În fiecare an, consumatorii cheltuiesc peste un miliard de dolari pentru vitamine și alte suplimente alimentare, în speranța de a-și restabili sau păstra sănătatea. Sunt toate aceste suplimente cu adevărat necesare sau este vorba doar cu banii pierduți?
Pe de o parte, consumul unei alimentații sănătoase și echilibrate ar trebui să vă ofere toate substanțele nutritive individuale de care aveți nevoie. Dar, pe de altă parte, dacă dieta dvs. nu este atât de bună, unele dintre aceste substanțe nutritive ar putea fi deficitare.
Un supliment sau un multivitamin poate ajuta la umplerea decalajelor nutritive din dieta dvs., dar multivitamine nu vor stabili o dietă nesănătoasă. De exemplu, o persoană care urăște fructele și legumele ar putea să nu aibă suficientă vitamină C și cineva care refuză să mănânce produse lactate poate avea nevoie de calciu suplimentar. Luarea unui produs zilnic de multivitamine / multiminerali este o modalitate ieftină și ușoară de a asigura aportul alimentar recomandat pentru majoritatea vitaminelor și mineralelor.
Dar dacă doriți să luați suplimente alimentare pentru a reduce riscul unei anumite boli? În majoritatea cazurilor, adăugarea unui supliment la dieta zilnică nu va face prea multă diferență, dacă există. Cercetările nu indică faptul că vitaminele sau alte suplimente vor reduce riscul cardiac sau riscul de accident vascular cerebral sau vor îmbunătăți durata de viață. Există chiar dovezi că luarea unor cantități mari de vitamină E și a unor antioxidanți poate fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră.
Beneficiile suplimentelor dietetice
În timp ce luați vitamine nu este de gând să stabilească toate dieta ta și problemele de stilul de viață, există unele vitamine individuale și suplimente alimentare care au unele dovezi de cercetare în favoarea lor:
Calciu: Cantitatea recomandată de calciu pentru cei mai mulți adulți este de aproximativ 1200 miligrame pe zi, iar mulți furnizori de servicii medicale solicită femeilor mai în vârstă să ia suplimente de calciu pentru a reduce riscul de osteoporoză.
Vitamina D: Aveți nevoie de vitamina D pentru a absorbi și utiliza calciul. Majoritatea aportului de vitamina D provine din expunerea la lumina soarelui.
În caz contrar, un adult mediu are nevoie de aproximativ 400 de unități internaționale de vitamină D. Cele mai multe suplimente de calciu includ vitamina D.
Uleiul de pește: Acizii grași omega-3 vor ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare. Uleiul de ocean uleios reprezintă cele mai bune surse dietetice de acizi grași omega-3, deși plantele precum inul conțin acizi grași omega-3. Studiile sugerează că 0,5 până la 1,8 grame de ulei de pește pe zi reprezintă o cantitate eficientă.
Acid folic: Folate se găsește în legume cu frunze verzi, citrice și leguminoase. Sunt recomandate suplimente de acid folic pentru orice femeie care poate rămâne gravidă. Valoarea recomandată pentru adulți este de 400 micrograme pe zi.
Chondroitin si Glucosamine: Cercetatorii de la Glucosamine / Chondroitin Artrita Interventie Trial a constatat ca participantii cu moderata pana la severa osteoartrita dureri a constatat cantitati semnificative de statistica de ameliorare a durerii cu 1,500 miligrame de glucozamina combinate cu 1,200 miligrame de suplimente de sulfat de condroitina.
Antioxidantii si zinc: Rezultatele studiului privind bolile oculare legate de varsta au aratat ca o combinatie de antioxidanti si zinc luate ca un supliment alimentar a redus riscul degenerarii maculare avansate legate de varsta. Formula folosită în studiu a fost:
- 500 miligrame de vitamina C
- 400 Unități Internaționale vitamina E
- 15 miligrame beta-caroten
- 80 miligrame de zinc ca oxid de zinc
- 2,0 miligrame de cupru ca oxid cupric
Probiotice: Alimentele cum ar fi iaurtul și alimentele fermentate conțin în mod natural bacterii numite probiotice. Aceste bacterii sunt similare cu bacteriile prietenoase frecvent întâlnite în sistemul dvs. digestiv . Probioticele sunt de asemenea disponibile ca suplimente alimentare și pot fi benefice pentru persoanele cu sindrom de intestin iritabil și diaree.
> Surse:
> American Heart Association. "Peștii și acizii grași omega-3".
> Huang HY, Caballero B, Chang S, Alberg A, Semba R, Schneier C, Wilson RF, Cheng TY, Prokopowicz G, Barnes GJ 2, Vassy J, Bass EB. "Multivitamine / suplimente minerale și prevenirea bolilor cronice: rezumat executiv." Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 265S-268S.
> Centrul Național Național de Sănătate pentru Instituții de Sănătate > Complimentar > și Sănătate Integrată. "Întrebări și Răspunsuri: NIH Glucosamine / Chondroitin Intervenție artrita Trial (GAIT)."
> Centrul Național Național de Sănătate pentru Instituții de Sănătate > Complimentar > și Sănătate Integrată. Probiotice.
> Institutul Național de Sănătate al Institutului Național de Sănătate. "Studiul bolilor oculare legate de vârstă - rezultate."