Testul de grăsimi corporale la vârfurile degetului
Până acum mi-am revăzut ponderea corectă de îmbrăcăminte de fitness . Cele mai multe dintre ele fac aceleași lucruri - pașii de urmărire, ritmul cardiac, somnul, caloriile și timpul - deși unii îi fac mai bine sau mai bine decât alții . De aceea am fost atât de interesat să testez banda InBody. Spre deosebire de alte articole de îmbrăcăminte de pe piață, banda InBody măsoară, de asemenea, masa de grăsime, masa musculară și procentul de grăsime corporală prin utilizarea analizei impedanței bioelectrice (BIA).
După impresia mea mai mică decât cea sterilă despre Monitorul de grăsime pentru corpul lui Skulpt , am fost plină de speranță, dar am avut grijă de posibila performanță a grupului InBody. Așadar, sunt fericit să raportez că, după ce am testat trupa timp de câteva săptămâni, sunt destul de impresionat de dispozitiv.
Importanța testare a grăsimii corporale
Spre deosebire de greutatea corporală sau IMC, testarea și înțelegerea procentului de grăsime corporală vă poate ajuta să vă oferiți o imagine mai bună a sănătății voastre interne. Vedeți, este posibil ca cineva să mențină o greutate sănătoasă, dar nu reușește să mențină un nivel sănătos de grăsime corporală - cu alte cuvinte, vă puteți arăta subțire în exterior, dar să aveți prea multă grăsime în interior. De asemenea, este posibil ca cineva să aprecieze ca "supraponderali" sau "obezi" conform calculelor BMI, dar are de fapt un procentaj sănătos de grăsime corporală.
Problema cu testarea în grăsimi corporale este că necesită instrumente specifice. Trebuie să aveți o scală de grăsime corporală , acces la un profesionist instruit care poate efectua testarea caliperului sau acces la un laborator cu DEXA, cântărire hidrostatică sau tehnologia Bod Pod.
Scalpurile de grasime din organism sunt de fapt destul de usor de gasit - le poti alege pentru aproximativ 50 de dolari online sau la Walmart, dar ca cineva care nu este un mare fan al scarilor ca regula generala, imi place conceptul de a purta o trupa care poate livra aceleași date.
Cum funcționează banda InBody
Nu, spre deosebire de alte suporturi de fitness, banda InBody necesită o configurare simplă.
În primul rând, trebuie să o încărcați complet utilizând cablul micro USB furnizat, apoi descărcați aplicația InBody și sincronizați-vă banda cu telefonul. După ce ați terminat, furnizați câteva informații de bază despre aplicație (înălțime, greutate, sex și vârstă), astfel încât să puteți efectua primul dvs. test InBody.
Testul InBody utilizează două electrozi degetari pe partea superioară a benzii și electrozi pentru încheietura mâinii pe fundul benzii pentru a trimite un curent electric mic prin corpul dumneavoastră. Cu cât curentul se deplasează mai rapid prin sistemul dvs., cu atât procentajul total de grăsimi corporale este mai mic. Acest lucru se datorează faptului că masa de grăsime încetinește curentul mai mult decât masa fără grăsimi (mușchi, os și apă).
Puteți efectua testul în orice moment - asigurați-vă că urmați instrucțiunile privind efectuarea corectă a testului - și puteți sincroniza datele în aplicație pentru a afla mai multe detalii.
În plus față de testarea grăsimilor corporale, electrozii încorporați ai InBody Band pot fi utilizați pentru a testa ritmul cardiac în timp real. Și ca și alte benzi similare, acesta urmărește pașii, distanța, timpul activ , caloriile arse și somnul. Cele mai multe detalii pot fi accesate în orice moment prin afișajul LCD al benzii, iar pentru a monitoriza detalii suplimentare, pentru a vedea grafice și pentru a compara statisticile de zi cu zi sau de săptămâna-săptămână, puteți accesa aplicația smartphone.
