Dacă v-ați hotărât să vă încetiniți ceasul biologic, stați mai puțin și să vă deplasați mai mult în lunile următoare, este posibil să vă gândiți la un monitor electronic de activitate care să vă ajute să rămâneți motivați. Aceste dispozitive portabile monitorizează totul, din momentul în care petreceți șederea sau în picioare, la modelele de somn. Dar te fac mai activi?
Răspunsul scurt este că au existat puține cercetări cu privire la faptul dacă monitorizatorii de activitate de înaltă tehnologie motivează mai multă mișcare în rândul persoanelor care le poartă.
Cum funcționează
Pedometrele în stil vechi utilizează un mecanism simplu de pârghie care activează un comutator de fiecare dată când faci un pas. Deși pot pierde acuratețea în timp, ei oferă, în general, o citire precisă a numărului de pași luați de purtător. Orice citire a caloriilor arse , sau distanța parcursă, este extrapolată din lungimea pasului și numărul de pași pe care pedometrul este parcurs.
Noua generație de monitorizări de activitate care inundă piața începând cu anul 2012 folosește o tehnologie mai avansată pentru a vă urmări mișcarea în trei dimensiuni. Folosind un accelerometru cu trei axe, aceste dispozitive pot detecta orice mișcare, mai degrabă decât doar pași înainte (sau înapoi) în timpul mersului pe jos sau în timpul deplasării.
Riscurile de prea multă ședere
Pericolele de a fi prea sedentar au determinat pe unii cercetători să prezinte termenul de "boală de ședere". Un studiu pe 2012 privind mai mult de 220.000 de adulți australieni a constatat că ședința prelungită este un factor semnificativ de risc pentru decesul din orice cauză.
Publicat in Archives of Internal Medicine, studiul adauga la dovezi in crestere ca un stil de viata sedentar contribuie la multe boli legate de varsta, cum ar fi boli de inima si diabet.
Există, de asemenea, o apreciere în creștere pentru beneficiile pentru sănătate și arderea potențială a caloriilor mișcărilor zilnice de orice fel.
De exemplu, cercetătorul de la Clinica Mayo, James Levine, a scris extensiv despre "termogeneza activității non-exercițiului" ( NEAT ), care se referă la cheltuielile cu energia în acțiuni simple precum starea în picioare, mersul încet sau chiar fuga.
Cât de precise sunt monitoarele de activitate de nouă generație?
Nu s-au efectuat prea multe cercetări privind precizia accelerometrului pe baza de urmărire a activității.
Câteva studii mici publicate în 2013 au comparat câteva trackere electronice disponibile în comerț, cum ar fi Fitbit, cu date provenite de la un calorimetru de cameră cu arderea caloriilor, precum și cu citirea benzii de alergare pe treptele făcute și distanța parcursă. Toate studiile au constatat că dispozitivele cele mai exacte pentru contorizarea treptelor, dar cu atât mai puțin pentru alte date: monitorul FitBit de primă generație a constatat că, de exemplu, subestima cheltuielile cu energia cu aproape 30%.
Într-un al doilea studiu care a evaluat exactitatea Fitbit One - în care fiecare subiect purta trei trackere identice în timp ce mergea pe o banda de alergare - s-au constatat că numărul paselor a fost consistent între toate dispozitivele. Au existat variații mai mari de 39% în citirile la distanță, totuși, determinând cercetătorii să sugereze utilizatorilor să ignore aceste informații.
Dar cum sunt ele motivative?
Trackerele de înaltă tehnologie nu au fost încă evaluate pentru puterea lor de a ne motiva de pe canapelele noastre.
Anecdotic, mulți oameni care îi plac spun că dispozitivele sunt foarte motivante, chiar dependente.
Anne Thorndike, profesor asistent de medicină la Spitalul General din Massachusetts, aflată la Harvard, a cercetat urmărirea activității. Ea îmi spune că determinarea faptului dacă monitorii motivează mai mult mișcarea este o întrebare fundamentală.
