Boomerang este un exercițiu Pilates avansat care se apropie de sfârșitul secvenței clasice de mat Pilates . Este o oportunitate de a pune împreună multe abilități într-o singură secvență de mișcări. Teaserul și răsturnarea fac parte din acest exercițiu, precum și tipul de control al mușchilor abdominali pe care îl solicitați în exerciții, cum ar fi rularea ca o minge , în cazul în care dețineți o formă și vă afectați ruloul de la respirație și control abdominal.
Asigurați-vă că aveți coregrafia bine în minte înainte de a începe. Respirația și fluxul fac din bumerangul Pilates o bucurie aproape de sfârșitul antrenamentului.
De ce ai nevoie
Acesta este un exercițiu mat, pentru a face acest lucru aveți nevoie doar de un Pilates sau un covor de exerciții fizice. Puteți efectua acest exercițiu acasă sau la studio.
1 - Poziția de start pentru Boomerang
Să începem Boomerang-ul prin a intra în poziția corectă pentru acest exercițiu Pilates.
Stați înalt pe oasele tale, cu picioarele întinse și încrucișate.
Sigiliți-vă picioarele împreună și simțiți sensul liniei mediane care se deplasează de la picioare la nivelul coloanei vertebrale și prin partea superioară a capului. Menținerea acelui sentiment pe măsură ce vă mișcați vă va ajuta să păstrați forma bumerangului și să vă dați o linie de energie pentru a vă deplasa.
Mâinile sunt deasupra părții tale.
Luați corpul într-o curbă C Pilates .
2 - Întoarcerea înapoi
Acum vom face partea din spate a Boomerang-ului.
Expirați-vă: Îmbunătățiți curba C și rotiți-vă înapoi, luând picioarele încrucișate deasupra capului așa cum ați face în exercițiul de răsturnare. Corpul tău a luat o formă de bumerang și va păstra această formă prin exercițiu.
Sunteți între umerii dvs. și spatele brațelor voastre apăsați pe covor, adăugând stabilitate.
În partea superioară a ruloului, desfaceți-vă picioarele și repetați cu celălalt picior deasupra.
3 - Vino până la Teaser
Acum facem partea Teaser din Boomerang.
Inspirați: aduceți întregul corp al corpului până la poziția de teaser. Păstrați forma bumerangului. Aceasta este o mișcare de control abdominal - nu o picătură de picioare și apoi o regrupare.
4 - Schimbați brațele în spate
Continuați să inhalați în timp ce țineți forma teaserului și mișcați brațele în spate. Păstrați-vă brațele ridicate și executați-le cu palmele în sus.
Credit suplimentar: Împingeți-vă mâinile în spatele dvs., așa cum este imaginea.
5 - picioarele jos, brațele în jur
Exhale: Rămâi în controlul formei când îți lăsați picioarele să coboare și să-ți măture brațele laterale.
6 - Întindeți pe front
Continuați expirarea în timp ce vă lăsați brațele să vină până la capăt (umeri în jos, gât lung, după cum știți) pe măsură ce vă curbați peste picioare și pregătiți-vă să începeți din nou secvența.
Începeți de aici, cu o bucată adâncă de burtă. Mâinile se pot întoarce la rogojină de-a lungul părților dvs. pentru a vă ajuta.
Repetați de încă 5 ori.
Boomerang este urmat de sigiliu .