Unul dintre beneficiile cele mai importante și stabile ale exercițiului este efectul pozitiv pe care îl poate avea asupra dispoziției. Există o mulțime de cercetări care arată că activitatea fizică regulată poate să scadă depresia, să ușureze anxietatea și multe altele.
Nu toată lumea constată că un antrenament îi lasă să se simtă mai fericiți, mai liniștiți sau mai emoționali. În plus, dacă se întâmplă acest lucru, ei se tem că fac ceva greșit.
Dacă aceasta este adevărată pentru dvs., întrebați-vă cele cinci întrebări care urmează. Răspunsurile dvs. vă pot asigura că nu sunteți de vină dacă exercițiile fizice nu vă fac să vă simțiți mai fericiți și, de asemenea, vă pot ajuta să vă dați seama cum puteți obține beneficiile pe care le ridică dispoziția activității obișnuite, atât de mulți oameni se bucură.
1. Te superi?
Când vine vorba de exercițiu, mai multe nu sunt neapărat mai multe. Dacă lucrați prea tare, ați putea fi supra-instruiri și unul dintre simptomele de suprasolicitare este depresia. De exemplu, un studiu publicat în anul 2012 în Medicina Sportivă a constatat că persoanele cu sindrom de suprasolicitare au un nivel ridicat de tensiune, depresie, oboseală, confuzie și pierderea vigorii. Dacă ești un suprasolicitat, ai putea fi frustrat că performanța ta nu este grozavă și, ca rezultat, te împinge mai tare. De asemenea, studiul a constatat că suprasolicitarea poate duce la scurgerea creierului serotoninei chimice care crează dispoziția creierului.
Încercați să vă luminați de rutina antrenamentului.
Dacă sunteți preocupat de faptul că acest lucru vă va readuce înapoi la nivel fizic, programați câteva sesiuni cu un antrenor calificat care vă poate ajuta să vă ajustați antrenamentul pentru a fi atât eficient cât și mai puțin probabil să vă lase să vă simțiți emoțional scăzut.
2. Aveți o istorie a depresiei?
Efectele exercitării asupra chimiei creierului pot juca un rol în creșterea sentimentelor de depresie sau anxietate după antrenamente.
Serotonina nu este singurul neurotransmițător implicat; exercitarea afecteaza, de asemenea, nivelurile de alte dispozitive chimice cerebrale de ridicare a dispozitiei, dopamina. Atât serotonina, cât și dopamina sunt afectate de exerciții și de depresie. Interacțiunea celor două asupra chimiei creierului nu poate fi întotdeauna pozitivă. Cu alte cuvinte, dacă aveți deja un dezechilibru al serotoninei și dopaminei din cauza depresiei, exercițiile fizice ar putea avea ca efect aruncarea acesteia mai mult decât să ajute la stabilizarea acesteia.
3. Care este nivelul dvs. de stres?
Stresul poate provoca dezastru asupra corpului și minții. Dacă sunteți deja stresat, fizic sau mental, un antrenament poate fi o scurgere suplimentară pe magazinele dvs. de energie, mai degrabă decât un ajutor. Stresul suplimentar poate interfera cu somnul, vă poate lăsa să vă simțiți deosebit de obosit și să vă inundați corpul cu cortizol, o substanță chimică a creierului care este eliberată în timpul unor situații de "luptă sau de zbor", ceea ce vă va face să vă simțiți anxios și neclar. Deci, în loc să vă deplasați pentru o pedeapsă de cinci mile sau pentru o sesiune dificilă cu un antrenor, luați în considerare o antrenament mai puțin intensă - yoga, întinderea, mersul pe jos.
4. Care sunt așteptările dvs.?
Când lucrați pentru a încerca să pierdeți în greutate, să mâncați bine și să vă asigurați că nu obțineți rezultatele cât de repede doriți, cu siguranță vă poate afecta starea de spirit.
Numărul de pe scară ar trebui să coboare, hainele dvs. ar trebui să se potrivească mai puțin, ar trebui să vă simțiți mai puternici și să arătați mai buni. Problema este că poate dura cel puțin două sau trei luni ca aceste lucruri să se întâmple. Între timp, dacă începeți să vă simțiți descurajați, puteți deveni cu ușurință în jos și deprimat.
O modalitate de a evita acest lucru este să vă reinițializați obiectivele: concentrați-vă asupra simțului bun și a sănătății, ambele pe care le puteți realiza destul de repede pur și simplu, făcând alegeri mai bune ale stilului de viață. Prin îndepărtarea presiunii , puteți învăța să vă bucurați de schimbările pe care le faceți, ceea ce ar trebui să vă încurajeze să rămâneți la ele.
Înainte de a ști, consecvența va fi plătită într-un corp care nu numai că se simte și se comportă mai bine, dar și arată mai bine.
5. Te-ai umplut suficient de trupul?
În timpul exercițiilor fizice, corpul dumneavoastră se bazează pe zahăr din sânge sau pe glucoză, ca sursă principală de combustibil. Atunci când nivelurile de glucoză din sângele dumneavoastră sunt scăzute, pur și simplu nu veți avea suficientă energie pentru a face acest lucru prin antrenament - la fel ca o mașină care a scăpat de gaz. Înainte de a lucra, puneți ceva în corp pentru a vă preveni scăderea nivelului de zahăr din sânge - o situație care poate pune temporar un amortizor asupra stării dumneavoastră de spirit. Nu trebuie să fie o masă completă și nici nu ar trebui să fie: Dacă sunteți prea plin, exercitarea poate fi inconfortabilă. Mănâncă o gustare care include o combinație de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase - unt de migdale pe o pâine de cereale integrale, de exemplu. Asigurați-vă că beți multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
> Surse:
> Armstrong LE și VanHeets JL. "Mecanismul necunoscut al sindromului de suprasolicitare", Sports Med 2002; 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. și Meirleir K. "Exercițiul și neurotransmisia creierului". Medicina Sportiva 20.3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro și colaboratorii, Activitatea fizică și sănătatea mintală: Asociația între exercițiu și dispoziție, Clinici 60.1 (2005).