Repere nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii - 294
Grăsime - 11g
Carbohidrați - 46g
Proteină - 8g
Timp total 10 min
Pregătiți 10 minute , gatiți 0 minute
Porții 2 (aproximativ 3/4 cană fiecare)
Multe piureuri sunt făcute cu gălbenele de îndulcitori adăugați . Acest sorb răcoros și răcoritor folosește dulceața naturală a datelor, care adaugă, de asemenea, o doză sănătoasă de fibre plăcute pentru burtă .
Nucile sunt ingredientul secret, adaugand textura, aroma si grasimile ALA omega-3 . Aceste grăsimi importante contribuie la promovarea sănătății inimii și la combaterea inflamației. Asigurați-acest smoothie pentru micul dejun sau pentru o cină dulce după cină. Cu un impresionant de 5 grame de fibre pe porție, puteți satisface foamea și un dinte dulce într-un mod sănătos.
ingrediente
- 2 banane coapte
- 4 date, tăiate și tocate
- 1/4 cesti de nuci
- 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- 1/2 ceașcă de gheață
preparare
- Combinați bananele, datele, nucurile, laptele și gheața într-un blender și amestecați până când este neted.
- Se toarnă în pahare și se servesc.
Ingrediente variații și substituții
Faceți această rețetă vegană și fără lapte, folosind o soia sau o altă alternativă pentru lapte în locul laptelui.
În loc să utilizați banane, faceți aceeași rețetă cu alte fructe sănătoase, cum ar fi mango, căpșuni sau afine. Pregătiți ingredientele înainte de timp și aruncați în blender pentru un mic dejun rapid sau ușor sau după-amiaza mă ridicați.
Sfaturi pentru gătit și servire
Încerci să te faci mai bine să faci smântână? Iată un loc bun pentru a începe: Dacă descoperiți că blenderul se blochează în timpul amestecării, încercați să adăugați lichidul înaintea ingredientelor solide. De asemenea, puteți adăuga câteva picături de apă pentru a dilua amestecul. Acest lucru va ajuta la reglarea coerenței fără a adăuga calorii suplimentare.
Nu risipi resturile! Se toarnă cantitățile rămase în matrițe și se îngheață pentru un tratament de gheață de gheață îndulcit natural.