Elasticitatea musculară ușoară cu acest antrenament trebuie să aibă
Recuperarea este la fel de importantă pentru atleți ca și procesul de antrenament și nu există nici un instrument mai mare (portabil, accesibil și necesar) decât rollerul de spumă pentru asta. Perfect pentru frământarea mușchilor inflamați, crampe și articulații rigide, acest masaj personal la îndemână vine într-o varietate de stiluri și poate fi folosit pe orice parte a corpului. Picioare, spate, șolduri, gât - îl numiți, îl puteți roti. Aici am găsit cele mai populare tipuri de pe piața de sport și de fitness, astfel încât să nu trebuie să-și petreacă ore cercetarea ei. Pregătește-te!
Indiferent dacă vă recuperați de la o vătămare sportivă și că trebuie să vă luați eforturile fizice în propriile mâini acasă sau pur și simplu doriți o rolă de spumă pentru a ușura tensiunea post-antrenament, LuxFit este ideal. Pentru început, este o densitate ridicată (realizată din spumă de polipropilenă turnată), astfel încât să nu-și piardă forma, chiar dacă o utilizați tot timpul. De asemenea, respinge lichidele, astfel încât, dacă vă întoarceți oriunde cu apă în apropiere, nu trebuie să vă faceți griji că vă umezesc și vă umezesc. Este disponibil în trei dimensiuni diferite (6 "x 36", 6 "x 18", 6 "x 12") și poate fi utilizat pentru a ajuta la stabilizarea și echilibrul spinal, echilibrul, reeducarea musculară și rezistența pentru a ajuta cu dureri și dureri în spate. Un alt plus? Are o garanție completă de un an.
Ați fost vreodată puțin confuză despre cum să utilizați de fapt un cilindru de spumă sau să vă aflați la întrebări dacă faceți bine? Aveți noroc, deoarece TriggerPoint GRID Foam Roller vine cu videoclipuri gratuite de instrucțiuni online care prezintă cele mai bune practici. În acest fel poți să te uiți când te rostogolești pentru a te asigura că ai cea mai bună utilizare a instrumentului. Unele dintre celelalte avantaje ale acestui rulou brevetat au de-a face cu designul. Are un miez tubular rigid, masoara 13 "x 5,5" si este construit din materiale de calitate care nu se descompun. Și cu peste 3.000 de recenzii de aproape 5 stele, este un fan favorit pe Amazon, precum și un rol de a merge la rolul de terapeuți fizice și de masaj, antrenori, formatori și sportivi pentru funcționalitatea GRID. Spre deosebire de majoritatea rolelor de spumă plat, acesta are o suprafață multidimensională, care se dorește să se simtă ca mâinile unui terapeut de masaj. Sistemul GRID ajută la îmbunătățirea fluxului de oxigen și la vindecarea țesuturilor.
Multe beneficii ale laminării cu spumă au de-a face cu recuperarea musculară și ameliorarea durerii, împreună cu îmbunătățirea flexibilității, dar dacă preferați ca masajele dvs. să fie mai mult pe partea de țesut adânc, Master of Muscle roller este pentru dvs. Nu numai că vine cu Instrucțiuni de utilizare a ebook-ului, dar zonele de presiune duale vă permit să personalizați presiunea și acțiunea așa cum vă place. Este ideal pentru toate zonele corpului care au nevoie de rulare, cum ar fi partea inferioară și superioară a spatelui, gâtului, genunchilor, quad-urilor, hamstrings, delts și umeri. Deoarece este de numai 13 centimetri, se potrivește, de asemenea, în majoritatea sacilor de gimnastică, valize și dulapuri, astfel încât să puteți face rost de mers în mișcare.
Acest cilindru eco-friendly (care rezistă la frecare și tăiere) este excelent pentru terapia fizică, auto-masajul și eliberarea miofascială, dar este la fel de util pentru utilizarea înainte de antrenament ca și pentru post. Dacă vă rulați înainte de a lovi sala de gimnastică, veți încălzi mușchii, astfel încât să puteți pune mai multă muncă, pentru o perioadă mai lungă de timp mai târziu. Și dacă sunteți obișnuiți să faceți rutine cu impact sporit (cum ar fi Crossfit, culturism și antrenamente în greutate), veți dori să vă asigurați că vă derulați în mod regulat pentru a preveni rănirile, nu doar pentru a le trata după ce au avut loc.
