Magneziul este un mineral major și este al patrulea cel mai abundent mineral din corpul uman. Aproximativ jumătate din magneziu din corpul dvs. este stocat în oase, în timp ce restul este la locul de muncă în celulele organelor și al altor țesuturi.
Magneziul este necesar pentru a produce sute de reacții biochimice. Este esențial pentru funcția normală a mușchilor și nervilor și ajută la menținerea unui ritm normal de sănătate.
De asemenea, aveți nevoie de magneziu pentru oase puternice și un sistem imunitar sănătos.
Academia Națională de Științe, Inginerie și Medicină, Divizia de Sănătate și Medicină a determinat consumul de referință alimentar (DRI) pentru magneziu. Admisia zilnică sugerată variază în funcție de vârstă și de sex. În plus, femeile care sunt însărcinate au nevoie de mai mult magneziu.
Consumul de referință alimentar
femelele
1 până la 3 ani: 80 miligrame pe zi
4 până la 8 ani: 130 miligrame pe zi
9 până la 13 ani: 240 miligrame pe zi
14 la 18 ani: 360 miligrame pe zi
19 până la 30 de ani: 310 miligrame pe zi
31 de ani: 320 miligrame pe zi
Femeile gravide: 360 miligrame pe zi
Femeile care alăptează: 320 miligrame pe zi
masculii
1 până la 3 ani: 80 miligrame pe zi
4 până la 8 ani: 130 miligrame pe zi
9 până la 13 ani: 240 miligrame pe zi
14 până la 18 ani: 410 miligrame pe zi
19 până la 30 de ani: 400 miligrame pe zi
31 de ani: 420 miligrame pe zi
Alimentele bogate în magneziu includ legume cu frunze verzi, leguminoase, nuci, semințe și cereale integrale. Simptomele de deficit de magneziu sunt rare la persoanele sănătoase.
Simptome deficiente
Deficitul de magneziu poate să apară atunci când nu consumați suficiente alimente care conțin magneziu. Se poate întâmpla, de asemenea, dacă suferiți de anumite probleme de sănătate sau dacă luați medicamente care pot duce la pierderea de magneziu sau pentru a reduce cantitatea pe care corpul o poate absorbi în intestinul subțire.
Diabetul, alcoolismul, boala Crohn, boala celiacă sau intervenția chirurgicală intestinală pot duce la deficiență de magneziu.
Simptomele de deficit de magneziu nu sunt frecvente, dar pot imita alte tulburări. Nu obțineți suficient poate crește riscul de boli cardiovasculare și scade funcția sistemului imunitar.
S-ar putea să vă simțiți slabi și obosiți, să vă pierdeți pofta de mâncare, să deveniți greați și să începeți vărsături dacă aveți o deficiență. Amorteala, furnicaturi, crampe musculare, convulsii si ritmuri anormale ale inimii se pot dezvolta pe măsură ce deficitul progresează.
Dacă aveți aceste simptome, trebuie să consultați un furnizor de servicii medicale care poate să comande analize de sânge pentru a determina dacă este vorba de o deficiență de magneziu sau dacă există alte cauze.
Suplimente de magneziu
Suplimentele de magneziu pot fi benefice pentru persoanele care iau anumite medicamente care pot cauza pierderea de magneziu sau reducerea absorbției, cum ar fi diuretice și antibiotice. Persoanele în vârstă, alcoolicii, persoanele care au dificultăți în controlul diabetului zaharat și persoanele care suferă de tulburări intestinale inflamatorii pot beneficia toate de la administrarea suplimentelor.
Folosind prea mult magneziu
Obținerea de prea multă cantitate de magneziu din alimentele pe care le consumați este foarte puțin probabilă, dar luarea unor cantități mari de suplimente alimentare de magneziu poate provoca diaree și crampe abdominale.
Utilizarea prea multă magnezie pentru perioade mai lungi de timp poate duce la modificări ale stării mentale, greață, pierderea poftei de mâncare, diaree, slăbiciune, tensiune arterială scăzută, dificultăți de respirație și bătăi neregulate ale inimii.
Nu luați suplimente de magneziu în doze mari, mai mult de 350 mg, fără a discuta cu furnizorul dvs. de asistență medicală.
surse:
Institutele Naționale de Birou de Sănătate a Suplimentelor Dietetice. "Factura de magneziu pentru profesioniștii în domeniul sănătății. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Academiile Naționale de Științe, Inginerie și Medicină, Divizia de Sănătate și Medicină. "Tabelele de consum de referință dietetice și aplicarea." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.