Repere nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii - 211
Grăsime - 9g
Carbohidrați - 18g
Proteine - 19g
Timp total 3 min
Pregătiți 3 minute , gatiți 0 minute
Porții 1
Bucurați-vă de o porție de proteine, fibre și antioxidanți îmbogățiți este o metodă aprobată de dietetician pentru a vă începe ziua fără probleme. Chiar și cei mai organizați dintre noi sunt uneori scurți la timp, totuși, și toți vrem să ne umple ceva dimineața.
Veți avea nevoie de câteva minute pentru a pune împreună această rețetă. Este destul de versatil, astfel încât să puteți schimba zilnic fructele și semințele pentru o varietate de săptămâni. În plus, este proiectat să ofere mai multe grăsimi mono și polinesaturate (grăsimile mai sănătoase) decât grăsimi saturate, făcându-le o alegere inteligentă dacă căutați să echilibrați nivelul colesterolului.
ingrediente
- 1/2 ceașcă afine
- 1/2 ceasca de iaurt greceasca fara grasime
- 2 linguri semințe crude de dovleac
preparare
- Așezați afinele într-un vas cu microunde. Acoperiți cu un șervețel și un cuptor cu microunde timp de 45 de secunde până la un minut, urmărind îndeaproape pentru a vă asigura că afinele nu se varsă.
- Puneți iaurtul grecesc într-un castron. Sus cu afinele topite și semințele de dovleac.
Ingrediente variații și substituții
Ambele afine proaspete și congelate vor funcționa pentru această rețetă, sau puteți opta pentru un alt boabe, cum ar fi căpșuni sau mure.
În mod similar, schimbați semințele de dovleac pentru o nuci sănătoasă ca niște nuci, migdale. Semințele chia bogate în omega-3 vor funcționa, de asemenea, dar nu ar putea oferi aceeași criză satisfăcătoare pe care o căutați.
Dacă căutați ceva mai puțin caloric-dens, dublați rețeta sau creșteți unul dintre ingrediente, cum ar fi semințele de iaurt sau de dovleac.
Sfaturi pentru gătit și servire
Cea mai gustă modalitate de a vă bucura de acest amestec cu 3 ingrediente este imediat după ce ați luat afinele din cuptorul cu microunde. Bomboanele fierbinți și jamme contrastează frumos cu iaurtul rece și cremos. Cu toate acestea, dacă sunteți foarte scurt la timp dimineața, puteți să o pregătiți cu ușurință și cu o seară înainte. Păstrați-l în frigider într-un borcan de zidărie pentru o mers pe jos de dimineață.
Dacă nu aveți un cuptor cu microunde, încălziți fructele de pe cuptor, acoperite, cu două linguri de apă.
Dacă utilizați afine proaspete, iată un sfat: spălați doar cantitatea de care aveți nevoie, chiar înainte să le folosiți și depozitați restul în frigider.
Dacă depozitați șarja spălată, excesul de umiditate scade durata de depozitare.