza: Jurnalul Societatii Americane de Menopauza din America . 2012: 1. doi: 10.1097 / gme.0b013e318271b388.
> Dugan SA, Bromberger JT, Segawa E, Avery E, Sternfeld B. Asociația între activitatea fizică și simptomele depresive: Femeile din Midlife din SWAN. Medicină și știință în sport & exerciții . 2015; 47 (2): 335-342. doi: 10.1249 / mss.0000000000000407.
> Elavsky S, Micoogullari O. Răspunsurile psihologice la exerciții acute la femeile în vârstă mijlocie: contrastează efectele intensității moderate și intense. America de Nord Menopauza întâlnire societate în Washington DC, 2011. Cartea abstractă, pagina 40.