Cursa standard de picior își are rădăcinile într-o legendă veche
Un maraton este de 26,2 mile sau 42 de kilometri. Deși unii maratoni diferă pe teren (unele sunt foarte plane, unele sunt extrem de deluroase) și gradul de dificultate, distanța este întotdeauna 26,2 mile. Cursele care sunt mai scurte sau mai lungi în distanțe au nume diferite (cum ar fi 5K, 10K, jumătate maraton sau ultramaraton).
Înainte de a încerca să conduci un maraton, este o idee bună să alergi cel puțin șase luni și să alergi de cel puțin trei ori pe săptămână.
Dacă nu ați mai desfășurat niciodată o cursă, probabil că doriți să începeți cu o cursă mai scurtă, cum ar fi 5K (3.1 mile), 10K (6.2 mile) sau jumătate maraton (13.1 mile).
După ce ați terminat o cursă mai scurtă, veți avea o poziție mai bună de a decide dacă doriți să faceți față provocării de a alerga sau de a merge la 26,2 mile.
Istoria maratonului
Legenda spune că Pheidippides, un mesager grec, a fugit la 25 de mile de la Marathon la Atena, pentru a transmite vestea victoriei atenienilor asupra persanilor în 490 î.Hr. Distanțele moderne de maraton au ajuns la 26,2 mile la Jocurile Olimpice din 1908, proiectat astfel încât să poată începe la Castelul Windsor și să termine la stadionul olimpic.
Cel mai vechi maraton din Statele Unite este maratonul Boston, care a durat continuu încă din 1897. Maratonul a fost un eveniment olimpic din 1896, când a început ca concurs de medalii pentru bărbați. A durat aproape un secol pentru ca un maraton de femei să fie adăugat la Jocurile Olimpice; competiția femeilor nu a început decât în 1984.
Pregătirea pentru un maraton
Dacă doriți să vă antrenați pentru un maraton, este important să urmați un program de antrenament, astfel încât să vă pregătiți corespunzător pentru cursa, să nu vă răniți și să vă simțiți încrezători atunci când ajungeți la linia de start. Având un program de antrenament care urmează să vă urmați, vă veți menține motivat în decursul celor patru până la cinci luni, care va trebui să vă pregătiți pentru cursa.
Planuri de antrenament pentru maraton
Iată câteva planuri de formare pentru începători și avansate în domeniul maratonului. Amintiți-vă să consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a începe orice nou regim de exerciții fizice.
- Planul de antrenament pentru maraton / alergare
Mulți maratonisti pentru prima dată folosesc o strategie de alergare / mers pe jos pentru a ajunge la linia de sosire. Acest program de antrenament de maraton de 20 de săptămâni este conceput pentru a vă ajuta să alergați până la linia de sosire a maratonului dvs. - Planul de antrenament pentru maraton
Acest program este orientat spre maratonistii pentru prima data. Pentru a începe acest plan de antrenament de maraton de 20 de săptămâni, ar trebui să aveți un kilometraj de bază de 12-15 mile pe săptămână. - Plan de pregătire pentru maraton de 22 de săptămâni
Acesta este un alt plan de antrenament pentru începători, care vă oferă câteva săptămâni de antrenament. - Plan de antrenament maraton avansat pentru începători
Acest program de antrenament de maraton de 20 de săptămâni este orientat spre alergătorii care pot conduce 4 mile confortabil și pot circula 4 până la 5 zile pe săptămână. - Planul de pregătire pentru maratonul intermediar
Acest program de antrenament de maraton de 18 săptămâni este orientat către alergătorii intermediari care au desfășurat deja un maraton, care în prezent rulează cinci zile pe săptămână și pot merge până la 6 mile pe oră. - Planul de pregătire maraton avansat
Acest program de antrenament de maraton de 18 săptămâni este destinat alergătorilor avansați cu experiență de maraton care pot merge până la 8 mile confortabil și care se desfășoară cel puțin cinci zile pe săptămână.