Începeți un program de Bloom din iunie pentru a trăi foarte bine
Majoritatea oamenilor stabilesc obiective de sănătate în ianuarie după sărbători. Dar rezoluțiile de la Anul Nou se îngropă adesea sub povara unor treburi reci de iarnă și zile întunecoase de frigid. Intențiile noastre bune sunt de obicei uitate înainte de sosirea primăverii. De ce să nu stabiliți obiectivele de sănătate în timpul verii? Un program de wellness Bloom pentru wellness vă poate oferi un an întreg de alimentație nutritivă și o activitate fizică sănătoasă.
Cel mai bun moment al anului pentru a stabili obiectivele de sănătate
Există mai multe motive bazate pe dovezi pentru a vă stabili obiectivele de sănătate în timpul verii. Cercetătorii care au studiat schimbările sezoniere și efectul lor asupra activității fizice au descoperit (nu este surprinzător) că suntem mai puțin activi în lunile reci de iarnă. Un studiu amplu a constatat că activitatea fizică a crescut cu 1,4 ore pe zi (121 calorii pe zi) la bărbați și 1,0 ore pe zi (sau 70 de calorii pe zi) la femei în timpul verii comparativ cu iarna. Cercetătorii chiar au comparat activitatea de vară cu activitatea din ianuarie - când mulți dintre noi stabilesc obiective de fitness - și totuși am constatat că activitatea de vară a fost mai mare. Deci, dacă începeți un program de activitate pentru o sănătate bună în timpul verii, vă dați un stimul încorporat pentru a vă atinge obiectivele.
În plus, zilele sunt mai lungi în timpul verii. În majoritatea zonelor, probabil că veți avea aproximativ 9 ore de lumină naturală în ianuarie.
Dar, în iunie, probabil că vei avea peste 15 ore de lumină naturală. Conform Consiliului American privind exercițiul, lipsa timpului este motivul cel mai frecvent citat de ce oamenii nu încep să exercite. De asemenea, oamenii se plâng adesea că nu au suficient timp să cumpere și să pregătească mese sănătoase . Deci, de ce nu stabiliți obiectivele de sănătate într-un moment în care se simte că aveți 5 sau 6 ore mai multe pentru a avea succes?
Desigur, nu este nimic în neregulă cu rezolvarea Anului Nou. Arta curată a unui an nou este un motivator puternic. Dar, din nou, resetarea dvs. cu un Bloom din iunie are sens, de asemenea. Este ca și cum ați începe o cursă pe coborâre în loc de urcuș. Temperaturile calde și zilele mai lungi vă dau un impuls pentru a avea succes.
Iunie Bloom Sănătate Obiective: Exemple pentru a vă începe
Nu sunteți sigur ce fel de obiectiv sănătos trebuie să setați? Scopurile pierderii de greutate, obiectivele de fitness și obiectivele sănătoase ale alimentației sunt populare. Dar există multe exemple de scopuri de sănătate diferite pe care le puteți ajusta pentru a se potrivi stilului tău de viață.
Rețineți că obiectivele SMART funcționează cel mai bine. Acestea sunt obiective specifice, măsurabile, realizabile, relevante și legate de timp. Cu cât mai mult timp puteți lua pentru a vă defini cu claritate obiectivele, cu atât este mai probabil să le atingeți. Deci, odată ce decideți cum doriți să înflinați în iunie, scrieți obiectivele și le postați într-un loc în care le vedeți (și vă inspirați!) În fiecare zi. Utilizați aceste idei ca inspirație.
- Obțineți copii implicați în bucătărie. Lăsați copiii să devină creativi cu gătitul în timpul verii. Alocați o provocare mesei sănătoase pe săptămână și lăsați-i să planifice și să pregătească o masă pentru familie (cu ajutorul mamei sau tatălui după cum este necesar). O provocare distractivă ar putea include realizarea unui desert cu fructe de sezon sau găsirea unor modalități de utilizare a cel puțin 3 legume în masă.
