Cum să tratezi o leziune sportivă, entorse musculare, tulpină sau trageți
Dacă vă răniți în timpul sportului, iată ce trebuie să faceți imediat. Aceste sfaturi privind tratamentul vătămărilor vă vor împiedica să vă agravezi durerile și vătămările și vă pot ajuta să vă vindecați mai repede.
1 - Dacă aveți durere - Opriți imediat exercițiul
Primul semn al oricarei leziuni sportive este de obicei o durere brusca. Iar primul pas în tratarea unei vătămări sportive este de a preveni vătămări ulterioare sau daune. Aceasta înseamnă opriți imediat activitatea și începeți tratamentul. Restul unei părți vătămate este esențial pentru vindecare, așa că nu exersați prin durere, ceea ce va face ca situația să se înrăutățească și poate întârzia vindecarea prin zile sau chiar săptămâni. Deci, dacă aveți o durere bruscă, ascuțită sau împușcată, coborâți pe teren și stați în restul jocului.
Mai Mult
2 - Reduceți umflarea cu gheață și compresie
Primul lucru care se întâmplă după o leziune acută se umflă în jurul locului rănirii. Primul tratament pentru cele mai multe răni ale țesuturilor moi (vânătăi, tulpini, izvoare, lacrimi) este prevenirea, stoparea și reducerea umflăturilor. Atunci când țesutul moale este deteriorat, acesta se umflă sau poate sângera intern. Această umflare determină durere și pierderea mișcării, ceea ce limitează utilizarea mușchilor.
Pentru a reduce umflarea, aplicați imediat gheață la rănire, ridicați partea rănită deasupra inimii și utilizați un înveliș de compresie pentru a vă asigura că umflarea este controlată. Compresia împiedică sângele să pescuiască în țesuturi. Nu înfășurați bandajele prea strâns, dar păstrați-le bine.
Mai Mult
3 - Gheață în calea cea bună
După rănile cele mai acute sau bruște ale sportului , gheața este prietenul tău. Gheata reduce umflarea si ajuta la scaderea durerii. Aplicarea gheții pe o bandă de comprimare poate ajuta la reducerea umflăturilor mai mult decât învelirea singură. Ghidul comun de tratament include aplicarea gheții asupra părții rănite de mai multe ori pe zi timp de 20 de minute de fiecare dată. Una dintre cele mai ușoare căi de a gheață o vătămare este cu o pungă de gheață zdrobită sau o pungă de legume congelate, cum ar fi mazărea. Lăsați zona să se încălzească complet înainte de a aplica din nou gheață (pentru a preveni degerările). Nu aplicați niciodată căldură unei răniri acute. Căldura va crește circulația și va crește umflarea.
4 - Medicare când este adecvat
Durerea este simptomul principal al majorității leziunilor sportive. Cele mai multe leziuni ale țesuturilor moi sunt dureroase din cauza inflamației și inflamației care apare după o leziune. Durerea de slăbire este adesea principalul motiv pentru care oamenii se adresează medicamentelor antiinflamatorii (OTC) care funcționează prin reducerea atenției la inflamația care apare ca urmare a leziunii. Pe de altă parte, medicamentele pentru dureri sunt, de asemenea, utile pentru reducerea durerii de tulpini musculare și trageri musculare.
5 - Începeți să vă mișcați cât de repede puteți
După o zi sau două de odihnă și gheață cele mai multe entorse, tulpini sau alte leziuni vor începe să se vindece. Dacă durerea sau umflarea dumneavoastră nu scade după 48 de ore, consultați-vă medicul.
După începerea vindecării, exercițiile de mobilitate, stretching-ul ușor și masajul ușor pot reduce aderențele și formarea de țesut cicatricial și îmbunătățesc funcția musculară. Începeți cu ușurință o gamă de mișcări în articulațiile sau mușchii răniți. Dar aveți grijă să nu forțați nici o întindere sau riscați re-rănirea zonei.
6 - Reconstruirea Strenth și Stabilitatea în comun
După o rănire, este esențial ca articulațiile să revină la alinierea corespunzătoare. Un program de dezintoxicare bun va include exerciții care vizează stabilitatea articulațiilor, care este considerat cel mai important lucru pentru reconstrucție în urma unui accident de extremitate inferioară .
În cele din urmă, după ce leziunea sa vindecat, exercițiile de întărire pot fi începute. Începeți cu greutăți ușoare și utilizați o formă bună. De asemenea, consultați: Exerciții compuse sau izolare pentru recuperarea rănilor.
7 - Ar trebui sa fac gheata sau sa-mi incalzesc rana?
Tratamentul pentru leziuni sportive acute începe prin aplicarea gheții. Dar, după ce vindecarea este în plină desfășurare, căldura poate fi utilă pentru a ușura tensiunea musculară în durerile și durerile cronice. Aflați mai multe despre când să utilizați gheața și când să utilizați căldura asupra rănilor.
:
> Surse:
> Societatea Ortopedică Americană pentru Medicină Sportivă
> Utilizarea gheții în tratamentul leziunilor acute ale țesuturilor moi. O revizuire sistematică a studiilor controlate randomizate; Chris Bleakley, et al, Jurnalul American de Medicină Sportivă 2004, Volumul 32.
Mai Mult