"Aceasta este problema mare", spune ea. "Motiva oamenii care nu sunt încă motivați, sau îi provoacă pe oameni care sunt deja motivați să fie activi în fiecare zi și, dincolo de asta, oamenii care le cumpără continuă să fie motivați în timp? fie exercițiu sau nu.
Thorndike se află în mijlocul cercetării (din această scriere), care utilizează urmărirea activității pe rezidenții școlii medicale pe o perioadă de 12 săptămâni. În timp ce studiul ei nu a fost încă publicat, ea spune că există unele dovezi timpurii de oboseală; adică oamenii găsesc feedbackul motivat la început, dar mai puțin în timp, după ce dispozitivul și-a pierdut noutatea.
În ansamblu, spune ea, trackerele nu pot fi pentru toată lumea.
"Cred că cei care iubesc datele și iubesc feedback-ul, probabil vor plăcea cu adevărat aceste monitoare", îmi spune ea. "Dar întrebarea cea mare este dacă lucrează cu adevărat pentru a obține și a menține oamenii în mișcare pe termen lung, nu a existat încă o analiză sistematică a acestora".
De fapt, Thorndike este îngrijorat de faptul că feedbackul cu privire la nivelurile de activitate poate de fapt demotiva utilizatorii.
"Dacă ți-ai stabilit un scop, iar brățara îți spune de fiecare dată când te uiți la faptul că nu ai atins acel punct de referință, poți să luați lucrurile în cele din urmă."
Numărul de pasi poate fi tot ce aveți nevoie
În cele din urmă, un studiu din 2007 privind pedometre simple de numărare a pasului oferă indicii despre puterea motivațională a unui monitor care poate fi purtat. Cercetătorii de la Școala de Medicină a Universității Stanford și în alte părți au analizat 26 de studii diferite care implică mai mult de 2700 de participanți, concluzionând că utilizarea unui pedometru pentru o medie de 18 săptămâni a dus la o activitate semnificativ mai mare, la scăderea tensiunii arteriale și la un indice de masă corporală mai scăzut. Beneficiile au fost cele mai mari pentru subiecții care au stabilit un obiectiv de fiecare zi (de exemplu, 10.000 de pași).
surse:
Carlos A. Celis-Morales, Francisco Perez-Bravo, Luis Ibañez, Carlos Salas, Mark ES Bailey și Jason MR Gill. "Obiectivul vs. activitatea fizică auto-raportată și timpul sedentar: Efectele metodei de măsurare asupra relațiilor cu biomarkeri de risc". PLoS Unul . 2012; 7 (5): e36345. Publicat online 2012 9 mai.
Dannecker KL, Sazonova NA, Melanson EL, Sazonov ES, Browning RC. "O comparație a estimării cheltuielilor energetice a mai multor monitorizatori ai activității fizice." Med Sci Sports Exerc. 2013 Nov; 45 (11): 2105-12. http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf
Dena M. Bravata, Crystal Smith-Spangler, Vandana Sundaram, Allison L. Gienger și colab. "Utilizarea pedometrelor pentru creșterea activității fizice și îmbunătățirea sănătății: o analiză sistematică". JAMA . 2007; 298 (19): 2296-2304.
Dyrstad SM, Hansen BH, Holme IM, Anderssen SA. "Compararea activității fizice măsurate de către autoreglare față de accelerometru". Med Sci Sports Exerc. 2014 ianuarie; 46 (1): 99-106.
Lauritzen J, Muñoz A, Luis Sevillano J, Civit A. "Utilitatea de urmărire a activității la vârstnici cu mobilitate redusă: un studiu de caz". Stud Health Technol Inform. 2013; 192: 759-62.
Takacs J, Pollock CL, Guenther JR, Bahar M, Napier C, Hunt MA. "Validarea dispozitivului Fitbit One Activity Monitor în timpul mersului treadmill." J Sci Med Sport. 2013 Oct 31 pii: S1440-2440 (13) 00472-6.