Chia ultima dată a fost această tendință, pentru că ați putea să-l utilizați pentru a crește un animal de companie ... În prezent, planta este populară pentru semințele sale nutritive. Dar ar putea semințele ch-ch-ch-chia să vă ajute să vă păstrați kilogramele?
Cele mai multe dintre motivele pretinse pentru semințele de chia ca un instrument de pierdere în greutate centru în jurul valorii de faptul că acestea sunt scăzut în calorii, dar ambalate cu fibre, proteine și grăsimi sănătoase.
Toate aceste elemente nutritive sunt cunoscute pentru a stimula sentimentele de plinătate, ceea ce poate duce la consumul de kilograme mai puțin și scădere. Unii experți raportează că o fibră dietetică găsită în semințele de chia poate duce la scăderea în greutate .
Unul dintre puținele studii științifice despre relația dintre semințele de chia și pierderea în greutate arată că semințele de chia pot reduce pofta de mâncare, deși nu au mers atât de mult încât să tragă o linie directă la pierderea în greutate.
Deși nu s-ar putea să existe o legătură definitivă între consumul de semințe de chia și scăderea în greutate, sa demonstrat că consumarea acestora vă poate reduce pofta de mâncare. În plus, semințele de chia se extind în stomac, ceea ce te face să te simți și mai plin. Prin menținerea sentimentului, este mult mai puțin probabil să exageați la mese și să ajungeți la gustări.
De ce să nu le adăugați la dieta dvs.? Semințele minuscule sunt pline de fibre și omega-3 (grăsimile sănătoase). Fiecare lingura are aproximativ 60 de calorii, 4g de grasime, 0mg de sodiu, 4.5g carbohidrati, 4.5g fibre, 0g zaharuri si 2.5g proteine.
Semințele Chia sunt, de asemenea, excelente pentru sănătatea părului .
Iată câteva sfaturi despre cum să încorporați semințele de chia în dieta ta:
- Adăugați semințe de chia la iaurtul dumneavoastră. Acesta este un mod clasic de a vă bucura de chia, și va da iaurtului obișnuit un impuls de fibre și proteine. Pentru a adăuga o anumită criză la iaurtul dvs., presărați-l cu semințe de chia brute. Pentru a vă suprascrie iaurtul, amestecați în semințe și lăsați-i să se extindă.
- Combinați-le într-un smoothie. Umpleți blenderul cu fructe, gheață și lapte fără grăsimi (sau swapul de lapte ales). Aruncați într-o lingură de semințe de chia și amestecați, beți, amestecați!
- Asigurați-un castron smoothie cu semințe de chia. Urmează Smalț sfaturi de mai sus, și apoi se toarnă amestecul într-un castron. Răsucește-te într-un iaurt și în partea de sus cu puțină nucă de cocos și migdale feliate. Dacă doriți, adăugați un pic mai mult chia în partea de sus.
- Puneți-le în fulgi de ovăz. Presărați semințele de chia peste fulgi de ovăz pentru acel factor de criză sau amestecați-le și urmăriți creșterea fulgului de ovăz .
- Aruncați niște semințe pe salată. Serios, vă puteți gândi la un mod mai simplu de a adăuga proteine și fibre la prânz sau la cină? Acest lucru, de asemenea, funcționează cu salata de fructe.
- Se amestecă semințele cu brânză de vaci. Începeți cu 2% brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Se amestecă semințele de chia, scorțișoară și îndulcitorul fără calorii. Apoi topeste totul cu fructele de alegere.
Pentru rețete fără vinovăție, hrana găsește, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailurile zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!