Când petreceți timp în afara pe vreme caldă, probabil veți începe să vă simțiți însetat într-un timp destul de scurt. Acesta este un răspuns normal și unul la care ar trebui să acordați o atenție deosebită - înseamnă că organismul are nevoie de mai multă apă pentru a face față căldurii.
Corpul tau functioneaza cel mai bine intr-un anumit interval de temperatura, iar cand te incalzi prea mult, trebuie sa se raceasca. Există câteva moduri în care corpul tău realizează această cooldown.
În primul rând, vasele de sânge se dilată pentru a crește fluxul sanguin către piele. Acest lucru permite ca excesul de căldură să iasă din corp. Apoi începeți să sudați. Evaporarea transpirației răcește pielea, care la rândul ei ajută la răcirea întregului corp. Problema este însă că transpirația excesivă poate duce la deshidratare.
Puteți transpira mai mult atunci când temperatura este fierbinte, mai ales dacă sunteți de lucru sau exerciții în căldură. Apa potabilă ajută la umplerea fluidelor pierdute prin transpirație excesivă. Dacă nu obțineți suficientă apă, puteți deveni deshidratat, iar combinația dintre temperaturile fierbinți și deshidratare poate duce la boli grave legate de căldură.
Semnele de care aveți nevoie de mai multă apă
Chiar înainte de a deveni deshidratat, vă veți simți însetat și gura se poate simți uscată sau lipicioasă. După un timp, puteți deveni, de asemenea, letargic și înfundat. Alte semne includ scăderea cantității de urină (iar urina este galben închis). S-ar putea să observați chiar că ochii tăi ar fi un pic scufundați și se vor usca.
Chiar și o mică deshidratare poate fi o problemă, așa că nu ignorați aceste semne timpurii. Studiile indică faptul că deshidratarea subclinică (ușoară) reduce capacitatea cognitivă și coordonarea fizică.
Sfaturi pentru hidratarea în vremea caldă
- Începeți să hidratați imediat. Este mai ușor să vă mențineți echilibrul lichid dacă începeți într-o stare bine hidratată.
- Programați pauzele regulate de băuturi și mențineți o sticlă de apă la îndemână, astfel încât să puteți lua adâncimi de apă în timp ce lucrați sau faceți exerciții fizice.
- Alegeți băuturi care înlocuiesc electroliții pentru o absorbție maximă a apei.
- Bea apă după ce ați terminat de lucru sau o sesiune de exerciții fizice.
- Gustați fructe proaspete cum ar fi fructe de padure, pepene verde, piersici și nectarine.
- Nu beți cantități mari de apă curată deodată - acest lucru poate duce la hiponatremie sau toxicitate la apă.
De unde știi dacă ai consumat suficientă apă? O modalitate de a vă măsura nivelul de hidratare este să vă uitați la culoarea urinei. Dacă sunteți bine hidratat, ar trebui să fie palid. De asemenea, veți urina mai frecvent.
surse:
Statele Unite Biblioteca Națională de Medicină MedLine Plus. "Deshidratare." https://medlineplus.gov/dehydration.html.
Analele igienei ocupaționale. "Hidratare, hidratare, hidratare". http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long