InBody Band Experience
În general, banda și aplicația sunt complete, ușor de utilizat și oferă date rezonabil de precise care pot fi aplicate obiectivelor de fitness și sănătate.
Precizia de testare a grăsimilor corporale
Am avantajul unei educații, experiență și teste personale extinse, care îmi permit să evaluez acuratețea majorității acestor produse. Pentru că am o scală de grăsime corporală și am fost testat într-un laborator de fiziologie a exercițiilor pentru procentajul grăsimilor corporale folosind caneluri și cântărirea hidrostatică, vă pot spune că banda InBody oferă o valoare procentuală a grăsimii corporale care se încadrează în intervalul dorit (aproximativ, plus sau minus 2 până la 3 procente) rezultate reale.
Cu alte cuvinte, stiu ca procentajul meu de grasime este probabil intre 14% si 18% pe baza tuturor testelor pe care le-am facut. InBody Band evaluează, de regulă, procentajul de grăsime corporală la 15% sau 16%, dar a fost testat la 14% și până la 17%. Cu alte cuvinte, este perfect în raza de acțiune.
Pași, timp activ și distanță
Pot spune, de asemenea, cu încredere că pașii, timpul activ și măsurătorile la distanță par a fi destul de exacte pe baza nivelului curent de activitate.
Ora de dormit
Din păcate, nu am încredere în modul de urmărire a somnului al trupei. În noaptea când știu exact când m-am culcat și când m-am trezit, trupa mereu îmi supraestimează timpul de somn . Se pare că e greșit timpul când citesc liniștit sau vizionez o emisiune TV - ca timpul de dormit.
Ritm cardiac
Monitorul pentru ritmul cardiac pare să fie unul dintre cele mai exacte monitoare pe care le-am folosit. Acestea fiind spuse, nu am folosit-o in timpul alergarii sau in a face alte antrenamente de mare intensitate, pentru ca este greu sa iti iei degetele in loc in mod corect in timp ce te angajezi intr-un exercitiu intens, intens. Din păcate, în timpul acestui tip de antrenament de înaltă intensitate, unde acuratețea de obicei se stinge pe fereastră, este greu să știți cât de precisă este banda.
Calorii arse
Utilizați datele de ardere a caloriilor furnizate de trupa ca o figură de parc. De fapt, trupa numără pași, nu intensitate sau tip de exercițiu, ceea ce poate modifica semnificativ cantitatea totală de ardere a caloriilor. În plus, nu va număra calorii pentru activități non-pas, cum ar fi formarea de forță . Puteți adăuga acest tip de activitate la totalul dvs. zilnic prin intermediul aplicației, dar tot nu se vor face ajustări pentru intensitate sau pentru EPOC (excesul de consum de oxigen post-exercițiu sau arderea crescută a caloriilor după un exercițiu ).
Notificări de apel și text
Puteți să vă sincronizați banda cu telefonul dvs., astfel încât banda să se învețe și să lumineze o pictogramă pe ecran ori de câte ori primiți un apel sau un text. Am găsit acest lucru extrem de la îndemână, deoarece de multe ori am telefonul meu vibrat și tind să rateze apeluri și texte. De asemenea, de obicei, începe bâzâit înainte de telefonul meu chiar începe să sune, așa că știu să înceapă să caute telefonul meu de îndată ce am un buzz.
Acestea fiind spuse, nu se afișează mesajele text întregi sau nu se oferă informații despre cine sună ca niște dispozitive .
Aplicația InBody
În cea mai mare parte, sunt impresionat de aplicația InBody. Vă permite să introduceți informații suplimentare - obiective, activități și aport alimentar - pentru a vă personaliza experiența de urmărire biometrică. Nu pare să existe multe (dacă există) glitches sau bug-uri, iar interfața este logică și fără probleme.
Singurul os care trebuie să-l aleg cu aplicația este cu procentul de grăsime corporală "interpretare".