Dacă preferați o jumătate de rolă staționară în loc de o rolă plină care se mișcă cu tine, OPTP va fi o potrivire bună. Construit dintr-o spumă de celule închise, încrucișată și durabilă, revistele îl laudă pentru că are doar cantitatea potrivită de moale și fermitate și are atât laturi plane cât și rotunde pentru versatilitate în exercițiile de pilates, yoga și stabilitate. Un comentator a recomandat, de asemenea, să-l folosiți pe un pat atunci când aveți de-a face cu niște pete foarte atrăgătoare, deci nu este atât de intens. Este minunat pentru oricine nou la rulare, sau oricine are nevoie de un roller care nu este atât de greu și nu doare atât de mult.
În timp ce rolele standard (AKA groase și rotunde) sunt fabricate pentru rulare înapoi, o versiune mai subțire de tip stick poate fi utilă pentru concentrarea pe zone mai mici sau mai specifice pentru a ajunge la noduri, a le rupe și a reduce durerea. Acest stick de masaj de 18 inci (care este de asemenea disponibil într-o dimensiune de călătorie de 11 inchi și o dimensiune mai mare de 22 inci) de la Tiger Tail merge adânc pentru ameliorarea durerilor articulare și musculare și din moment ce este amortizat (nu din plastic dur) , nu va prinde pielea.
De asemenea, este fabricat din spumă de celule închise de înaltă calitate, neabsorbantă și neabsorbantă, care este ușor de curățat și proiectată ergonomic, astfel încât degetele și mâinile nu se vor obosi, făcând presiune mai consistentă peste tot. Recomandată de terapeuți fizici și chiropractori, această rolă de bețișoare ajută la crampe musculare, spasme, durere și rigiditate și, de asemenea, vine cu o garanție de trei ani, dacă aveți probleme cu ea pe linie.
Dacă sunteți serios în ceea ce privește antrenamentul dvs., atunci veți avea nevoie de o rolă de spumă care nu numai că vă poate scuti mușchii răniți, ci și că veți dori ceva care vibrează pentru a vă oferi o doză dublă de ușurare. Folosit de sportivi de vârf, cum ar fi Blake Griffin, Lebron James, Steph Curry și Lindsey Vonn, rolul asta înseamnă afaceri. Folosiți-l la fel ca și rolele standard, dar puteți alege între trei intensități diferite ale vibrațiilor, în funcție de durere și prag. Modelul de tip "grilă" se va transforma în mușchi mici care vă vor lăsa să vă simțiți întinși și recuperați.
În timp ce acest model are o etichetă de preț mare, recenzenții (inclusiv mulți formatori personali și terapeuți fizici) jură pe acest produs. Deci, dacă rularea spumă este în rutina zilnică, aceasta ar putea fi o investiție înțeleaptă.
Aceste bile de Lacrosse Kieba de masaj pentru eliberarea miofascială, terapia cu puncte de declanșare, nodurile musculare și terapia Yoga sunt complementul perfect al rutinei de recuperare. Fiecare comandă vine cu un set de două bile de lacros și le puteți achiziționa în următoarele combinații de culori: roșu și albastru, verde și galben și portocaliu.
Puteți folosi această minge mică pe umeri, gât, glute, spate și multe altele. Forma compactă și mărimea ușoară ajută la obținerea unor grupuri mai mici de mușchi mai ușoare decât rola dvs. tipică de spumă.
Indiferent dacă este vorba de ridicarea greutății sau de o cutie greoaie, umerii tind să suporte o mulțime de stres, iar cu asta vine durerea musculară și nevoia de ușurare. Pentru a combate umerii umflați, încercați barul și standurile RumbleRoller Beastie. Această baghetă cu aspect funky are două "Beasties", care sunt bile de spumă de masaj spumoase. Utilizarea acestora ajută la atingerea unor puncte de presiune mici pentru a ușura zone precum umerii și gâtul.
Standurile sunt detașabile, astfel încât să puteți elimina bilele de masaj și pur și simplu să le rostogoliți pentru a vă scoate nodurile în corp. Referentii confirmă faptul că bilele de masaj sunt ferme și versatile, astfel încât să le puteți folosi pentru a ușura tensiunea peste tot. Fiecare dintre ele are o înălțime de 60 ", de înaltă calitate, pentru a vă asigura că tehnica de recuperare este cât mai eficientă posibil. Acest produs este disponibil într-o singură mărime și o combinație de culori, gri și verde.