Recenzii, Sfaturi și Fapte rapide
În piață pentru un nou program de scădere în greutate? Este posibil să fi auzit de dieta GOLO, o abordare populară a dietei care a devenit cea mai căutată dietă în 2016, potrivit unui clasament Google. Dar doar pentru că un program este popular nu înseamnă că este eficient. De asemenea, dieta GOLO funcționează? Înainte de a investi banii în acest program de dietă (sau orice altceva), aruncați o privire bună asupra cercetării, a costurilor totale și a revizuirilor dietei GOLO înainte de a lua o decizie finală.
Care este dieta GOLO?
GOLO pentru viață este un program de scădere în greutate care pretinde că vă ajută să pierdeți greutatea prin administrarea de insulină. Dieters investesc într-un program de salvare GOLO de 30, 60 sau 90 de zile care promite să ajute la restabilirea echilibrului hormonal și la reparația metabolismului.
Fiecare program de salvare include:
- dieta si brosuri de stil de viata, inclusiv "Matabolia combustibilului metabolic", un ghid care explica planul de alimentatie
- eliberarea suplimentară pentru pierderea în greutate (o ofertă de 30, 60 sau 90 de zile)
- acces la instrumente și servicii de suport prin intermediul site-ului myGOLO.com
Potrivit companiei, Planul de salvare GOLO a fost creat de medici, farmaciști și nutriționiști după ce a făcut "cercetări ample". Marca se poziționează ca o alternativă răcoritoare la industria tradițională de dietă comercială, deoarece spune că nu trebuie să vă bazați pe numărarea caloriilor sau consumul de alimente pentru a crea pierderi în greutate. Compania declară că a ajutat mai mult de un milion de persoane cu succes.
Cum functioneaza dieta Golo?
Nu veți primi multe informații despre modul în care funcționează dieta GOLO dacă pur și simplu scanați pe site. Dar dacă te uiți la cercetarea furnizată (și condusă) de companie, veți găsi detalii despre ceea ce va trebui să faceți pentru a obține rezultate de scădere în greutate.
Vă puteți aștepta să mănânce între 1300-1800 de calorii pe zi.
Nu există alimente care nu sunt limitate, dar trebuie să mănânci trei mese echilibrate zilnic. Restaurantul pentru mese este permis atâta timp cât respectați regulamentul de alimentație. Pregătirea mesei de preparare la domiciliu (în broșuri) și rețetele online sunt furnizate.
Ca parte a planului de alimentație limitat de calorii, dietele sunt, de asemenea, de așteptat să practice controlul porțiunii. De asemenea, dietele care au pierdut cu greutate cu succes au fost îndreptate să participe la 15 minute de exerciții fizice pe zi sau 105 minute pe săptămână și să "folosească, de preferință, antrenamente de mare intensitate (HIT)".
În cele din urmă, dietele consumă un supliment cu fiecare masă. Suplimentul este piatra de temelie a dietei și, potrivit companiei, este ceea ce face ca programul să fie diferit de ceilalți de pe piață.
Revizuirea ingredientelor de eliberare GOLO
Suplimentul de pierdere în greutate GOLO, Release, conține aceste trei ingrediente principale, conform etichetei Nutrition Facts pe produs.
- Magneziul - un mineral esențial important pentru oasele puternice, o inimă sănătoasă și o circulație bună a sângelui. Există unele cercetări care sugerează că magneziul poate fi de ajutor în restabilirea rezistenței la insulină la pacienții cu diabet zaharat de tip 2, care sunt deficienți , dar nu există dovezi puternice care să susțină utilizarea sa de către populația generală pentru scăderea în greutate sau metabolismul îmbunătățit. Indemnizația dietetică recomandată pentru magneziu variază între 310 și 400 miligrame pentru majoritatea adulților. Eliberarea conține 15 mg pe tabletă sau 45 mg pe zi. Veți consuma de asemenea magneziu atunci când mâncați anumite alimente cum ar fi migdale, spanac și leguminoase.
- Zincul - un mineral esențial care se găsește în mod natural în unele alimente. Studiile limitate au sugerat că suplimentarea cu zinc poate fi utilă pentru scăderea în greutate, dar chiar și oamenii de știință care efectuează cercetări spun că nu există suficiente dovezi pentru a ști sigur. Institutul Național de Sănătate avertizează că obținerea prea multor substanțe poate fi dăunătoare. Limita superioară pentru adulți este de 40 miligrame pe zi. Eliberarea conține 10 mg per comprimat (30 mg dacă luați trei pilule pe zi). Manancarea anumitor alimente cum ar fi carnea rosie, stridiile, cerealele fortificate si carnea de pui va creste si aportul de zinc. De asemenea, NIH spune că suplimentele de zinc pot interfera cu anumite medicamente, inclusiv anumite antibiotice sau medicamente utilizate pentru tratarea artritei reumatoide.
