Manganul alimentar este un mineral care se găsește în cantități mici în corpul uman, mai ales în oase, ficat, pancreas și rinichi. Este necesar pentru producerea mai multor enzime și antioxidanți care luptă împotriva daunelor provocate de radicalii liberi, astfel încât obținerea de mangan suficient de dietă poate ajuta la prevenirea leziunilor celulare. Manganul este, de asemenea, necesar pentru sistemul nervos sanatos și funcția creierului.
Divizia de Sănătate și Medicină a Academiilor Naționale de Științe, Inginerie și Medicină determină aportul de referință alimentar (DRI) pentru vitamine și minerale. DRI se bazează pe nevoile nutriționale ale persoanei normale sănătoase. DRI pentru mangan se bazează pe vârstă și sex. Femeile care sunt însărcinate sau alăptează au nevoie doar de puțin mai mult.
Manganul alimentar se găsește în principal în fructe cu coajă lemnoasă, semințe, legume cum ar fi linte și fasole uscată, cereale integrale cum ar fi grâu și ovăz și ananas. O dieta regulata ar trebui sa ofere mangan suficient pentru persoana obisnuita.
Consumul de referință alimentar
femelele
1 până la 3 ani: 1,2 miligrame pe zi
4 până la 8 ani: 1,5 miligrame pe zi
9 până la 18 ani: 1,6 miligrame pe zi
19 + ars: 1,8 miligrame pe zi
Femeile care sunt însărcinate: 2,0 micrograme pe zi
Femeile care alăptează: 2,6 micrograme pe zi
masculii
1 până la 3 ani: 1,2 miligrame pe zi
4 până la 8 ani: 1,5 miligrame pe zi
9 până la 13 ani: 1,9 miligrame pe zi
14 până la 18 ani: 2,2 miligrame pe zi
19 ani: 2,3 miligrame pe zi
Deficiența manganului este asociată cu infertilitatea, problemele osoase și convulsiile, dar deficiența pare a fi extrem de rară - de obicei, nu este nevoie de mangan suplimentar. Există unele dovezi că suplimentele de mangan pot fi benefice pentru pacienții cu artrită, osteoporoză sau diabet.
Femeile cu sindrom premenstrual pot avea valori ale magneziului depistate în sânge.
Desi suplimentele de mangan nu par toxice, Divizia de Sanatate si Medicina a Academiilor Nationale de Stiinte, Inginerie si Medicina spune ca limita superioara (UL) toleranta pentru mangan este de 11 miligrame pe zi pentru adulti si aproximativ 9 miligrame pe zi pentru tinerii adolescenți. UL este cea mai mare cantitate zilnică considerată a fi sigură. Este posibil ca administrarea a peste 11 miligrame pe zi să ducă la probleme cognitive.
Dacă vă gândiți să luați suplimente de mangan, vă rugăm să discutați mai întâi cu furnizorul de asistență medicală dacă aveți probleme de sănătate. Nu luați mai mult decât doza recomandată pe eticheta produsului.
surse:
Departamentul de Sănătate și Medicină al Academiilor Naționale de Științe, Inginerie și Medicină. "Tabelele de consum de referință dietetice și aplicarea." Accesat la 10 aprilie 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Universitatea din Maryland Medical School. "Mangan." Accesat la 10 aprilie 2016. http://www.umm.edu/altmed/articles/manganese-000314.htm.