Cafeaua este o modalitate excelentă de a vă începe dimineața, iar ceașca fierbinte vă încălzește mâinile când este rece afară. Dar ar putea cofeina din acea ceașcă să vă ajute și să pierdeți în greutate?
Revendicări de pierdere în greutate
Când vine vorba de legătura dintre cofeină și pierderea în greutate, există trei afirmații comune:
- Cercetările sugerează că consumul de cofeină poate să vă înceapă metabolismul și să vă ajute să ardeți grăsimile. Un studiu, de exemplu, a constatat că în cele trei ore după consumarea cafelei, ratele metabolice au fost semnificativ mai mari la cei care beau cafea decât cei care nu au făcut-o.
- O altă convingere comună este că cofeina mărește nivelul de energie. Teoria este că stimularea energiei vă va face mai motivați să vă exercitați, să vă ajutați să vă exercitați pentru o perioadă mai lungă de timp sau pe ambii. De fapt, Comitetul Internațional Olimpic pune o limită asupra consumului de cafeină pentru sportivi pentru a elimina orice avantaj nedrept.
- Cafeaua este adesea citată ca un supresor al apetitului. Acest lucru sugerează că băutura băuturii cu cofeină vă poate duce să mâncați mai puțin.
Este cu siguranta tentant sa crezi ca cafeina este raspunsul la problemele tale de slabire. Dar există mai multe motive pentru care consumarea cofeinei nu va duce în mod necesar la vărsarea acelor kilograme în plus. În plus, consumarea prea multă cafeină poate fi periculoasă.
Studiile arată că aportul de cafeină poate crește metabolismul, dar efectele care durează doar câteva ore sunt mult mai puțin pronunțate la persoanele obeze. Cu alte cuvinte, persoanele care au nevoie de a pierde cantități semnificative de greutate sunt mult mai puțin susceptibile de a avea metabolismul lor stimulat de cafeină.
În ceea ce privește performanța exercițiilor, studiile arată cu adevărat că cafeina poate ajuta la creșterea energiei pentru antrenamente scurte (aproximativ cinci minute) și pentru exerciții de anduranță efectuate de sportivi instruiți. Nu există prea multe dovezi că cafeina are un efect pozitiv asupra antrenamentelor medii și moderate.
Poate că revendicarea de suprimare a apetitului este doar o chestiune.
Una dintre singurele studii pe această temă a constatat că consumul de cafea nu a avut niciun efect asupra apetitului participanților. În plus, oamenii cresc prea repede pentru cafea, astfel încât orice efecte pozitive tind să aibă o durată scurtă de viață.
Chiar dacă cafeina nu ajută pe unii cu pierdere în greutate, este posibil ca orice efecte pozitive să fie depășite de calorii suplimentare pe care oamenii tind să le consumă atunci când obțin cofeină sub formă de băuturi dulci. Cafeaua și ceaiul sunt adesea înecate în cremă și zahăr, și nu este un secret că preparatele de cafea pot fi super-calorii.
Cofeina este, de asemenea, un diuretic, ceea ce înseamnă că va contribui la pierderea unei ponderi a apei pe termen scurt, dar prea mult poate fi periculos pe termen lung. Asigurați-vă întotdeauna că rămâneți hidratat .
Iată câteva sfaturi și trucuri prietenoase cu cafeaua:
- Dacă obțineți cofeina din cafea, fiți conștienți de ce mai luați. O mulțime de băuturi de cafea sunt ambalate cu calorii, grăsimi și zahăr.
- Când sunteți în mișcare, urmați aceste sfaturi. Comandați băuturile dvs. doar cu un strop de lapte fără grăsimi, comerț cu sirop tradițional fără zahăr și alegeți îndulcitori fără calorii pe zahăr drept.
- Dacă îți faci ceașcă de joe la domiciliu, rămâi cu alegeri delicioase de lapte și îndulcitori. Întotdeauna recomand laptele de migdale de vanilie neîndulcit (se va adăuga cremă și aromă pentru cafea pentru calorii minime) și îndulcitori naturali fără calorii.