Câștigarea neintenționată a greutății este atât de comună în societățile occidentale încât este aproape regula și nu excepția. Și, în majoritatea cazurilor, cauza este ceea ce credeți că este - stocarea de grăsimi suplimentare pentru că consumăm mai multe calorii decât ardem - există și alte cauze potențiale pentru creșterea neintenționată a greutății.
Dacă câștigați în greutate și nu știți de ce, aici sunt opt cauze de creștere în greutate pe care ar trebui să le cunoașteți.
1 - obiceiuri alimentare și de hrănire
Aceasta, evident, este cea mare. Și deși este adevărat că numărul de calorii pe care le depozităm ca grăsime poate fi redus la o ecuație simplă (adică caloriile consumate minus calorii arse sunt egale cu calorii stocate sau pierdute), fiziologia umană o face mult mai complicată decât asta. În corpul nostru, mâncarea nu reprezintă doar calorii și nutriție; hrana este, de asemenea, date. Felul de mâncare pe care îl mâncăm ne spune trupului nostru ceva despre mediul în care trăim și, ca răspuns la aceste informații, corpul nostru schimbă modul în care sunt manipulate și depozitate alimentele noastre, ajustează dacă apetitul nostru este stimulat sau suprimat și încetinește sau accelerează metabolismul nostru. Deci, ceea ce mâncăm are un impact major asupra greutății noastre, pe lângă cantitatea de calorii pe care o consumăm.
De exemplu, consumul de carbohidrați cu un indice glicemic ridicat mărește nivelul de insulină. Ne putem gândi la insulină ca la închisoarea de grăsime - blochează grăsimea din celulele noastre grase și refuză să o elibereze, ca să o putem arde.
Prin evitarea carbohidraților (în special a glicemiei) putem reduce nivelul de insulină și ne putem ajuta să mobilizăm grăsimea "încarcerată".
Modelele de alimentatie pot afecta si cresterea in greutate. Consumul a cinci mese mai mici pe zi, în loc de două sau trei mese mai mari, a fost asociat cu un risc redus de a deveni excesul de greutate.
Mâncarea regulată a micului dejun este, de asemenea, considerată a reduce riscul de creștere în greutate. Pe de altă parte, mâncarea noaptea înainte de culcare a fost asociată cu obezitatea (și tulburările de somn).
Rețineți că, pe măsură ce îmbătrânim, modul în care corpul nostru se ocupă de schimbarea caloriilor și tendința de a câștiga greutate mult mai ușor decât am făcut în tinerețea fără griji. Acest câștig în greutate apare deseori fără nici o schimbare discernibilă în dietele sau nivelurile de activitate - deci este "inexplicabilă".
Dacă căutați să pierdeți greutatea pe care ați câștigat-o în mod involuntar, este esențială obținerea echilibrului caloric corect. Introduceți-vă informațiile în calculatorul de golire a caloriilor pentru scăderea în greutate de mai jos pentru a afla câte calorii ar trebui să mănânci pentru scădere în greutate.
2 - Activitate fizică insuficientă
A trăi un stil de viață sedentar este puternic asociat cu creșterea în greutate. Și vizionarea unei mulțimi de medii este comportamentul sedentar care crește cel mai mult riscul nostru de diabet și obezitate. Cât de mult ai nevoie de exerciții fizice?
3 - Lipsa de somn
Noțiuni de mai puțin de 7 ore de somn pe noapte este asociată cu creșterea în greutate. Motivul pentru aceasta, cel puțin parțial, este că restrângerea somnului mărește leptina hormonului supresor al poftei de mâncare și mărește hormonul ghrelin care stimulează apetitul.
Deci, când suntem lipsiți de somn, suntem mai foame și mâncăm mai mult.
4 - Încetarea fumatului
Renunțarea la fumat, în timp ce un avantaj important pentru sănătate, duce deseori la creșterea în greutate. De fapt, experții sugerează că programele de renunțare la fumat includ întotdeauna componente dietetice și exerciții pentru a preveni această problemă.
5 - Droguri
Mai multe medicamente prescrise au fost asociate cu creșterea în greutate, inclusiv:
- Mai multe medicamente utilizate pentru tratarea tulburărilor psihiatrice, cum ar fi schizofrenia, depresia și tulburarea bipolară
- Steroizi
- Contraceptive
- Unele medicamente pentru diabet
- Unele medicamente utilizate pentru tulburări de convulsii
Dacă sunteți tratat pentru oricare dintre aceste probleme cu medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, discutați cu medicul dumneavoastră dacă medicamentul dumneavoastră ar putea contribui la creșterea în greutate.
6 - Tulburări endocrine
Mai multe tulburări ale sistemului endocrin conduc adesea la creșterea în greutate. Acestea includ:
- Sindromul Cushing
- hipotiroidismul
- Sindromul ovarului polichistic (PCOS)
- Deficitul hormonului de creștere
Puteți consulta medicul pentru a vedea dacă trebuie să fiți evaluat pentru oricare dintre aceste probleme.
7 - Boala cardiacă
Insuficiența cardiacă este rezultatul mai multor tipuri de boli cardiace și este asociată cu creșterea în greutate din cauza retenției de lichide. În timp ce oamenii clasici cu insuficiență cardiacă dezvoltă edem la nivelul picioarelor, pot fi reținute până la 10-12 kg de lichid în organism fără a produce edeme vizibile.
8 - Alte probleme medicale
Câteva alte probleme medicale pot duce la creșterea în greutate, determinând retenție de lichide. De exemplu, tulburările de rinichi, în special sindromul nefrotic, pot duce la creșterea semnificativă în greutate a edemelor. În mod similar, problemele hepatice, cum ar fi ciroza, pot produce retenție de lichide, în special în abdomen (o stare numită ascită). Limfedemul, retenția de lichid cauzată de blocarea sistemului limfatic, poate provoca, de asemenea, creșterea în greutate.
Linia de fund
Pentru persoanele care au o creștere în greutate inexplicabilă, cea mai comună cauză, de departe, este legată de obiceiurile alimentare slabe și de activitatea fizică suboptimală.
Dar dacă câștigați greutate fără un motiv aparent și credeți că mâncați în mod rezonabil și că aveți o cantitate echitabilă de activitate fizică, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră dacă aveți una dintre celelalte cauze de creștere în greutate.
> Surse:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM, și colab. Tulburarea de alungare a sângelui și sindromul de mese nocturne: un studiu comparativ al alimentației dezordonate. J Consult Clin Psychol 2005; 73: 1107.
> Bhutani S, Varady KA. Nibbling Versus Feasting: Care model de masă este mai bine pentru prevenirea bolilor cardiace? Nutr Rev 2009; 67: 591.
> Filozof C, Fernández Pinilla MC, Fernández-Cruz A. Încetarea fumatului și pierderea în greutate. Obes Rev 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. Impactul deprivării somnului asupra dorinței alimentare în creierul uman. Nat Commun 2013; 4: 2259.