Bucurați-vă de alimentele preferate și mențineți o greutate sănătoasă
Probabil ați auzit celebrități și profesioniști de fitness menționând "regula 80 20" ca dieta lor de alegere. Deci, de ce programul este atât de popular? Dieta 80 20 este una dintre cele mai ușoare modalități de a practica o masă curată și de a menține o greutate sănătoasă .
Ce este dieta 80 20?
Cel mai bun lucru despre regula 80 20 este simplitatea sa. Pentru a urma programul, mâncați o dietă curată 80% din timp și apoi permiteți-vă să vă bucurați de câteva indulgențe de 20% din timp.
Pentru mulți, aceasta înseamnă că ei mănâncă bine în timpul săptămânii și se relaxează puțin în weekend.
Sună ușor, nu? Este. Dar, pentru a beneficia pe deplin de plan, trebuie să vă asigurați că 80% dintre dvs. sunt cu adevărat curate. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta înseamnă construirea meselor în jurul surselor slabe de proteine , fructe și legume. Consumați cereale integrale în loc de amidon alb prelucrat, evitați grăsimile trans, beți multă apă și evitați zaharurile adăugate .
Când vă relaxați dieta în timpul celor 20 de procente, controlul porției și moderarea sunt încă importante. De exemplu, în timpul zilelor curate, puteți evita alcoolul total. Apoi, în zilele dvs. mai relaxate, vă puteți bucura de o bere cu prietenii. În timpul zilelor curate, puteți opta pentru legumele tăiate și fructe proaspete ca o gustare. În timpul zilelor relaxate, vă puteți răsfăța într-o porție rezonabilă de guacamole și chipsuri.
Beneficiile utilizării regulii 80 20
Persoanele care utilizează regula 80/20 de hrană se bucură de o gamă largă de beneficii.
- Moderarea este ușoară. Aceasta nu este o sărbătoare dură sau un plan de foamete. Toate zilele dvs. - indiferent dacă vă aflați în 80% sau 20% sunt zile moderate de mâncare. Singurul lucru care se schimbă este laxitatea alegerilor tale.
- Nu numărătoare de calorii. Nu este nevoie să utilizați aplicații de alimentare cu alimente sau jurnale alimentare .
- Nici un fel de hrană nu este limitat. Vă puteți bucura de alimentele care vă plac, nu doar tot timpul.
- Niciodată nu te simți lipsit. Dacă aveți o petrecere sau o noapte specială, vă puteți bucura în continuare de indulgențe cum ar fi o masă specială de restaurant sau tort de ziua și înghețată.
- Încurajează obiceiurile de viață sănătos. De cele mai multe ori mănânci curat. Deci, veți învăța să adoptați metode sănătoase de gătit și strategii sănătoase de cumpărături în domeniul alimentar
80 20 Capcane alimentare
Desigur, planul 80 20 nu va funcționa pentru toată lumea. De exemplu, dacă încercați să scăpați, este posibil să trebuiască să faceți mici ajustări pentru a pierde în greutate . Iată câteva capcane pentru a evita dacă alegeți să adoptați planul de alimentație pentru a menține o greutate sănătoasă.
- Nu vă supărați în zilele voastre relaxate. Amintiți-vă că, chiar și zilele dvs. de 20% ar trebui să vă bucurați în mod moderat. Dacă îl exagerați în zilele dvs. "în afara" puteți câștiga greutate. De exemplu, vă puteți bucura de o felie de prăjitură, dar nu de tot tortul.
- Evitați să vă înfometați pe zilele dvs. curate. Dacă vă "treceți" în timpul săptămânii, veți avea mai multe șanse să exagerați în weekend. În plus, programul nu va fi sustenabil. Dificultatea obezității vă va face să renunțați sau, mai rău, să vă faceți griji.
- Suprasolicitarea zilelor relaxate. Dacă versiunea dvs. a regulii 80 20 este de a mânca curată în timpul săptămânii și de a vă relaxa opțiunile în weekend, este important să rețineți că weekendul nu se poate extinde de vineri până duminică. E mai mult un plan de 60 de ani. Alegeți o zi în timpul weekendului, sau câteva mese atunci când doriți să vă răsfățați.
- Ignorarea controlului porțiunii. Consumul unei alimetati curata insa inseamna ca mananci o dieta controlata. Amintiți-vă, dacă exageați orice mâncare, chiar și un aliment sănătos, este posibil să câștigați în greutate.
Un cuvânt din
Dacă căutați un mod de a vă menține obiceiurile alimentare sănătoase în casa dvs. și în familia dvs., luați în considerare regula 80 20. Pentru mulți consumatori sănătoși, este dieta preferată deoarece permite echilibrul și indulgența. Cu toate acestea, dacă doriți să scăpați în greutate, poate fi necesar să ajustați regula 80 20 la o dietă 91/10 pentru a vedea rezultate reale. Și dieta 80 poate furniza prea multe calorii pentru a ajunge la deficitul necesar pentru a vedea rezultate reale.