Pro, contra, și alternative pentru a crește arderea caloriilor și viteza
Este posibil să vedeți o sugestie că purtați o vesta de mers pe jos pentru antrenamente. Este o idee bună pentru majoritatea oamenilor? Având în vedere că vestele de greutate sunt adesea costisitoare, aflați argumentele pro și contra de a adăuga acest lucru la antrenamentul de mers pe jos antrenament.
Vestele de greutate nu sunt pentru toată lumea
Dintre toate greutățile sugerate pentru pasageri, o vesta ponderată este probabil cea mai puțin probabilă a provoca vătămări.
Greutatea în plus se desfășoară acolo unde organismul adaugă în mod natural o greutate suplimentară - trunchiul, în centrul masei. Nu aveți riscul unei leziuni repetitive în mișcare și al stresului nenatural pe picioare, brațe sau glezne pe care le faceți cu greutăți glezne sau greutăți de mână .
Dacă aveți probleme cu genunchii, gleznele, picioarele, șoldurile, este mai bine să cântăriți mai puțin când umblați, deoarece fiecare lira adaugă mai multă stres acestor articulații. O vestă ponderată nu ar fi recomandată pentru tine. Dacă nu aveți dureri sau dureri, ar putea fi folosită o vestă ponderată, dar există modalități mai bune (sau mai utile) de a atinge aceleași obiective.
Arderea mai multor calorii cu o veste de greutate
Cu cât cântărești mai mult, cu atât vei consuma mai multe calorii pe kilometru. Acest lucru este adevărat, dar diferența este mică pentru orice cantitate de greutate pe care ați putea să o adăugați confortabil la corpul dumneavoastră. Mai degrabă decât să adăugați greutatea corpului, trebuie să faceți doar un minut suplimentar pentru a obține același efect.
Puteți purta rucsac rucsac sau hidratare pe plimbările dvs., care are aceeași greutate ca o vesta ponderată.
Apa cântărește o lire pentru fiecare halbă, deci un litru sau un litru de apă este de câteva kilograme. Adăugați greutatea pachetului și alte elemente esențiale și ați adăugat cu ușurință 5 kilograme sau mai mult. În acest caz, nu îl purtați în mod specific pentru a arde mai multe calorii, dar pentru a avea apa și cele mai importante lucruri la îndemână.
Cu toate acestea, un rucsac are dezavantaje.
Curelele pot fi inconfortabile și toată greutatea este pe spate, cu excepția cazului în care pachetul are o curea de piept și o curea de burtă pentru a distribui greutatea în mod egal la șolduri, mai degrabă decât la umeri. Un vesta ponderat este conceput pentru a distribui greutatea în mod egal și unii oameni pot găsi mai confortabil decât un rucsac.
Formare rapidă cu o veste de greutate
O vesta ponderată este folosită în multe sporturi pentru formarea de viteză. Dacă te antrenezi cu vesta, atunci concurează fără ea, ar trebui să mergi mai repede. Dacă ați antrenat deja pe deplin pentru viteză și distanță și ați obținut cele mai bune rezultate, atunci aceasta poate fi o modalitate de a crește în continuare viteza. Dar, dacă aveți încă o pregătire de bază pentru a face față vitezei și distanței, concentrați-vă asupra acesteia fără a adăuga greutate.
- Cum să mergeți mai repede : Utilizați aceste tehnici pentru a accelera, inclusiv mișcarea brațului.
- Mersul în picioare și stride : Urmați aceste elemente de bază de fiecare dată când vă plimbați.
Ce trebuie să căutați într-o vesta de mers pe jos
Dacă sunteți încă convins că acesta este elementul pentru dvs., atunci asigurați-vă că încercați înainte de a cumpăra. Iată câteva sfaturi pentru ce să căutați:
- Vesta trebuie să se potrivească bine, să nu fie prea strânsă și să nu se desprindă.
- Nu doriți ca greutățile să se învârtă în mod liber, adăugând mișcări stranii la forma de mers pe jos.
- Greutățile trebuie distribuite uniform în jurul trunchiului.
- Căutați un design în ochiuri sau o țesătură sudată, cu un flux bun de aer, pentru a nu deveni transpirat și mizerabil.
- Ar trebui să puteți adăuga sau scădea cu ușurință greutăți.
- Designul ar trebui să funcționeze bine cu orice tip de transportator de apă pe care îl utilizați, dacă îl veți utiliza pentru plimbări de peste 30 de minute.
Un cuvânt din
Pentru majoritatea pasagerilor de fitness, nu există valoare prea mică pentru cumpărarea unei veste ponderate scumpe. Puteți să economisiți banii și să urmați un minut sau două pentru a câștiga același nivel de ardere a caloriilor sau pentru a vă îmbunătăți forma de mers pe jos, astfel încât să mergeți mai repede și să împachetați mai multe mile în același timp.
Acestea au ca rezultat arderea mai multor calorii totale .
Dacă v-ați recomandat o vesta de greutate de către un terapeut fizic sau un antrenor personal, cereți-i recomandări și cum ar trebui să utilizați unul pentru a obține cele mai bune beneficii.