- Faceți vizite săptămânale pe piața agricultorilor. Cumpararea de alimente pe piata locala a fermierului este un mod distractiv de a invata despre alimentele locale si durabile . Este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a învăța despre noi alimente sănătoase. Discutați cu producătorii despre modalități diferite de pregătire a fructelor și legumelor sezoniere pentru a vă extinde repertoriul de meniuri și pentru a stimula nutriția.
- Măriți numărul pasului dvs. zilnic. Dacă sunteți obișnuiți să obțineți 10000 de pași pe zi în timpul lunilor meteorologice reci, adăugați câteva vase suplimentare în timpul verii. Prin mărirea numărului pasului la 12.000 sau chiar 15.0000 pași pe zi, veți fi motivați să ieșiți și să mergeți în timpul orelor de prânz sau să faceți o plimbare de seară după cină. Întrebați soțul / soția sau vecinul să vă alăture provocării și să vă țineți reciproc responsabil.
- Bike pentru a lucra. Stabiliți un obiectiv pentru ciclismul unui anumit număr sau mile pe săptămână sau la un anumit număr de zile pe săptămână. Urmăriți-vă progresul cu ajutorul unui dispozitiv de urmărire a fitnessului sau al unei aplicații smartphone. Nu bicicleta? Nici o problema! Multe orașe au stații de biciclete de închiriat punctate în întreaga comunitate, astfel că există întotdeauna roți disponibile pentru tine de a utiliza. Nu veți arde doar calorii suplimentare și veți îmbunătăți puterea piciorului, dar, de asemenea, ați putea trăi mai mult ca urmare a efortului dumneavoastră. Un studiu publicat în The BMJ (fostul British Medical Journal ) a constatat că navetiștii cu biciclete sunt mai puțin susceptibili de a muri din cauza bolilor cardiovasculare, a cancerului și a mortalității de toate cauzele.
- Vizitați piscina locală pentru exerciții fizice. Mamele și tații cu copii ar putea vizita piscina comunității pentru a permite copiilor să se joace în apă. Dar vara este un moment excelent de a folosi piscine exterioare pentru exercitii . Multe bazine comunitare oferă ore de banda de alergare atunci când piscina este disponibilă pentru exerciții pentru adulți, fără nici o taxă sau pentru o mică taxă. Dacă nu sunteți un înotător, luați o lecție, încercați jogging-ul aqua sau înscrieți-vă pentru o clasă aqua aerobics.
- Adună o istorie de sănătate a familiei. Familia vizitatoare în timpul pauzei de vară? Poate că te duci la o reuniune de familie. Folosiți această ocazie pentru a aduna date de sănătate esențiale din familie. Furnizorul dvs. de servicii de sănătate poate utiliza informațiile pentru a vă evalua riscul de îmbolnăvire și pentru a face recomandări privind testele de screening, astfel încât să rămâneți în formă, sănătoasă și bine pentru multe reuniuni de familie.
- Organizați un parc de curățare. Locul de joacă sau parcul local este un loc minunat de a vă exercita indiferent de vârstă. Copiii pot arde surplusul de energie în sala de gimnastică sau în tobogan, dar adulții pot folosi și echipamente pentru terenuri de joacă pentru a obține un antrenament excelent. Păstrați parcul dvs. curat și în siguranță prin colectarea câtorva vecini și programând o zi pentru a ridica gunoiul și verificați siguranța echipamentului. Apoi, faceți o întâlnire săptămânală pentru a folosi spațiul pentru activități sănătoase, cum ar fi un joc cu mingea și un picnic.
- Închiriați un spațiu comunitar în grădină. Orașul dvs. poate avea grădini comunitare disponibile în primăvara și vara pe care le puteți utiliza pentru a-ți crește propriile legume, fructe sau flori. Acesta este un alt mod distractiv de a face copiii implicati in prepararea si mancarea sanatoasa. Lăsați-i să aleagă semințe la magazinul de grădină și să tindă grădina în lunile de vară. Când vine recolta, să-i folosească mâncarea proaspătă pentru a pregăti o masă sănătoasă.
