Când am absolvit colegiu, îmi amintesc de ușurința de a nu mai trebui să mai iau un alt examen final sau să stau într-o altă prelegere plictisitoare și teroarea totală de a-mi găsi un loc de muncă și de a-mi găsi tot restul vieții. Cu acele decizii importante de a face față, ultimul lucru pe care mi-am făcut-o îngrijorare era să rămân în formă și să-mi exercit, ceea ce am regretat în cele din urmă.
Ceea ce am învățat este că trecerea de la o viață relativ activă a colegiului la o activitate sedentară cu normă întreagă duce la creșterea în greutate, lucru pe care îl puteți evita dacă stabiliți acum o rutină sănătoasă.
Exercitarea poate scuti stresul, vă poate ușura această tranziție dificilă, sporind în același timp încrederea dumneavoastră într-o perioadă în care aveți nevoie cel mai mult. Veți avea, de asemenea, un mare avantaj pentru a intra în forța de muncă. Este mai ușor să lucrezi în exercițiu de la început decât să-l strângeți mai târziu într-un program de lucru stresant.
Faptul că puteți face acest lucru poate fi o provocare, dar este nevoie doar de puțină cunoaștere și planificare pentru a începe pe piciorul drept.
Cum să exerciți într-o lume post-colegiu
Când părăsiți colegiul, totul se schimbă - în special obiceiurile de exercițiu. Cu energia petrecută pentru găsirea unui loc de muncă sau pentru începerea unui loc de muncă, activitatea dvs. scade și nivelul dvs. de stres crește. Mai jos, veți afla despre cele mai frecvente capcane și cum vă puteți pregăti pentru ei:
1. Nu mai multe antrenamente gratuite
Dacă ați avea acces la o sală de gimnastică de campus liberă sau la o cotă de membru redusă în altă parte, acum trebuie să plătiți prețul integral sau să găsiți alte modalități de a vă exercita.
Fix: În cazul în care să exerciți - Dacă sunteți pe un buget, cât de mulți absolvenți sunt, poate fi necesar să fie creativi cu privire la locul și modul în care vă exercitați. Unele opțiuni includ:
- La domiciliu : Creați o sală de gimnastică acasă cu echipament de bază, cum ar fi ganterele, benzi de rezistență și o minge de stabilitate. Dacă banii sunt o problemă, există modalități de a economisi bani prin cumpărarea de echipamente second-hand sau chiar de a face propriile greutăți. Aflați mai multe idei pentru exerciții fizice la domiciliu și antrenamente pe care le puteți face acasă .
- Afară : Rularea și mersul pe jos sunt modalități excelente de a rămâne în formă și de a vă gestiona greutatea și necesită doar o pereche bună de pantofi. Puteți încerca, de asemenea, ciclismul, jocurile de tenis sau pick-up la parcul local sau întâlniți cu grupuri de fitness din zona dvs. Pentru a începe, încercați acest program de antrenament în aer liber .
- La gimnastică : pentru a economisi bani, căutați mici săli de sport locale care percep tarife mai mici (unele sunt doar 19,95 dolari pe lună, cum ar fi Cardinal Fitness din Illinois), centrele comunitare sau local YMCA, care de obicei nu sunt la fel de scumpe cluburi de sănătate.
- La birou : Dacă aveți un loc de muncă, profitați de centrul de fitness din incintă, dacă aveți unul sau orice club de sănătate de reducere a ofertelor companiei dvs.
2. Programul tău
În colegiu, puteți avea mai multă libertate și timp pentru a vă exercita. Un loc de muncă cu normă întreagă va dura cea mai mare parte a zilei, lăsând mai puțin timp și energie pentru antrenament.
Fixul: montarea în - Cu timpul liber plecat, va trebui să lucrați puțin mai tare pentru a face timp pentru exerciții fizice. Este important să stabiliți rutina exercițiului cât mai curând posibil. Dacă sunteți în căutarea unui loc de muncă, faceți exerciții parte din rutina zilnică - vă va stimula starea de spirit, vă va oferi energie pentru a continua și pentru a construi încrederea. Dacă sunteți deja de lucru, uita-te la programul dvs. și scapa unele timp exercițiu în fiecare zi.
Chiar dacă începeți cu doar 10 minute sau vă împărțiți antrenamentele , puteți construi pe parcursul timpului:
- Cum se potrivește Exercițiul într-un program ocupat
- Idei pentru antrenamentele Timesaver
- 10-minute Cardio
- Forța de 10 minute
3. Mișcați mai puțin, mai multe locuri
Mersul de la clasă la clasă sau de la petrecere la petrecere poate arde calorii. Ședința în fața unui computer timp de 8 ore pe zi nu, ceea ce poate duce rapid la creșterea în greutate, dureri de spate și alte dureri și dureri.
Fix: Stați la birou : Trebuie să fii creativ dacă vrei să rămâi activ la locul de muncă. Setați o alarmă să se stingă la fiecare oră și să se întindă sau să facă câteva exerciții . Alte idei:
Mai multe despre starea de bine la locul de muncă .
- Urcați scările pe pauze sau mergeți în timpul orelor de prânz
- Plimbare, alergare sau biciclete pentru a lucra
- Parcați mai departe sau lăsați lucrurile în mașină, astfel încât să aveți un motiv să vă ridicați
- Evitați mâncarea nesănătoasă de birou și mâncați la prânz în fiecare zi, care poate să grăbească rapid livrările
- Încercați această antrenament pentru scara biroului
- Masa de prânz în timpul mesei
4. Schimbarea priorităților
Absolvirea și ieșirea într-o lume diferită pot fi copleșitoare și este greu să vă stabiliți prioritățile. S-ar putea să fiți tentat să renunțați la exerciții deoarece aveți nevoie de toată energia pentru a vă găsi un loc de muncă sau a face față unor mici tulburări nervoase care se produc în timpul unor schimbări majore ale vieții.
Fix: Faceți o prioritate - Amintește-ți că exercițiul adaugă energie în ziua ta, mai degrabă decât să simți că ia ceva. Alte beneficii de reținut:
- Pierdere în greutate
- Scăderea simptomelor depresiei și anxietății
- O stare mai bună
- Un somn mai bun
- Calitate îmbunătățită a vieții
- Creșterea libidoului
Aflați mai multe despre motivarea și starea angajamentului de a vă exercita .
Indiferent dacă vă ușurați în viața post-colegiu fără să vă îngrijorați sau vă speriți pe tot parcursul, exercițiul este o parte importantă a procesului de tranziție. Fiți conștienți de faptul că trecerea la forța de muncă înseamnă că trebuie să vă obișnuiți să lucrați la programul altcuiva și să preluați controlul asupra timpului în care trebuie să vă potriviți cât mai mult posibil. Începând de acum, vă va ajuta să păstrați greutatea în control și stresul dvs. la niveluri ușor de gestionat.