- Cromul - un mineral necesar organismului în cantități mici. Există unele dovezi care să susțină utilizarea unui supliment de crom pentru îmbunătățirea controlului asupra glicemiei, însă dovezile sunt neconcludente, potrivit Institutului Național de Sănătate. Există dovezi puternice în sprijinul utilizării cromului ca ajutor pentru pierderea în greutate. Nu există o limită superioară stabilită pentru crom, dar aportul alimentar zilnic sigur și adecvat pentru crom variază de la 20 mcg la 35 mcg pentru majoritatea adulților. Eliberarea furnizează 70 mcg per pastilă sau 210 mcg pe zi dacă luați conform instrucțiunilor. Rețineți că veți obține și crom în dieta dvs. dacă mâncați alimente comune, cum ar fi broccoli, vin roșu sau cereale integrale.
Componentele de eliberare includ, de asemenea, un "amestec proprietar" al mai multor compuși din plante. Deoarece este un amestec proprietate, compania nu dezvăluie cantitatea de fiecare ingredient pe bază de plante. În calitate de consumator, acest lucru vă poate face dificilă discutarea suplimentului cu medicul dumneavoastră. Majoritatea experților în sănătate vă recomandă să discutați despre suplimentele pe bază de plante cu echipa dvs. de asistență medicală pentru a vă asigura că produsele nu interferează cu medicamentele curente sau cu gestionarea în siguranță a unei stări de sănătate.
- Rhodiola - extract de rădăcină care poate ajuta la reducerea oboselii și la îmbunătățirea performanței la exerciții fizice, dar poate și să vă simțiți amețit
- Inositol - un nutrient care a fost folosit în setările psihiatrice pentru a trata depresia cu un anumit succes
- Berberine HCl (din rădăcină de dulce) - un ingredient pe bază de plante care a fost folosit cu un anumit succes în tratarea mai multor afecțiuni, inclusiv diabet
- Extrasul Gardenia - un extract de fructe cu cercetări limitate care susțin utilizarea acestuia. Există un studiu foarte mic care sugerează că suplimentele de extract de fructe de la gardenia pot fi utile pentru pierderea în greutate, însă cercetarea nu oferă suficiente dovezi pentru a spune sigur dacă extractul de gardenie vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
- Extract de frunze de banana - un supliment pe bază de plante care vă poate ajuta să pierdeți în greutate sau să vă administrați diabetul. Cu toate acestea, este puțin cunoscut despre utilizarea pe termen lung a suplimentului.
- Extras de coajă de salcâm - un supliment pe bază de plante care uneori este folosit pentru a gestiona diabetul zaharat. Există unele cercetări care sugerează că aceasta poate ajuta la administrarea zahărului din sânge după ce a mâncat, dar nu există dovezi solide care să susțină utilizarea acestuia pentru scăderea în greutate.
- Extract de fructe de mere - un supliment care stimulează aportul de pectină, o formă de fibră solubilă. Fibrele solubile vă pot ajuta să vă simțiți mai mult după masă, dar puteți obține fibre solubile și insolubile în mod natural din alimente . Creșterea rapidă a aportului de fibre poate provoca probleme de stomac pe termen scurt.
Costul total al dietei GOLO
Când începeți prima dată regimul GOLO, veți face o investiție inițială bazată pe greutatea pe care doriți să o pierdeți și pe perioada în care credeți că va trebui să fiți în dietă.
Dacă aveți mai puțină greutate de pierdut, un plan de 30 de zile costă 49,95 $. Un plan de 60 de zile va costa 79,95 dolari, iar un plan de 90 de zile costă 99,95 dolari. Această primă achiziție este scutită de taxele de expediere.
Planul vă recomandă să continuați să faceți lansarea până când ajungeți la greutatea obiectivului. După ce vă atingeți obiectivul, în funcție de site-ul web, poate doriți să continuați să luați suplimentul. Nu sunteți în mod automat înscris pentru reîncărcări, astfel încât va trebui să comandați din nou online sau prin telefon.
Dacă rearanjați pastilele, veți plăti mai mult decât ați plătit pentru livrarea inițială.
- 1 sticlă (30 zile / 90 contoare) costă 34,95 USD
- 2 sticle (livrare de 60 de zile / 180 contoare) costă 59,90 USD
- 3 sticle (livrare de 90 de zile / 270 contoare) costă 74,85 $
Taxele de expediere extra adaugă un extra $ 19.95 per comandă.
GOLO Dietă Recenzii, riscuri și cercetare
Dacă vizitați website-ul dieta GOLO, există o secțiune specială intitulată GOLO Reviews. Acolo, veți găsi afirmații făcute de diete și de medici ale căror nume, dar nu credințe, sunt enumerate. Unul dintre recenziile GOLO este fondatorul dietei Dr. Keith Ablow, un psihiatru care nu enumeră nici o experiență despre pierderea în greutate pe site-ul său profesional. În calitate de consumator inteligent, este de obicei inteligent să căutați recenzii privind dieta de experți remarcabili în domeniu ale căror acreditări puteți verifica.