- Descoperă-ți greutatea sănătoasă. Hainele de vară scumpe adesea inspiră invidia corpului la plajă sau pur și simplu în oraș. Dar cea mai bună greutate corporală pentru dumneavoastră poate să nu fie cea mai bună greutate corporală pentru altcineva. Adresați-vă medicului dumneavoastră și discutați despre cea mai bună greutate corporală pentru dumneavoastră pe baza activităților și nevoilor dvs. de sănătate. Dacă valoarea IMC este prea mare sau prea mică, discutați despre modul în care aceasta ar putea influența profilul dvs. general de sănătate pe termen lung. Apoi, adresați-vă unui dietetician înregistrat sau altor specialiști care vă ajută să atingeți greutatea optimă.
- Explorați trasee turistice locale. Găsiți cel puțin o cale nouă pentru a explora fiecare weekend în timpul verii. Dacă aveți copii, scoateți hărțile și lăsați-i să vă ajute să planificați. Organizați locația de pornire și un traseu țintă cu kilometraj. Apoi pregătiți și împachetați gustări sănătoase pentru această zi. Puteți lua chiar și timp pentru a cerceta păsările locale și faunei sălbatice pentru a căuta în călătoria de o zi.
- Încercați un nou sport. Dacă te-ai plictisit de rutina exercițiilor curente, nu există timp mai bun pentru a încerca o activitate nouă decât vara. Grupurile de alergare sunt active în această perioadă a anului. Plimbătorii și cicliștii organizează adesea tururi de grup și în vară. Puteți găsi jocuri de baschet pick-up în parcul local, leagăne de softball de vară sau lecții de tenis pe terenurile comunității. Indiferent de sportul pe care îl alegeți, se angajează la un program săptămânal pe durata verii. Corpul tau va beneficia de a face un nou tip de miscare si de a invata noi abilitati este minunat si pentru creier.
- Voluntar. Dacă tu și copiii ai mai mult timp pe mâini în timpul verii, folosește-l pentru ai ajuta pe alții. Alegeți o activitate de voluntariat și faceți un angajament săptămânal sau biweekly pentru a vă ajuta. Poate că există un centru senior în cartierul care are nevoie de muncă peisagistică. Sau puteți servi mese persoanelor care nu lucrează sau care trec printr-o tranziție dificilă. Voluntariatul este bun pentru suflet, dar poate oferi și beneficii pentru sănătate. Potrivit unui raport elaborat de Corporația pentru Serviciul Național și Comunitar, voluntarii au raportat o mai mare satisfacție de viață și o sănătate fizică mai bună decât non-voluntari, iar satisfacția lor la viața și sănătatea fizică se îmbunătățesc într-o rată mai mare ca rezultat al voluntariatului.
Un cuvânt din
Nu există timp perfect pentru a stabili un nou obiectiv de sănătate. Din motivele enumerate mai sus, mulți cititori vor descoperi că începerea unui nou exercițiu sau a unui program alimentar sănătos funcționează cel mai bine în lunile calde de vară. Dar dacă citiți acest articol în octombrie, nu trebuie să așteptați 8 luni pentru a începe să vă faceți sănătoși.
Pentru a avea succes în orice moment al anului, solicitați îndrumări din partea furnizorului dvs. de asistență medicală, astfel încât obiectivele dvs. de sănătate să fie semnificative și relevante. Apoi, colectați sprijinul de la prieteni, membri ai familiei, colegi sau chiar membri ai comunității dvs. religioase. Unii oameni se conectează și cu alții online. Apoi păstrați-vă unii pe ceilalți responsabili în călătoria spre wellness. Veți găsi că provocările sunt mai ușor de depășit cu încurajarea altora, iar succesul este mai distractiv atunci când aveți prieteni care să vă ajute să sărbătoriți.
> Surse:
> Bryant CX, Green DJ, Merrill S, Manual de instrucțiuni pentru sănătatea ACE. Consiliul american privind exercițiul. 2013.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR și colab., Variația sezonieră în activitatea fizică, de uz casnic, ocupațională și de timp liber: analize longitudinale din studiul variației sezoniere a colesterolului din sânge. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172