Aflați cum să navigați în meniul restaurantului și să reduceți carbohidrații
Modificarea modului în care mâncați și după o nouă dietă este destul de dificilă la domiciliu, dar ce se întâmplă atunci când ieșiți să mâncați? Poate fi ușor să cadă prada tentației și să comandați ceva la restaurant, care să sune delicios, chiar dacă nu este potrivit pentru dieta dumneavoastră cu conținut scăzut de carbohidrați. La urma urmei, acele alimente pe care le-ai interzis din casa ta sunt chiar acolo, așteptând pe cineva să-i aducă la masă.
Vestea bună este că este cu totul posibil să vă bucurați de o masă de restaurant bună care se potrivește noii dvs. diete. Pur și simplu urmați câteva sfaturi care vă vor ajuta să navigați în meniu și serviciu. Veți lăsa restaurantul să se simtă nevinovat și mulțumit pentru că ați făcut alegeri sănătoase.
Plan! Plan! Plan!
Cu cât decideți mai mult înaintea timpului, cu atât mai puține alegeri se vor confrunta cu tine când chelnerul îți va da meniul. Fii clar despre ce ai de gând să faci și, dacă este posibil, uita-te la meniu înainte de timp. Majoritatea restaurantelor au acum meniurile disponibile online, deci este mai ușor ca niciodată.
La început, ia strada ușoară
Dacă sunteți nou într-o anumită dietă, faceți-o mai ușoară. Puteți să vă ocupați de locurile de paste făcute de-a lungul drumului, deci salvați restaurantul italian pentru mai târziu.
Când faceți planuri de cină, nu uitați de carbohidrații prezenți în alte bucătării. Orezul și tăiile de la restaurantele chineze aruncă steaguri roșii, la fel ca și tortilla la restaurantele mexicane .
Cu fiecare dintre acestea, există modalități de a comanda o mare masă cu conținut scăzut de carbohidrați, deși poate fi prea dificilă la început.
Pentru moment, gândiți-vă la restaurante cu alegeri ușoare și naturale cu conținut scăzut de carburi. Locurile în care lucrurile vin separat (cum ar fi friptura și salata) sunt mai ușoare decât bucătăriile care pun accentul pe feluri de mâncare cu o mulțime de ingrediente.
Una dintre marile întrebări pe care le au oamenii este dacă trebuie evitată hrana rapidă sau nu. În general, este mai bine să vizitați aceste restaurante doar ocazional și să învățați cum să vedeți elementele de meniu cu conținut scăzut de carburi. Vestea bună este că multe restaurante de fast-food fac și mai ușor acest lucru.
Nu fiţi timizi
Comandați cu încredere înțelegerea faptului că restaurantele sunt folosite pentru comenzi speciale. Ca cineva care nu poate manca produse de grau, am devenit confortabil, punand intrebari despre diferite feluri de mancare. Deși nu mă aștept la o schimbare pentru mine, primesc adesea oferte dacă sunt politicos să-mi explic nevoile.
S-ar putea să vă gândiți la adoptarea atitudinii unui pacient cu o afecțiune care nu poate mânca anumite lucruri. S-ar putea să fiți surprins de modul în care găzduirea bucătarului poate fi. De asemenea, este bine să vă amintiți că restaurantul este mai casual, cu atât este mai puțin probabil ca acest lucru să se întâmple.
Sfaturi pentru comenzi
Meniurile restaurantului variază, dar există câteva trucuri pe care le puteți utiliza cu multe dintre ele pentru a reduce numărul de carbohidrați pe care îi consumați. Iată câteva dintre cele mai simple lucruri de comandat pentru o dietă cu conținut scăzut de carburi:
- Căutați o carne destul de simplă (și neîncălzită) cu legume și / sau salate (fără crutoane). Cereți mai multe legume decât cartofii sau cartofii prajiti. Destul de des, dacă spui "nu cartofi", vi se va cere dacă doriți mai multe legume sau bucătarul ar putea doar "să completeze placa" cu ei.
- "Salatele de mâncare" sunt destul de populare și pot fi foarte gustoase. Dacă nu vă plac opțiunile, alegeți un sandviș care arată bine și cereți ca "învelișurile" să fie puse pe o salată verde în loc de un bun.
- Comandați burgerul, sandwich-ul de friptură etc., fără bun. Să aveți o salată pe o parte.
- Dacă este vorba despre un tip de "mic dejun pe tot parcursul zilei", comandați o omletă pentru prânz sau cină, cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi spanacul, ardeii, ciupercile, etc. Aveți fructe pe partea laterală în loc de prăjituri și cartofi prăjiți.
Și întotdeauna…
- Salată de înlocuire sau vegetale pentru părți mari de carburanți, cum ar fi cartofi prajiti, orez sau macaroane.
- Nu cereți nici un coș de pâine sau castron - sau cel puțin să îl păstrați cât mai departe de locul dumneavoastră.
- Nu comanda nimic care este prăjit adânc, deoarece acestea aproape întotdeauna au breading.
- Dacă vă simțiți lipsiți de desert, gustați colegul de corespondență. O lingură mică ar putea fi tot ce aveți nevoie pentru a vă satisface curiozitatea.
În cele din urmă, dacă vedeți ceva care doriți cu adevărat să puteți mânca, încercați să vă dați seama cum să scădeți carbohidrații acasă. Este uimitor ce poate face un comutator rapid al unui ingredient sau doi și puteți găsi multe rețete cu conținut scăzut de carbohidrați care repetă gustul pe care îl doriți.
Un cuvânt din
În timp ce ați putea dori să mâncați acasă, unde puteți controla meniurile atunci când începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, restaurantele nu sunt în afara întrebării. Folosind aceste sfaturi, vei fi gata să faci acele decizii sănătoase necesare pentru a te menține pe drumul cel bun.