Iată o afacere: Sunt o femeie de 6'0 care cântărește 152 de kilograme și care are o înclinație spre slabă . Ca cineva cu două grade în acest domeniu, știu că procentul de grăsime din corp, considerat a fi atletic și slab, Femeile, în ansamblul lor, ar trebui să mențină un procent esențial de grăsimi de cel puțin 10-12%, astfel încât atâta timp cât o femeie are această cantitate minimă de grăsime, probabil că face o treabă bună de a se îngriji de ea. procentul meu de grăsime corporală este undeva între 14% și 18%, mă descurc bine.
Dar nu în funcție de aplicație. Acesta este limbajul pe care mi l-am dat în interpretarea grăsimii mele:
Greutatea dvs. este de 152 de lire sterline. Greutatea ideală este de 154,9 kg. Masa musculară este de 73 de kilograme. Este cu 7,3 kilograme mai mare decât idealul tău (65,7 lire). Masa corporală a grăsimii este de 24,3 lire. Este de 11,4 lire sterline mai mic decât idealul tău (35,7 lire). Procentajul de grăsime corporală (16%) este mai mic decât intervalul normal (18-28%). Pentru a vă atinge corpul ideal, creșteți masa de grăsime corporală cu 11,4 kg și mențineți masa musculară.
Îmi pare rău, dar această "interpretare" se află foarte departe. Sugerând că câștig 11,4 kg de grăsime corporală atunci când procentul meu de grăsime este perfect sănătos nu are sens. Să nu mai vorbim, aș fi trebuit să mănânc ca și cum ar fi fost un loc de muncă cu normă întreagă pentru a realiza acest obiectiv, menținând în același timp masa musculară. Nu mă înțelege greșit, îmi place să mănânc, dar deja mănânc mult . Înțeleg de ce aplicația a venit cu această interpretare, bazată pe medii și standarde generale, dar nu ține cont de nivelul de activitate, de tipul de activitate angajat sau de diferențele individuale în fiziologie sau genetică.
Când am citit-o pentru prima dată, gândul meu inițial a fost să râd. De fapt, l-am citit cu voce tare soțului meu (care de asemenea are o diplomă în domeniul științei exercitării), și amândoi am avut un chicot bun. Dar apoi am ajuns la gândire - ce tipuri de "interpretări" dau altor oameni și cum vor folosi interpretarea atunci când iau decizii cu privire la sănătatea lor? Cum se va simți cineva când o aplicație le spune ce este "corpul lor ideal", mai ales dacă interpretarea nu este complet pe drumul cel bun?
Atenția mea majoră față de oricine utilizează un dispozitiv de evaluare a grăsimii corporale este să-l folosiți cu un bob de sare. Utilizați-l ca un ghid pentru a urmări schimbările în timp, nu ca ceva de obses. Procentul dvs. crește sau scade de la o lună la alta? Ești trending în direcția corectă? Mențineți nivelurile esențiale de grăsime bazate pe sex sau lucrați pentru a obține un procentaj sănătos de grăsime corporală? Dacă da, uimitor. Dacă nu, este posibil să doriți să faceți unele modificări. Și în cazul utilizării benzii InBody, ignorați folosirea de către aplicație a cuvintelor "ideal", deoarece calculele lor pentru a determina "idealul" nu pot fi exacte cu 100%.
Takeaway
În general, aceasta este una dintre trupele preferate de fitness pe care le-am încercat. Chiar îmi place să am capacitatea de a testa procentul de grăsime corporală pe încheietura mâinii, și mă simt încrezător că majoritatea celorlalte evaluări efectuate de dispozitiv sunt destul de precise. Punctul de preț este, de asemenea, rezonabil. La 180 de dolari, este cu siguranță în aceeași gamă de alte dispozitive similare, și oferă caracteristici suplimentare pe care aceste dispozitive nu le au.