O tragere a căderii este o leziune obișnuită a mușchilor coapsei interioare. Mușchii înșiși, cunoscuți sub numele de adductori , constau din șase mușchi care se deplasează de la pelvisul interior până la osul coapsei (femurul) interior. Dacă acești mușchi sunt întinși dincolo de limitele lor, pot provoca tulpini.
Tulpinile mai puțin severe duc la disconfort și inflamație, dar altfel lasă mușchiul intact. Tulpini mai severe rupe mușchiul însuși, provocând dureri extreme și interferând cu mobilitatea persoanei și / sau o gamă de mișcare.
Aceste leziuni sunt frecvente la sportivi, cum ar fi sprinteri, jucători de fotbal, halterofilii și jucători de fotbal care trebuie fie să alerge, să evadeze, să stai jos, să schimbe direcțiile, fie să-și extindă anormal efortul. Se poate întâmpla și sportivilor de zi cu zi care nu reușesc să se întindă sau să se încălzească în mod corespunzător înainte de a se angaja într-o activitate.
Când să vezi un doctor despre durerile de groin
Un sportiv va recunoaște, în general, o tulpină de înghițire în momentul în care se întâmplă. Dacă nu este severă, mulți îi vor permite doar să se recupereze și să facă ceea ce pot pentru a ușura orice umflare. În cazurile mai severe, în cazul în care interferează cu capacitatea persoanei de a merge, stai sau dormi noaptea, vătămarea poate necesita o evaluare de către un medic.
În cazuri rare, o vătămare a căderii înghinale poate duce la o ruptură completă a mușchilor, o afecțiune care poate necesita o intervenție chirurgicală pentru a reatașa capetele rupte. În cea mai mare parte, totuși, tulpini severe chiar tind să răspundă bine la tratamentul și reabilitarea neoperatorie; intervenția chirurgicală este întotdeauna considerată o ultimă soluție.
Dacă aveți o tulpină de înghițire și sunteți capabil să gestionați, cu toate acestea, cu un mic disconfort, există cinci pași pe care ar trebui să îi luați pentru a accelera recuperarea și pentru a minimiza complicațiile:
1 - Opriți totul și odihniți-vă
"Nici o durere, nici un câștig" este pur și simplu un sfat rău. Durerea este un semn de avertizare că ceva nu este în regulă. Ar putea fi un steag roșu care vă semnalizează să-l răciți puțin sau o indicație de ceva mai grav. Dacă există o tulpină, o veți cunoaște în general. Medicii tind să califice aceste leziuni după cum urmează:
- Gradul I: o vătămare ușoară, cu un minim sau fără handicap
- Gradul II: un prejudiciu moderat care interferează cu mișcările mari, cum ar fi alergarea sau săritura
- Gradul III: o vătămare severă care interferează cu mersul pe jos și însoțită de durere, umflături, vânătăi și chiar spasme
În momentul în care vă simțiți o durere la nivelul căilor libere în timpul exercițiilor fizice, opriți În cazul în care provoacă dureri de durere sau durere la nivelul căței, întoarceți-o și lăsați-o să se odihnească puțin.
Dacă, pe de altă parte, există durere acută, opriți totul, stați jos și folosiți metoda RICE pentru a stabiliza leziunea. Metoda RICE este una dintre formele cele mai recomandate de prim ajutor și implică patru componente: odihnă, gheață, comprimare și înălțimea rănirii.
2 - Aplicați gheață la leziuni
Odată ce ați oprit activitatea, fie să stați sau să vă culcați. Aplicarea gheții la rănire va ajuta la reducerea umflăturilor și la încetinirea grabă a sângelui care poate agrava inflamația și vânătăi.
Dacă nu aveți un ambalaj rece, dar sunteți lângă o bucătărie, apucați o pungă înghețată de mazare sau umpleți o pungă de plastic cu gheață. Nu faceți o greșeală obișnuită și aplicați ambalajul direct pe piele. Mai degrabă, acoperiți pachetul de gheață cu țesături sau hârtie pentru a preveni degerările.
Ar trebui să păstrați gheața la rănire nu mai mult de 15-20 minute maxim . O regulă bună este să gheții zona pentru 15 minute la fiecare oră pentru prima zi. După aceea, reaplicați când este necesar pentru a ajuta la atenuarea durerii și umflăturilor.
Dacă umflarea nu a coborât după trei zile, consultați un medic.
3 - Utilizați o bandă de comprimare pentru a minimiza umflarea
Aplicarea unei folii elastice de compresie poate ajuta la reducerea durerii și menținerea umflării în jos. Puteți găsi ușor bandaje elastice sau bandă specială pre-tăiat la cele mai multe magazine locale de medicamente.
După aplicarea gheții la rănire, înfășurați ferm coapsa și continuați să gheții prin bandaj sau bandă. Nu o înfășurați prea strâns, deoarece acest lucru poate provoca umflături chiar sub rănire. Veți ști dacă este prea strânsă atunci când există durere, senzație de stricăciune, amorțeală sau răceală a pielii.
Ambalajele de compresie pot contribui, de asemenea, la stabilizarea rănirii în momentul în care vă întoarceți la activitate în aproximativ o săptămână sau cam așa ceva.
Dacă simți că mai ai nevoie de o învelire de compresie după trei zile, poate fi timpul să vezi un doctor și să cauți răni.
4 - Efectuați întinderea gentuală
Îndepărtarea ușoară poate fi începută odată ce umflarea a încetinit și durerea este controlată, de obicei într-o săptămână sau cam așa ceva. Începeți foarte încet și ușor să măriți intervalul de mișcare în șolduri și coapsă în timp ce vă îmbunătățiți.
Aveți grijă să nu exagerați. Concentrați-vă în schimb pe lăsarea gravitației să vă ajute să deschideți zona înghinală. Un exercițiu cum ar fi o întindere a cărămizilor așezate (aka stretch of fluture ) oferă o bază mai stabilă decât o poziție în picioare. Doar stați acolo pentru doi timp de patru minute inițial, fără a forța nimic sau chiar în mișcare. Veți fi surprins de cât de mult se va deschide vintre, dacă vă dați timpul. Dacă există orice durere, oprește-te. Nu-l împingeți.
Pe masura ce deveniti mai puternici si incepeti sa va recastigati flexibilitatea, puteti incepe sa va extindeti in exercitii de intindere mai inalte .
5 - Întoarceți-vă încet la sport
După o vătămare a bustului, este important să vă faceți timp înainte de a vă întoarce la sport. Începeți prea curând, puteți crește riscul de re-vătămare sau de a dezvolta dureri cronice ale căilor. Dacă aveți o vătămare cronică sau recurentă a vătămii, faceți tot posibilul pentru a vedea un profesionist certificat care este specializat în leziuni sportive. Acestea pot include:
- Fizioterapeuți care tratează leziunile pe baza diagnosticului medicului
- Chiropracticieni instruiți pentru a trata o varietate de afecțiuni musculo-scheletice
- Certified atletic trainers care lucrează exclusiv cu atleți
> Sursă
> Tyler, T .; Silvers, H .; Gerhardt, M .; et al. "Leziuni ale rănilor în medicina sportivă." Sănătate sportivă. 2010 mai; 2 (3): 231-236.