Planul de antrenament cu 5 factori și planul alimentar vă pot schimba corpul
Dieta 5 Factor este un program de scădere în greutate dezvoltat de trainerul de fitness Harley Pasternak cu Myatt Murphy. Potrivit autorilor cărții, planul de dietă a ajutat la formarea unora dintre cele mai fierbinți organisme din țară. Dar este potrivit pentru tine? Consultați faptele despre programul complet înainte de a vă decide.
Care este dieta cu 5 factori?
Principiul cheie al dietei cu Factorul 5 este de a mânca cinci mese în fiecare zi.
Mâncarea trebuie să fie formată din cinci componente nutriționale: o proteină slabă , un carbohidrat complex, fibre, o grăsime "bună" și o băutură fără zahăr. Alimentele pe care Pasternak le recomandă se bazează pe indicele glicemic (GI), care evaluează alimentele în funcție de efectul lor asupra nivelului de zahăr din sânge.
Alimentația alimentelor cu un GI scăzut , precum și alimentele bogate în fibre, poate ajuta la controlul poftelor și la prevenirea supraîncălzirii prin menținerea stabilității zahărului din sânge. Pasternak oferă câteva puncte cheie suplimentare în spatele bazei dietei sale, inclusiv importanța proteinelor și a fibrelor în ceea ce privește pierderea în greutate și nutriția bună în general.
Pasternak spune că obținerea unui exercițiu regulat este de 50% din planul său. El spune că trebuie să exersați cinci zile pe săptămână pentru a beneficia pe deplin de plan. El sugerează cinci exerciții, care se vor face cinci zile pe săptămână, care durează câte cinci minute fiecare. Fotografii și instrucțiuni pas cu pas pentru exerciții sunt furnizate în carte.
Dietul cu 5 factori este un plan de 5 săptămâni, dar va trebui să rămâneți pe el destul de mult dacă aveți mai mult de 10 kilograme de pierdut. Nu oferă rezultate rapide. Vă puteți aștepta la o pierdere medie de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână după prima săptămână. Această dietă este sigură și adaptabilă ca un stil de viață permanent.
Cine ar trebui să încerce dieta cu 5 factori?
Bineînțeles că toți vrem să arătăm că avem corpul celebrității perfecte, ca mulți clienți ai lui Pasternak. Dar acest program nu este pentru toată lumea.
- Dacă sunteți în căutarea unui plan de dietă care să ofere indicații ușor de înțeles pentru alimentația sănătoasă și exemple de exerciții rezonabile pentru începători, atunci această dietă va funcționa probabil pentru dumneavoastră.
- Dacă ați descoperit că dietele sunt prea stricte în trecut și au rămas senzative de lipsuri, ziua de înșelătorie va face această dietă mai ușoară pentru dumneavoastră.
- Dacă sunteți prea ocupat să vă pregătiți mesele înainte de a merge la serviciu sau la școală și / sau nu puteți mânca la fiecare 3-4 ore, este posibil ca această dietă să nu fie pentru dumneavoastră.
- Dacă doriți să aflați mai multe despre alegerea unor alimente mai bune , dar nu doriți să urmați exact planul, veți beneficia în continuare de învățarea mai mult despre modificările recomandate în această carte.
- Dacă aveți o problemă cu consumul emoțional , această dietă probabil că nu va funcționa bine pentru dvs., deoarece Pasternak nu reușește să abordeze acest subiect.
- Dacă nu doriți să gătiți, va trebui să alocați timp pentru a vă planifica toate mesele, în loc să utilizați rețetele pe care le oferă Pasternak. În plus, unele dintre alimentele din lista "must-haves" pot să nu fie disponibile imediat. Unele dintre rețete sunt destul de scumpe.
- Dacă mâncați foarte mult, puteți găsi dieta provocatoare. Pasternak oferă doar câteva exemple de feluri de mâncare la comandă în restaurante. În timp, cu toate acestea, pe măsură ce vă adaptați la noile obiceiuri alimentare, veți putea să faceți alegeri adecvate și să faceți cereri speciale atunci când este necesar.
Are dieta de 5 factori de lucru?
Dietul cu 5 factori nu ar fi considerat o dietă plină de umor, deoarece oferă îndrumări sănătoase privind alimentația, recomandă o varietate de alimente, fără a exclude grupurile de alimente și este adaptabil la propriile dvs. preferințe. În plus, recomandă exerciții regulate. Toate aceste puncte sunt caracteristicile unui plan de dietă sănătoasă.
Nu există nicio știință nouă sau exclusivă în spatele planului, este de fapt doar un bun sfat bun-simț despre alegerea mai bună a mâncării și a deveni mai activă. Nu există nici o magie care să piardă în greutate pentru a mânca cinci mese pe zi și întotdeauna trebuie să mănânce împreună toate cele cinci "Foods 5 Factor" împreună nu este neapărat mai eficace decât mănânindu-le între diferite mese sau gustări.
Pierderea in greutate se reduce la calorii in calorii . Indiferent dacă mâncați cinci sau trei mese pe zi, dacă ardeți mai multe calorii decât luați, veți pierde în greutate. Dacă, de exemplu, eliminați complet alimentele bogate în calorii și cele cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi pâinea albă și sifonul din dieta dvs. și le înlocuiți cu cereale integrale și băuturi fără zahăr, și lucrați în cele mai multe zile pe săptămână, garantat să piardă în greutate.