Care sunt efectele turelor de viteză în comparație cu plimbarea? S-ar putea să fi pur și simplu umblați la ceea ce simți ca un ritm natural. Dar apoi mergeți la o plimbare cu un prieten care are un pas mai rapid și vă dați seama că nu puteți ține pasul ăsta. Oamenii care merg mai repede au mai multe beneficii de la plimbări?
Care sunt avantajele vitezei de mers pe jos?
Care sunt beneficiile reale ale mersului pe jos mai repede dacă tocmai vă plimbați la aceeași distanță?
James Sundquist, directorul Institutului de Muzică Medicală și Sport oferă acest răspuns:
- Ridică ritmul cardiac la o zonă de ritm cardiac mai mare. Ușor de mers pe jos este adesea făcută în zona de intensitate a luminii, în timp ce viteza de mers va crește rata de inimă în zona de intensitate moderată și ar putea chiar să o intensifice în zona viguroasă.
- Deplasează obiectivul de antrenament de la scăderea în greutate la o sporire a capacității de fitness și a rezistenței.
- Mărește flexibilitatea mușchilor și articulațiilor pe măsură ce utilizați o gamă mai largă de mișcări.
- Vă permite să terminați aceeași distanță în mai puțin timp.
- Mușchii tonului.
- Creste impactul. Aceasta este o sabie cu două tăișuri. Mai mult impact poate introduce sau agrava leziuni. Pe partea de plus, se pot construi oase mai puternice și se poate reduce încetinirea osteoporozei.
- În mod regulat mersul pe jos timp de 150 de minute pe săptămână în zona de intensitate moderată până la intensitate vă oferă beneficiile unor riscuri de sănătate scăzute.
Măsurarea vitezei dvs. de mers pe jos
De unde știi cât de repede te plimbi?
Puteți utiliza aplicații de mers pe jos și care rulează, monitoare GPS de fitness sau pur și simplu mergeți pe un curs măsurat, în timp ce vă sincronizați. Vedeți cum să măsurați cât de repede sunteți în mișcare . Puteți utiliza, de asemenea, un calculator cu ritm de mers pe jos pentru a vedea cât timp vă va duce să faceți diferite distanțe.
Calorii arse pe mile de mers pe jos
Dacă vă întrebați cât de multe calorii ardeți pe kilometru la viteze diferite, vedeți diagramele de mers pe jos ale caloriilor arse de la distanță .
Aceste diagrame se bazează pe cercetarea MET care măsura caloriile consumate în diferite activități la diferite viteze.
Mergând calorii pe viteză
Următoarea diagramă a fost construită cu numere furnizate de doi experți în călătorii în cărțile lor. Este posibil ca acestea să nu se potrivească cu numerele pe care le veți vedea în calculatorul caloric MET. Numerele pentru mersul pe jos până la 5 mph provin de la Gary Yankers în Cartea completă a exercițiilor de mers pe jos . Numere pentru mers pe jos peste 5 mph provin de la Howard Jacobson în Racewalk la Fitness . Numerele date au fost pentru o persoană de 150 de lb. Pentru a extrapola la alte greutăți, a fost folosită o creștere / scădere de 10% pentru fiecare 15 kg.
| 100 lbs | 120 lbs | 140 lbs | 160 lbs | 180 lbs | 200 lbs | 220 lbs | |
| 2.0 mph | 65 cal. | 80 cal. | 93 cal. | 105 cal. | 120 cal. | 133 cal. | 145 cal. |
| 2,5 mph | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3.0 mph | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3.5 mph | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4.0 mph | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4.5 mph | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5.0 mph | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6 mph | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7,0 mph | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Rularea vs. mersul pe jos
Ce se întâmplă dacă te hotărăști să începi să fugi? Eficacitatea maximă pentru mersul pe jos este de aproximativ 4 mph. Mergând mai rapid duce la o eficiență mai redusă și mai multe calorii arse. Pentru alergatori, eficiența maximă este de aproximativ 6 mph. La viteze mai mici de 5 mph, alergătorii ard mai multe calorii decât pietonii.
La 5 mph, arderea calorică este aproape aceeași. La viteze mai mari de 5 mph, racewalkers arde 20 la suta la 30 la suta mai multe calorii. Aflați mai multe despre modul în care funcționarea arde mai multe calorii decât mersul pe jos .
Dacă obiectivul dvs. principal este de a pierde în greutate, ar fi mai bine să mergeți într-un ritm moderat, unul în care să respirați puțin mai greu, dar nu aveți dificultăți în desfășurarea unei conversații. Un ritm moderat oferă corpului timp pentru a elibera și arde zahăr și grăsimi stocate, mai degrabă decât trecerea la metabolismul anaerob și arderea numai a zahărului și a mușchiului disponibil. Mai mult: Plimbarea în zona de ardere a grăsimilor
Sunteți gata să mergeți mai repede?
- Cum să mergeți mai repede : Folosiți aceste sfaturi pentru a vă mări postura, mișcarea brațului și mișcarea piciorului pentru a vă mări viteza de mers pe jos.
- Cum să Racewalk : Folosiți tehnica olimpică de curse pentru o viteză extremă de mers pe jos.