Reduceți riscurile de hipertensiune arterială în timpul plimbării
Indiferent dacă aveți tensiune arterială crescută și ați fost diagnosticată cu hipertensiune arterială sau prehypertensiune, obținerea unui exercițiu aerobic regulat, cum ar fi mersul pe jos, poate ajuta la scăderea acestuia. O revizuire a recomandărilor de exercițiu pentru hipertensiune arăta că exercițiul a avut un efect atât de mare asupra tensiunii arteriale ca și multe medicamente. De cercetare, de asemenea, constată că mai multe plimbări scurte, vioaie poate ajuta la fel de mult ca un antrenament mai lung.
Recomandări privind exercițiile pentru tensiunea arterială crescută
American Heart Association spune, "Dacă aveți nevoie pentru a scădea tensiunea arterială sau colesterol, scopul de 40 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă de 3 până la 4 ori pe săptămână." Programul canadian de hipertensiune arterială oferă aceleași recomandări.
În timp ce un exercițiu aerobic, cum ar fi mersul pe jos, a fost încă o recomandare de top, pentru că are cel mai mare efect, au inclus și exerciții fizice dinamice. Recomandarea lor pentru un regim de exerciții fizice este "o combinație de 30 de minute sau mai mult pe zi de exercițiu aerobic cu intensitate moderată pe majoritatea, de preferință, toate zilele săptămânii și exercițiul dinamic de rezistență 2 până la 3 zile pe săptămână până la 150 de minute sau mai mult de exerciții fizice pe saptamana."
Prehypertension? Scurturi scurte, pline de viață pot duce la scăderea tensiunii arteriale
Prehypertenzia este o afecțiune cu tensiune arterială crescută, care progresează adesea la tensiune arterială crescută (hipertensiune arterială).
Tensiunea arterială crescută necontrolată crește riscul de atac de cord, insuficiență renală și accident vascular cerebral. Prehypertensiunea poate fi tratată cu dietă și exerciții fizice.
Este tensiunea arterială în sus? Potrivit unui studiu din Journal of Hypertension, luarea de scurte și plimbări dure de 10 minute de patru ori pe zi poate scădea tensiunea arterială timp de 11 ore.
Luând o plimbare continuă de 40 de minute, vă puteți menține tensiunea arterială timp de șapte ore.
Studiul efectelor exercitării asupra celor 15 bărbați implicați și a celor 5 femei cu prehypertensiune. Într-o zi, ei au fost însărcinați să meargă timp de 40 minute continuu pe o bandă de alergare. Într-o altă zi, au mers de 4 ori timp de 10 minute în cursul a 3,5 ore. Tensiunea arterială sistolică a scăzut de la 5,4 până la 5,6 mm Hg, o reducere semnificativă pentru a reduce riscul de accident vascular cerebral și boli de inimă.
Se potrivesc în Brisk, 10 minute de mers pe jos
Mulți oameni spun că nu au timp pentru un antrenament continuu de 30-60 de minute în timpul zilei. Dar majoritatea oamenilor se pot încadra în plimbări mai scurte în drum spre și de la locul de muncă sau școală și în timpul pauzelor și prânzurilor. (Poate că "4 o zi" pentru plimbări scurte, de 10 minute trebuie să fie o promovare a sănătății.)
Obțineți cel mai mult de la o plimbare de 15 minute
Întrebarea este: vă plimbați rapid, pentru a vă intensifica pulsul și respirația sau pur și simplu faceți o plimbare ușoară. Brisk Walking este un exercițiu de intensitate moderată, în timp ce un ritm ușor de mers pe jos este intensitatea luminii. Mai mult: Ce este Brisk Walking?
Sunt mai multe plimbări mai bune sau nu?
Studiul a constatat că una sau mai multe plimbări scurte pe parcursul zilei au un beneficiu. Acest rezultat a fost surprinzător pentru cercetătorii care au observat că alte studii au constatat că sesiunile de exerciții mai lungi au efecte mai bune asupra sănătății.
Dezbaterea asupra faptului dacă pașii zilnici totali vs. exercițiul continuu sunt mai buni. Cu toate acestea, are doar câștigători - fie că faceți pașii în mai multe turnee de-a lungul zilei sau într-o sesiune mare, este bine! Exercitarea în sine poate reduce riscul.
surse:
Park, Saejong a; Rink, Lawrence D b; Wallace, Janet P. Acumularea activității fizice conduce la o reducere mai mare a tensiunii arteriale decât la o singură sesiune continuă, în prehypertensiune. Journal of Hypertension. Septembrie 2006, 24: 9.
"Activitatea fizică și tensiunea arterială", American Heart Association, 8/4/14.
Pescatello LS, MacDonald HV, Ash GI, Lamberti LM, Farquhar WB, Arena R, Johnson BT. Evaluarea recomandărilor exercițiilor profesionale existente pentru hipertensiune arterială: o revizuire și recomandări pentru prioritățile de cercetare viitoare. " Mayo Clin Proc . 2015 Jun; 90 (6): 801-12. doi: 10.1016 / j.mayocp.2015.04.008.
> Linda S. Pescatello, Hayley V. MacDonald, Lauren Lamberti și Blair T. Johnson. Exercitarea pentru hipertensiune arteriala: o actualizare cu prescriptie care integreaza recomandarile existente cu cercetari emergente Curr Hypertens Rep 2015; 17 (11): 87. Publicat online 2015 Sep 30. doi: 10.1007 / s11906-015-0600-y