6 Exerciții pentru a vă oblic în formă
O mulțime de oameni ar dori să-și tonifice fundul și glutes, dar ei ar putea să nu știe cele mai bune moduri în care să facă acest lucru.
Care sunt cele mai bune exerciții pentru cap și glutes?
Aceasta este o întrebare obișnuită pe care o mulțime de oameni ar dori să știe răspunsul.
Importanța glutei
Glutes sunt cel mai mare și mai puternic grup de mușchi. Acestea oferă puterea necesară mișcării și permite corpului să-și păstreze poziția erecțională după mișcare.
Acești muschi sunt esențiale pentru mișcarea într-o gamă largă de sporturi, în special cele care includ orice tip de alergare sau sărituri. Există o serie de exerciții care vizează direct această zonă a corpului.
Potrivit Consiliului American pentru exerciții fizice și a oamenilor de știință din exercițiul de la Universitatea din Wisconsin, La Crosse, cele mai eficiente exerciții pentru lucrul musculaturii gluteului și construirea unui fund mai puternic pot fi de fapt măsurate.
Acești cercetători și oamenii de știință au utilizat analiza electromiografică (EMG) pentru a măsura activarea musculară a opt exerciții comune de glute . Constatările lor sunt destul de interesante. Dacă sunteți în căutarea celor mai bune modalități de a vă orientați glutes, iată recomandările lor.
Este important să rețineți că, dacă stați pentru majoritatea zilelor, este posibil să aveți glute inactive și slabe, împreună cu hamstrări strânse și flexori de șold . Astfel, înainte de a face scufundări în aceste exerciții dificile de întărire a glutei, este util să faceți mai întâi exercițiile de activare a glutei pentru a vă trage corect spatele înainte de a începe antrenamentul.
Cele mai bune exerciții la cap
- Quadruped Extensii de șold
- Fandarile
De asemenea, vedeți: Walking Dumbbell Lunge - Ups-uri
- genuflexiuni
- Extensii de șold în patru direcții
- Squat cu un singur picior
Cel mai bun exercițiu pentru Gluteus Maximus
Constatarile lor au aratat ca, desi squaturile au generat mult mai multa activare a muschilor decat atat prese de picioare orizontale si verticale, nu a existat nici o diferenta semnificativa in activitatea EMG in comparatie cu celelalte exercitii.
Cel mai bun exercițiu pentru Gluteus Medius
Extensiile șoldului cvadruplu, creșterile de intensitate și lunges au generat mult mai multă activare musculară decît leșina. Presele de picioare orizontale și verticale au generat cea mai mică cantitate de activitate.
Cel mai bun exercițiu pentru Hamstrings
Extensiile șoldului extensibil, proeminențele și extensiile șoldului și extensiile șoldului în patru direcții au arătat o activitate semnificativ mai mare decât EMP. Presele de picioare orizontale și verticale sunt cele mai scăzute în activitatea EMG.
Potrivit cercetătorilor, "nu a existat un câștigător clar, dar acest studiu a confirmat valoarea a cinci exerciții - squaturile cu un singur picior, extensiile șoldului cvadruped, extensiile șoldului , lunges și extensiile șoldului în patru direcții - ca alternative eficiente față de tradițional genuflexiuni.“
Sursă
Glutes la Max . ACE FitnessMatters • ianuarie / februarie 2006.