Pregătește-te pentru maraton cu un echipament de alergare pe distanțe lungi
Dacă vă antrenați pentru un maraton, cea mai importantă piesă de viteză este perechea potrivită de pantofi de alergare pentru tipul de picior . Odată ce ați găsit o pereche bună de pantofi de alergat și traseele încep să crească în depărtare, s-ar putea să vă gândiți la alte unelte de alergare de care aveți nevoie. Iată câteva elemente esențiale pe care fiecare maratonist în curs de formare le poate folosi.
Ca maratonist în curs de formare, alergi destul de mult încât trebuie să te hidratezi în timpul alergărilor . Deoarece găsirea lichidelor pe traseu nu este întotdeauna ușoară, mulți alergatori pe distanțe lungi folosesc purtători de hidratare, cum ar fi o centură de combustibil, pentru a avea lichidele aproape de mana.
Banda de combustibil Helium 4 facilitează transportul fluidelor. Cureaua este realizată din tampoane ventilate, care ajută la transformarea curelei în brichetă, confortabilă și respirabilă. Cureaua are o închidere cu Velcro, ceea ce face foarte ușor să se ajusteze la rulare. De asemenea, are un buzunar detașabil, care poate conține geluri, bani, chei și alte elemente esențiale. Acesta vine în patru culori diferite, astfel încât să puteți alege unul care se potrivește cel mai bine stilului tău.
Maratonii trebuie să poarte o mulțime de lucruri pe fugă și ei întotdeauna caută plasarea pentru ao stoca. Buzunarele laterale cu buzunare cu fermoar sunt perfecte pentru acces rapid la geluri, chei, bani și ID. Alte caracteristici extraordinare includ panouri laterale ventilate, tuburi de siguranță reflectorizante și materiale de răsucire a umidității. Disponibil în roz, galben de siguranță și negru / alb.
Pe măsură ce vă măriți distanța, puteți începe să suferiți de blistere și de frecare, dacă nu luați măsuri preventive. Body Glide este un lubrifiant care este proiectat pentru a preveni frecare și / sau blistere în zonele vulnerabile, cum ar fi picioarele, coapsele interioare, linii de sutien sport și sub-arbori. Ea vine într-un baston și se aplică ca un deodorant, lăsând nici o murdărie lipicios, uleios sau pulbere. Nu conține produse petroliere și nu vă va pata uneltele de curse.
Odată ce începeți să alergați mai mult de 90 de minute pe parcursul antrenamentelor, va trebui să începeți înlocuirea energiei stocate cu calorii pe parcurs . Jelly Belly Sport Fasolele sunt o opțiune gustoasă și convenabilă pentru a mânca pe fugă. Disponibil în șase arome diferite, fasolea sport conține carbohidrați pentru energie, electroliți care înlocuiesc pe cei pierduți prin transpirație și vitaminele B și C. Mulți alergători spun că sunt o opțiune mai gustoasă decât majoritatea gelurilor sportive . Dar veți avea nevoie de apă pentru a le spăla!
Chiar dacă intenționați să transportați fluide în sticlele de mână pentru a alerga în timpul antrenamentelor și să întrerupeți hidratarea în timpul maratonului, veți avea nevoie de ceva pentru a vă menține hrana și alte necesități. Acest transportator de talie de la Amphipod are trei buzunare interne, concepute pentru chei, bani, electronice, geluri energetice, fasole și alte esențiale. Tehnologia sa cu ochiuri hibride îndepărtează umezeala și circulă aerul dintre spate și ambalaj, astfel că nu se va simți cald și se va constricta. De asemenea, are o centură complet ajustabilă pentru o potrivire confortabilă.
Mulți maratonisti în curs de formare nu pot trăi fără rolele de spumă, care sunt piese cilindrice de spumă. Folosind greutatea corporală și un cilindru de spumă, puteți efectua un masaj care oferă beneficii asemănătoare cu masajul cu țesut adânc, cum ar fi întinderea mușchilor și tendoanelor, scăderea tensiunii musculare, ruperea punctelor de declanșare, relaxarea fasciei strânse și creșterea fluxului sanguin și circulația către țesuturile moi. Dacă nu aveți timp sau bani pentru masaje regulate, profesionale, rolele de spumă sunt o alternativă convenabilă și mai puțin costisitoare. Acestea sunt deosebit de utile pentru alergătorii de lungă distanță care sunt predispuși la sindromul ITB și vițeii sau hamstrings strâns.
Șosetele WrightSock Double Layer au două straturi separate, care permit mișcarea între straturi. Ca rezultat, căldura și frecare rămân între straturi, nu între șosete și picior. Șorțurile Dri-WRIGHT, cu fire multiple, canalizează umezeala departe de picior, ceea ce permite extinderea umezelii, oferindu-i o zonă mai mare de unde să se evapore. Ce înseamnă asta pentru tine, alergătorul? Veți avea alergări fără blister de fiecare dată când vă atingeți drumul. Șosetele lui Lite Anklet de la WrightSock sunt mai bune pentru o vreme mai caldă. Dacă alergați pe vreme rece, încercați șosetele echipajului de la WrightSock.
Ori de câte ori un alergător mă întreabă pentru o recomandare pentru un ceas de bază, eu întotdeauna sugerăm Timex Ironman Triathlon Watch. Este un ceas simplu, însă este suficient de puternic pentru a vă satisface nevoile de pregătire și de timp. Dispune de un cronometru de 100 de ore cu o rezoluție de 1/100 secunde; 50 memorie, 50 memorie split, 50 memorie de antrenament; un jurnal de antrenament cu cel mai bun tur, ciclul mediu și timpul total al segmentului cu data; lumina de fundal indiglo pentru vizualizare ușoară în condiții de lumină scăzută; 3 alarme; și 2 cronometre de intervale cu 99 rep counter. În plus, este foarte elegant, elegant și disponibil în câteva culori diferite. Îl purta chiar și uneori când nu alerg!
Și, băieți, nu vă faceți griji, există o versiune pentru bărbați a Timex Ironman Triathlon Watch: Cumpărați de la Amazon.com.
Această carte de citate îi va ajuta pe alergători să treacă prin cele mai dure antrenamente sau curse. The Runner Quotable este plin de citate despre funcționare inspirat, practic și plin de umor. Mao, Bill Clinton, Churchill și George Sheehan sunt printre alții menționați în această carte.