Calorii în brioșele engleze și beneficii pentru sănătate
Mulți bărbați sănătoși aleg brioșele englezești cu masa de dimineață sănătoasă, deoarece consideră că este o alegere mai nutritivă decât pâinea. Calorii sunt cam la fel, dar există câteva modalități prin care puteți face o brioșă engleză o alegere inteligentă, indiferent când alegeți să o consumați.
Acasă
O singură porție de brioșă engleza este o briză plină (atât partea superioară, cât și cea de jos).
Produsele sunt, de obicei, coapte fără grăsimi trans sau grăsimi saturate nesanatoase, precum multe produse de cofetărie de dimineață populare și, de asemenea, nu sunt o sursă importantă de zahăr. Într-o brioșă tipic engleză, există:
- 130 calorii
- 24 de carbohidrați sau 23 de carbohidrați net
- 1 gram de grăsime
- 24 grame de carbohidrați
- 1 gram de zahăr
- 4 grame de proteine
Fapte de nutriție pentru diferite mărci englezești de muffin
Cele mai populare tipuri de brioșe din engleză sunt varietatea standard pe care o veți găsi în produsele de panificație sau în secțiunea de pâine a magazinului alimentar. Marci cum ar fi Bays și brioșele englezești Thomas sunt bine cunoscute pentru cutiile lor dreptunghiulare. Există varietăți diferite de a alege și datele nutriționale variază pentru fiecare dintre ele, în funcție de USDA.
- O biscuiță engleză de 100% din grâu întreg oferă 118 calorii, 5 grame de proteine, 23 de grame de carbohidrați, 4 grame de fibră dietetică, 5 grame zahăr, 1 gram de grăsime și 211 miligrame de sodiu
- O brioșă multigraină engleză oferă 136 de calorii, 5 grame de proteine, 27 de grame de carbohidrat, 2 grame de fibre dietetice, 0 grame de zahăr, 1 gram de grăsime și 173 miligrame de sodiu
- O tigaie de ovaz, care contine 137 de calorii, 6 grame de proteine, 23 de grame de carbohidrati, 3 grame de fibre dietetice, 4 grame zahar, 3 grame de grasime si 205 miligrame de sodiu
- O biscuiță engleză de 100% din grâu, cu stafide , oferă123 calorii, 5 grame de proteine, 25 de grame de carbohidrați, 4 grame de fibre dietetice, 7 grame zahăr, 1 gram de grăsime și 193 miligrame de sodiu
- Un brioșă de engleză tip sandwich oferă 209 de calorii, 8 grame de proteine, 41 de grame de carbohidrați, 3 grame de fibră dietetică, 3 grame de zahăr, 2 grame de grăsime și 391 miligrame de sodiu.
Sunt brioșele engleze mai sănătoase decât pâinea?
O singură felie de pâine albă asigură aproximativ 70 de calorii, 2 grame de proteine, 13 grame de carbohidrați, un gram de grăsime și aproximativ un gram de fibră dietetică. Deci, briosele engleze sunt mai sănătoase? Nu chiar dacă comparați dimensiuni similare. O jumătate de brioșă engleză (jumătate din mărimea porții) are aceeași dimensiune ca o felie de pâine.
Indiferent de alegerea dvs., cu toate acestea, există modalități de a face pâine sau briose în limba engleză mai sănătoase. Mai întâi, alegeți un soi de cereale integrale. Cerealele integrale reprezintă o bună sursă de fibre . Fibrele oferă mai multe beneficii pentru sănătate, dar este deosebit de util dacă încercați să vă urmăriți talia, deoarece vă ajută să vă mențineți complet pentru o perioadă mai lungă de timp după ce ați mâncat.
De asemenea, puteți urmări ceea ce puneți pe pâine sau brioșă. Toppingurile sunt mult mai susceptibile de a vă afecta talia decât pâinea.
- Gemurile și jeleurile sunt adesea bogate în calorii și zahăr. Alege fructe proaspete în schimb. Puneți o banană coaptă în vârful brioșului, împrăștiați cu avocado sănătoși în inimă sau strat cu căpșuni subțiri pentru dulceață .
- Utilizați unt de whipped sau brânză de cremă în loc de versiuni în stil bloc. De ce? Deoarece soiurile biciuite sunt pufoase și mai ușor de răspândit. Aproape întotdeauna ajungi să folosiți mai puțin și să vă mențineți aportul mai scăzut de grăsimi saturate.
- Du-te topless. Dacă folosiți brioșe de engleză pentru un sandwich, utilizați numai jumătatea inferioară. În acest fel vă tăiați calorii pâinii și aveți o scuză bună pentru a întări sandwich-ul cu proteine sănătoase slabe și legume.
- Utilizați brioșele englezești ca bază de pizza. Dacă vă place pizza, încercați să faceți mini-pizza cu o jumătate de brioșă. Dimensiunea de servire se încheie fiind mai mică (și mai mică în calorii) decât o felie tradițională de pizza.
Depozitarea brioșelor engleze
Ambalajul de celofan folosit de brandurile populare de muffin in limba engleza poate face ca depozitarea sa fie un hassle. Cele mai multe pachete nu pot fi resigilate. Astfel, producătorii sugerează utilizarea unei pungi de plastic închise pentru a înfășura produsul de pâine după deschidere. Refrigerarea este, de asemenea, sugerată.
Bomboanele engleze pot fi înghețate. Din nou, transferați brioșele englezești într-o pungă de plastic care poate fi reînzestrată și plasați-o în congelator. Apoi scoateți după cum este necesar și reîncălziți în cuptorul cu microunde, prăjitorul de pâine sau cuptorul.