Site-ul web oferă, de asemenea, declarații despre Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA). Pe pagina principală, există o declarație necesară care explică faptul că "GOLO nu este destinat să diagnosticheze, să trateze, să vindece sau să prevină orice boală și nu a fost evaluat de FDA". Acest lucru poate fi confuz pentru anumiți consumatori care văd, de asemenea, afirmații pe aceeași pagină despre "vindecarea disfuncției metabolice" și cum poate sistemul să vă ajute să gestionați insulina, să vă reparați metabolismul sau să echilibrați hormonii.
O altă preocupare este lipsa cercetării evaluate de colegi. Atunci când studiile privind pierderea în greutate sunt publicate în reviste evaluate de colegi, cercetătorii trebuie, în general, să urmeze anumite linii directoare pentru a demonstra că au furnizat dovezi imparțiale și bine concepute pentru concluziile lor. Din păcate, cercetarea oferită pentru a sprijini eficacitatea lui GOLO nu respectă aceste orientări riguroase, iar studiile nu au fost publicate într-un jurnal științific.
Bineînțeles, lipsa de opinii și / sau cercetări puternice despre GOLO nu înseamnă că dieta va eșua sau va dăuna. Dar dacă credeți că aveți dezechilibre hormonale, un metabolism disfuncțional sau o sensibilitate redusă la insulină, probabil că este sigur să vizitați medicul dumneavoastră. Puteți, de asemenea, să căutați un medic plătit pentru pierdere în greutate, ale cărui acreditări puteți verifica.
Deci, dieta GOLO funcționează?
Unii oameni probabil că își vor pierde greutatea cu succes în dieta GOLO. Dar este foarte probabil că rezultatele pierderii în greutate se datorează unei restricții calorice simple, combinate cu exerciții de intensitate ridicată . Când dietele consumă 1300-1800 de calorii pe zi și ard câteva sute de calorii pe zi, acestea produc cel mai probabil deficitul de calorii necesar pentru scăderea în greutate .
Ca bază pentru comparație, omul tipic american consumă 2475 calorii zilnic, iar femeile consumă 1.833 de calorii pe zi, potrivit datelor colectate de Centrele pentru Controlul Bolilor . Asta inseamna ca un barbat tipic pe dieta GOLO ar reduce consumul sau cu aproximativ 700 de calorii pe zi si o femeie tipica ar putea reduce consumul de aproximativ 500 de calorii pe zi. Numai această reducere a caloricului ar produce cel mai probabil o pierdere în greutate de 1 până la 2 kilograme pe săptămână.
Suplimentul vă poate ajuta să scăpați mai repede, dar nu există nici o modalitate de a ști sigur. Multe dintre ingredientele au fost studiate și unele promisiuni arată oamenilor care încearcă să slăbească. Dar este nevoie de mai multe dovezi înainte ca oricare dintre ingrediente să devină o îngrijire standard pentru obezitate sau tulburări metabolice.
Un cuvânt din
Găsirea unei alimentații corecte este foarte, foarte grea. Procesul este complicat în continuare atunci când companiile de pierdere în greutate fac pretenții care includ terminologie complicată și revendicări atrăgătoare. Puteți întotdeauna să vă adresați echipei de asistență medicală pentru îndrumare. În cazul în care medicul dumneavoastră nu poate oferi sfaturi de scădere în greutate, cereți o trimitere la un dietetician înregistrat. Acești experți vă pot ajuta să sortați anunțurile de dietă și să faceți recomandări în funcție de obiectivele dvs. de sănătate. Puteți încerca, de asemenea, să scăpați fără a cumpăra un plan. Dieta GOLO include controlul porțiunii, restricția caloriilor și exercițiile fizice regulate. De ce nu încercați aceste schimbări pe cont propriu? S-ar putea să găsiți că veți obține un corp mai puternic și mai sănătos, fără prețul ridicat al unui plan comercial.
> Surse:
> Barbagallo M, Dominguez LJ. Diabet zaharat de tip 2 și diabet zaharat. Jurnalul mondial al diabetului zaharat . 2015; 6 (10): 1152-1157.
> Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Despre plante medicinale, botanica si alte produse. https://www.mskcc.org/cancer-care/diagnosis-treatment/symptom-management/integrative-medicine/herbs
> Mukai, T., Kishi, T., Matsuda, Y. și Iwata, N. (2014), O meta-analiză a inozitolului pentru depresie și tulburări de anxietate. Zumzet. Psychopharmacol Clin Exp., 29: 55-63
Payahoo L, Ostadrahimi A, Mobasseri M și colab. Efectele suplimentelor de zinc asupra măsurătorilor antropometrice, a profilurilor lipidice și a glucozei din sânge la post alimentar la adulții sănătoși obezi. Farmaceutic Bulletin avansat . 2013; 3 (1): 161-165.
> Shin JS, Huh YS. Efectul consumului de fructe de gardenie și exercitarea combinată a femeilor obeze de vârstă mijlocie asupra hormonilor care reglează metabolismul energetic. Jurnalul de Exerciții Nutriție și Biochimie . 2014; 18 (1): 41-49. doi: 10.5717 / jenb.2014.18.1.41.